7 стратегии за преодоляване на социалната фобия

Социалната фобия е тревожно разстройство, характеризиращо се с чувство на интензивен страх в социални ситуации. Хората, които имат социална фобия, чувстват парализиращ страх, когато има повече хора наоколо, както и нервност, мъка или срамежливост. Това е много неудобно и ограничаващо.

Ученето на релаксация в социални ситуации е ключът към преодоляването на социалната фобия. Получаването на спокойствие ще ви позволи да мислите за това, което ще кажете и да се включите в разговор, без да усещате, че всеки ви гледа да очаквате да направите нещо нередно. Но как да се отпуснете и да постигнете това много необходимо социално доверие?

Повечето хора критикуват тези, които страдат от социална фобия. Въпреки това, те наистина не разбират какъв е този проблем на безпокойството

Пригответе се да се отпуснете

Хората, които се чувстват социална фобия, вече се притесняват предварително, предвиждайки ситуацията. За да се преодолее безпокойството, породено от социалната ситуация, е необходимо да се направи точно обратното. Вместо да очаквате страх, помислете за релаксация. Не мислете за тревогата, че бъдещата ситуация ще ви причини, но че трябва да се отпуснете.

Търсене в социални ситуации

Дори и да се страхувате от социални ситуации, знаете, че рано или късно ще трябва да се сблъскате с тях и че важни неща ще зависят от нея, като работа или лична връзка. но ако постоянно избягвате социални ситуации от страх, ще бъде много трудно да преодолеете онези, които са най-важни за вас.

следователно, вместо да избягвате социални ситуации, потърсете ги. Опитайте се да се свържете извън обичайния си кръг или в малки ситуации, които изискват малко взаимодействие. Ще видите, че малко по малко ще се чувствате по-удобно. Дори и да не участвате, малко по малко ще се научите да се чувствате по-комфортно сред хората.

Внимавай

Хората със социална фобия често насочват вниманието си към себе си, към чувствата си. Ето защо трябва да се опитате да се съсредоточите. Това ще ви помогне да намалите тревожността. Помислете за незначителни неща, като украса, цвят на стени, музика или звуци и т.н..

"Тревогата е умът, който върви по-бързо от живота"

-анонимен-

Задавайте въпроси

Социалната фобия ни кара да се тревожим твърде много за това, което другите мислят за нас. За да се преодолее това, задавайте отворени въпроси, които изискват повече от отговор „да“ или „не“ и се концентрирайте върху отговорите. Това принуждава вашия фокус да излиза отвътре навън.

Не позволявайте на въображението ви да ви предаде

Вашето въображение може да ви изиграе в социални ситуации. Всъщност повечето от нещата, които се страхувате, не са се случили или не се случват. Нещо повече, ние можем да повлияем на това, което другите мислят или казват, поради нашето отношение, произтичащо от това, което мислим или мислят, че се случва..

Вашето въображение предвижда неща, които не са се случили и, без да го осъзнават, можете да ги накарате да се случат, тъй като вие се предразполагате към него. Още веднъж, поставете фокуса извън себе си, за да не мислите негативно на мислите си. 

Помислете как искате да се чувствате

Вместо да се фокусирате върху страха и безпокойството, които произвежда социалната ситуация, помислете как бихте искали да бъдете. Опитайте чувството на увереност и сигурност, на мира и успеха, на отпускането и контрола на ситуацията. Мислено репетирайте тези усещания.

Това е начин да се визуализирате в удобни ситуации, без рискове. Това ще ви позволи да се насладите на приятни усещания и ще ви помогне да се почувствате по-оживени от идеята да сте с другите, тъй като сте преживели по определен начин, че сте способни да се забавлявате и да се чувствате комфортно с другите..

Бъдете себе си

Социалната фобия се дължи отчасти на убеждението, че трябва да бъдем това, което се очаква от нас, да дадем съвършен и адекватен образ. Отчасти това е вярно, тъй като трябва да знаете как да бъдете. Но също така трябва да се доверите и да се чувствате в състояние да преодолеете ситуацията, без да се отказвате.

В този смисъл, ние не трябва да се фокусираме толкова много върху това, което другите мислят за нас, а на това да се чувстваме комфортно със себе си, без да сме перфекционисти.

"Бъди себе си, другите позиции вече са заети"

-Оскар Уайлд-

Интроверсия срещу социална тревожност Да бъдеш обърнат или да чувстваш социална тревожност не е същото. Начинът, по който сме изправени пред социални ситуации, бележи разликата между характера на личността (интроверсия) и проблема с психичното здраве (социална тревожност). Прочетете повече "