5 психологически техники за спиране на тютюнопушенето

Защо е толкова трудно да се спре пушенето? Пушенето е акт, който завършва с нашето здраве. Отравяне на тялото, знаейки, че тя има огромна сила да увреди здравето, удари главата си директно с образа, който бихме искали да имаме от себе си.

обаче, Защо не се отказваме?, дори, защо често използваме умствена измама, за да заглушим съвестта си?

Отговорният за това кокосово измиване е и продължава да бъде тютюневата индустрия. С директната си реклама или чрез литература или кино, тя успява да направи тютюн, свързан с блясък, красота или самоувереност. Накратко, качествата, които повечето от нас биха искали да имат.

Кой не си спомня красивата Мерилин Монро, която държи цигара между пръстите си по изключително чувствен начин? И кой не би искал да изглежда като нея?

разбира се, тютюнопушенето има всичко, по-малко чувственост. Огромните последствия, които има за нашето здраве и за нашето тяло, вече са известни на всички: бръчки, лош дъх, жълти зъби, повишен риск от инфаркт, рак на белия дроб ...

но въпреки това, човешкото същество все още е закачено на това лекарство, един от най-трудните за дехабилизация, защото е толкова нормализиран, че ние дори не осъзнаваме, че това е наркотик като всеки друг.

Обичам пушенето

Lie. Никой не обича да пуши, въпреки че много пушачи обикновено потвърждават това с пълнота, просто защото са пристрастени, вътре в тях има "бъг", който ги пита за храна всеки път, когато са гладни, това е синдромът на отнемане, който говори за тях.

Доказателството е, че първият път, когато са опитвали цигара, изобщо не го харесват, никой не го харесва. Тя няма приятен мирис или вкус, но привличащата ви сила ви смущава и ви кара да вярвате, че наистина ви харесва да се закачате.

Удобно е да приемете тази реалност и да започнете да убеждавате себе си Би било много полезно да обмислите да се откажете от пушенето веднъж завинаги. Нека се извиним: не ви харесва, не ви харесва, убива ви по малко, качеството ви на живот е по-лошо, досадно непушачи, вече не е бляскаво ...

Какво мога да направя, за да спра да пуша?

Психологията е разработила няколко когнитивно-поведенчески техники, за да помогне на пушачите да спрат. обаче, тези техники ще работят само ако лицето е в подготвителната фаза на действието, това е, ако тя е напълно решена да спре тютюнопушенето и е мотивирана да го направи.

Първата стъпка е да се промени и това зависи само от вас.

Контролът стимулира

Той се състои в оттегляне или елиминиране на всякакъв стимул, свързан с тютюнопушенето, всичко, което ме кара да искам да пуша. Може да е кафе, алкохол, да видиш пепелници у дома, да отидеш в клуба за пушачи ...

В някои случаи, дори се препоръчва да оставите определени приятелства за известно време. Но ако това е твърде сложно за това, което то предполага, поне кажете на всички наши приятели, че искаме да спрем пушенето, че не ни предлагат или че не пушат в нашето присъствие..

Промяна на марката на цигарите

Ние трябва постепенно да променяме марката, от която обикновено пушим. Става дума за достигане на марката, която съдържа минимум от никотин и катран, По този начин тялото ни ще се приспособи към намаляването на веществата малко по малко.

Прогресивно намаляване

Ще намаляваме броя на цигарите на ден с 20% всяка седмица, до достигане на пълното изоставяне. Трябва да записвате ежедневно това, което пушите, за да видите дали сме постигнали целта си.

От друга страна, Намалява и количеството на пушената цигара. Ако например човек пуши цигарата до филтъра, сега трябва да остави 1/3 от цигарата без пушене, следващата седмица 1/2 без да пуши ...

Забавяне на времето за пушене и понасяне на тревожност

Ако пушим нищо друго, не ставайте, трябва да си поставим за цел да забавим поне половин час тази цигара. Тъй като ние продължаваме да забавяме, ще се научим да съжителстваме с тази досадна тревога, ще осъзнаем, че не е толкова зле, колкото си мислехме, а също и в края на деня, ще проверим дали сме пушили по-малко.

Да го вземе по-добре, включват техники за релаксация е повече от препоръчано.

Когнитивни упражнения

Имайте предвид, че тютюнът е лекарство, което ни контролира, вреди и ни краде, изваждане на пари, които отиват в джоба на многомилионната индустрия ... Каква е целта на това??

Много е важно всеки път, когато имате силно желание да пушите, да поддържате вътрешен диалог, напомняйки си за всички вредни ефекти на тютюна за вас. Също така, не крийте истината: нямате нужда от тютюн, животът ви ще бъде по-добър без него, наистина искате да го оставите и т.н..

Как е манипулирала тютюневата индустрия? Тютюневата индустрия е насочила рекламата си към млади хора или жени, за да продължи да печели пари, въпреки здравните последици. Как сте манипулирали? Прочетете повече "