7 стратегии за преодоляване на страха от височини

Страхът от височини или акрофобия засяга значителна част от населението. Отнася се за тази мъка, която човек изпитва, когато види празнотата пред себе си, тази, в която се отваря определено разстояние между себе си и земята. По този начин, нещата, които се срещат като катерене по стълба, виенско колело, разходка по планина или някаква свързана с тях дейност, винаги генерира патологична мярка.

За тези, които изпитват страх от височини, чувството е ужасно. Към тези симптоми се присъединява усещането за некомпетентност, което често е предпочитано от коментарите и дори критиките на онези, които не страдат от този страх..

Възможно ли е да се преодолее страхът от височините? Има ли начин да се справим с тази реакция? Нека видим повече информация за това състояние и какви стратегии трябва да направим в наша полза, за да подобрим качеството на живот.

"За всяка нова височина, която достигаме, заплашват ни нови и по-объркващи опасности"

-Хенри Милър-

Страх от височини или акрофобия: концепция и характеристики

В  Вестник по неврология Проучване бе публикувано от университета Лудвиг-Максимилианс, Германия, през 2013 г. Несъмнено факт е, че това заболяване засяга почти 5% от населението. Нещо повече, като се има предвид, че не всички предприемат стъпка, за да поискат помощ, данните могат да бъдат по-високи.

Друг забележителен елемент е, че той засяга в по-голяма степен жените, особено тези, които са включени във възрастова група между 50 и 59 години.. Това е десетилетието, когато страхът от височините е по-очевиден, но е обичайно през целия си живот да се проявява в някакъв момент някакъв проблем или чувство на мъка, когато се вижда в такива ситуации..

Трябва да се каже, че тъй като не е обичайно да се виждаме в такива ситуации, когато се намираме на високо място, не винаги сме напълно наясно с този страх. В този момент се появява следната симптоматика:

•  Вътрешна възбуда
• Усещане за разстроен стомах.
• Постурална нестабилност 
• Мускулно напрежение.
• Усещане за паника, тревога или заплаха.
• тахикардия

Световъртеж и страх от височини

Важно е да се отбележи, че вертиго не е същото като страх от височини. Първото измерение обикновено се появява при много пациенти, които имат, например, проблеми с цервикалните: на пода и всичко, което го заобикаля, започва да се върти. Това е илюзорно усещане, че въпреки че обикновено се появява и в акрофобията, това само по себе си не определя това разстройство.

В страх от височини има паника, има чувство на тревога и по-обширна и неблагоприятна симптоматика.

Как можем да се изправим пред страха от височини (акрофобия)?

Много от тях ще бъдат убедени да знаят, че акрофобията несъмнено е една от най-често срещаните (и най-старите) фобии. В проучване, публикувано в списанието Текущо становище по неврология обяснява се как това условие се появява в коментар Метаморфозата, когато Овидий описва Фаетон (смъртен син на бога на слънцето Феб), уплашен и блед, когато кара слънчевата колесница. Причината не беше никой друг, а страхът от aturas. 

От друга страна, въпреки колко обичайно е това, Удивително е, че само малка част от хората искат помощ за този проблем. Когато това е направено, това е така, защото това условие ефективно влияе върху качеството на живот на хората.

1. Ако се страхувате от височини, практикувайте с виртуална реалност

Не можем да очакваме самият страх да изчезне. Ако се страхуваме от нещо, то ирационално, решението не е да го избегнем, а да се изправим пред него, добре по екстремен начин, добре малко по малко.

Въпреки че екстремните техники за преодоляване на фобиите са били широко използвани от години от трети страни, изглежда много по-ефективно да отидете малко по малко и доброволно. По този начин, Една от най-използваните и ефективни техники днес е без съмнение виртуалната реалност.

Така, както ни обясняват в едно проучване на катедрата по психология на Университета в Миньо (Португалия), в много случаи е достатъчно само с 3 сесии да се видят добри резултати.

2. Поемете дълбоко дъх, когато страхът ви надвие

Когато страхът, ужасът и тревогата ви засягат високо, дишайте дълбоко, за да се успокоите и да поемете контрола. Изтичайте бавно и, ако не можете, опитайте се да задържите дъха си за няколко секунди, преди да издишате. По този начин вие принуждавате мозъка си да мисли, оставяйки настрана емоционалната реакция, която поема мислите ви и не ви позволява да мислите.

Една техника, която работи много добре, е да се мисли, че страхът има стойност по скала от 10. Дайте стойност на страха си и почувствайте как нивото пада, докато дишате. Визуализирайте го.

Приемането и идентифицирането на страха е най-добрият начин за борба с него.

3. Забравете отрицателния опит от миналото

Спомнянето на неприятните преживявания в миналото за височините само увеличава страха и безпокойството. Ако си спомняте миналото, страхът, който почувствахте, ще обуслови сегашното ви преживяване. 

Пуснете тези спомени и погледнете напред. Мисленето за миналото ще подсили страха ви С лице към бъдещето със спокойствие ще ви помогне да почувствате, че можете да го получите.

4. Подгответе ума си

Като се има предвид перспективата на височините, вашият ум може да се чувства предразположен към страх. Ето защо трябва да се подготвите. Седнете на удобно място и затворете очи. Концентрирайте се върху дишането и обърнете внимание на издишването. след това, визуализирайте себе си на високо място, без страх и спокойствие, и да усетите как се наслаждавате на преживяването.

По този начин ще програмирате мозъка си за приятно преживяване и ще усетите контрола, който можете да упражнявате върху чувствата и усещанията си, благодарение на съзнателното дишане.

- Ако няма страх, стойността не струва нищо. Трудно е да не се страхуваш, а да продължиш да го правиш.

-Алехандро Паломас-

5. Фокусирайте се върху крайната дестинация

Има хора, които, дори със страх, се изправят пред височините, защото искат да постигнат на всяка цена да се изправят. Ако сте в състояние да поставите целта си преди страха си, това, което трябва да направите, е да се фокусирате върху тази цел, а не върху страха. 

В други случаи проблемът идва, когато се изправите. Какво да правите преди блокадата, която ви пречи да слезете? В тези случаи, в които целта е да се достигне надолу, което може да причини замайване, трябва да се концентрирате върху дишането и всяка стъпка, един към един. Не мислете за "дъното". Почувствайте, че всяка стъпка е участък, който отваряте по пътя, че под него няма нищо друго, докато не го отворите със следващата си стъпка.

6. Радвайте се на успеха си

Когато пристигнете, помислете за постигнатото. Вие надминахте себе си. Насладете се на това чувство за успех и го запазете в ума си. Следващия път може да прибегнете до тази памет, която ще ви даде сила и мотивация, тъй като ще ви напомни, че можете да го направите.

7. Не се срамувайте

Не се срамувайте, приемете страха си и започнете да работите да се опита да го елиминира или поне да го намали. Не забравяйте, че първата стъпка за постигане на промяна е да разпознаете какво се случва с нас ...

- Чудесно е човек да се страхува.

-Марк Леви-

В заключение, страхът от височините е често срещано състояние, но едно от най-лечимите. От наша страна препоръчваме в случай, че страдате от този проблем, направете стъпка и опитайте сесия с виртуална реалност.

Хвърлих пулс на страх и ще го спечеля. Ние всички се страхуваме и няма никой, който да не е парализиран от вината си по някое време. Днес се страхувам, но ще бъда смел и ще мога да се справя. Прочетете повече "