5 техники за релаксация за концентриране по време на изпит

Нервите, емоциите, безпокойството и страхът могат да ни изиграят при изпита, тъй като те пречат на концентрацията. Без значение колко добре сте подготвени. Ако оставите емоциите си да поемат, ще имате сериозни трудности да извършите този тест. Прилагането на техники за релаксация може да ви помогне много.

В допълнение към спането и закуската или правилното хранене, прилагането на техники за релаксация ще спомогне за успокояване на нервите, причинени от несигурност и отговорност. Вземането на няколко минути, за да се успокои, когато откриете признаци на стрес и тревожност, ще ви помогне да решите по-добре теста. Нито пък трябва да забравяте за предишната подготовка.

Пригответе теста

Когато се подготвяме за изпит, в допълнение към ученето, е много удобно да се репетира изпита, да се тества предварително. За това можем да правим симулации за изпита самостоятелно или в група, или попитайте някой, на когото имате доверие, да ни зададете въпроси или да ни изслушате в четене или дисертация.

обаче, Също така е много препоръчително да се подготвите за това как ще се чувствате и как ще преодолеете тези усещания. Въпреки че не е същото, важно е да се мисли за това. През целия си живот сте направили много тестове и можете да получите представа за това как сте емоционално.

Емоционалната подготовка за тест е също толкова важна, колкото и изучаването на съдържанието, знаят как да развиват проблемите или да решават проблемите. В действителност, много хора не правят изпита симулация, защото те стават много нервна.

Репетицията е положителна

Голяма част от проблема на нервите преди изпита е страхът от това, което ще се случи, ако не го преодолеем или ако не получим достатъчно. Това недоверие подхранва безпокойството, точно както ни кара да изглеждаме нервни и уплашени. Ето защо важно е да се мисли позитивно, да се мисли за успех и да си представим себе си, че правим теста с мир.

За да направите това, отпуснете и затворете очи. Дишайте, вдишвайте дълбоко и издишайте бавно. Започнете да си представяте, че правите изпита. Вие сте спокойни и спокойни; Чувстваш се добре Наблюдавайте себе си, като завършите теста и си позволете няколко минути да се насладите на усещането за спокойствие.

Прилагайте на практика стратегии за контрол на нервите

Необходимо е да се научите на стратегии за контрол на нервите. За да направите това, опитайте следния метод, за да се отпуснете и да възстановите контрола. Възможността може да възникне по време на симулация или дори по време на визуализация. Във всеки случай, практикувайте, когато се нервите за нещо или дори когато сте спокойни.

първи, Концентрирайте се върху нервите си и чувството си за безпокойство. Дайте й стойност между едно и десет. След това вдишайте, вдишвайте дълбоко и издишайте възможно най-бавно, постепенно увеличавайки времето на издишване. Докато дишате, си представете как тази стойност, която сте дали на нервите, намалява, сякаш е живачен термометър..

Организирайте се преди да започнете теста

Преди да започнете изпита, трябва да се организирате сами. Направете дихателните си упражнения, мислете положително и се насърчете. След това прочетете всички инструкции, разпределете времето и не бъдете претоварени, ако нещо отначало изглежда трудно. Не забравяйте да резервирате няколко минути за преглед.

Ако е възможно, Започва с най-лесния или това, което най-добре познавате, като се зачита времето, което сте назначили за тази част. Оставете най-трудното или по-сложно за края. Когато изпълнявате задачите, ще се чувствате по-енергични и без стрес. Във всеки случай, уважавайте времето. Това ще ви позволи да поддържате контрол.

Без значение какво се случва, това не е краят на света

Изпитите са голяма отговорност. Резултатът може да определи нашето бъдеще, отваряне и затваряне на врати. Несигурността по отношение на въпросите и обективността по време на оценката са два много стресови аспекта. но, без значение какво се случва, това не е краят на света. И това е нещо, което трябва да се изгори в ума.

Светът не завършва с този изпит. Каквото и да се случи, винаги ще имате опции. Само обсебването ще ви навреди. Не се притеснявайте за това, което не можете да контролирате и да се съсредоточите върху постигането на най-доброто от себе си. Вие сте най-важното нещо, докато правите изпит и можете да контролирате себе си, така че спрете да се притеснявате за това, което не е в ръката ви.

Научете се да преодолявате безпокойството Когато нашето тяло нахлува, тялото ни започва да ни предупреждава с главоболие, липса на дишане или нервност. Как да се изправим пред това? Прочетете повече "