ACCEPTS или 7-те клавиша, за да се научите да толерирате дискомфорта

Със сигурност много пъти сте чувствали, че не можете да контролирате някакъв дискомфорт и че всички инициативи, които приемате сами, допринасят за по-интензивното. Така стигнахте до заключението, че контролирането на поток от неприятни емоции, които се борят да се измъкнат, е доста сложна задача. Понякога ключът е да се толерира този дискомфорт, без да се изправя директно пред него.

Ще сте чули за "толерантност към разочарованието" и как е добре да възпитаваме децата си по този принцип. Принцип, пълен със здрав разум, защото животът не винаги ще ни дава това, което искаме и няма да има шанс според нашите интереси или ще вземе под внимание момента, в който го искаме, или как го искаме.

Животът ще ни осуети. Сякаш ни провокира да бъдем по-силни. Плановете няма да вървят много пъти, както си мислехме, и тази промяна няма да бъде по-лоша, ако знаем как да я поставим в наша полза. Ще има неочаквани промени, които ще нарушат нашето съществуване и ще ни подложат на изпитание.

Ето защо е важно да образоваме децата си от това начало. Защото, ако не, най-малкото, че се чувстват разочаровани, те ще хвърлят кърпата или гневът ще ги поеме. Фрустрацията, ако изисква нещо, трябва да се управлява с интелигентност.

ACCEPTS: умения за по-добро понасяне на дискомфорта

Нещо подобно се случва с дискомфорта. Това е тъпа болка, която се появява и не изчезва лесно. Тя се появява с чувство и мотив, като всички емоции. Затова е важно да слушаме и да тълкуваме този смисъл, така че след като веднъж сте чули и разбрали, можете да действате.

Не става дума за глухи уши или за покриване на очите ни с това, което не ни харесва, а ако не е да наводним живота ни или да поемем контрола над нашето поведение. Именно това е ПРИЕМАТА. Това са съкращенията на английски език на поредица от много полезни способности за толериране на неразположението и мъката, която ни напада в много случаи. А понякога дори и по устойчив начин във времето.

1. Намерете дейност, която да насочва разочарованието

Става дума за извършване на някаква дейност, която ви харесва и където се чувствате комфортно и изпълнени. Дейност, в която можете да се движите и да съобщавате за спокойствие, което е източник на позитивни чувства, които рядко сте пропускали. Намерете „вашата“ дейност. Всеки един ще избере дейност, която отговаря на начина им на съществуване и как те искат да се чувстват в този момент.

За някои той ще черпи това, което е в ума ти. Други ще се прекъснат, като карат велосипед или бягат, а за други най-хубавото е да свирят на музикален инструмент ... Намерете своята дейност и нека тя бъде тази, която омекотява този дискомфорт, така че малко по малко тя си отива.

2. Принос за подобряване на околната среда

Когато говорим за „допринасяне“, искаме да посветим времето си на интересите на другите, да помогнем или да си сътрудничим с другите за единственото и просто удоволствие от това. Става дума за чувство на полза и подобряване на околната среда. Когато допринасяме за благосъстоянието на съществата, които ни заобикалят чувството ни за лична ефективност нараства, в резултат на това дискомфортът също изчезва.

3. Направете реалистични сравнения

Понякога възможността да се сравним с човек, който преминава през по-лошо положение, ни освобождава по определен начин. Или дори да се сравнявате с друго време, когато сте били в по-трудна ситуация. Всичко това ни кара да се отдалечим от това, което чувстваме. Много пъти сме склонни да виждаме себе си като едно и също око на урагана.

Мястото, където се ражда и развива хаос. В този смисъл, разстояние от центъра на тази разрушителна сила и да направи реалистична оценка на нашата ситуация е здравословно упражнение за дискомфорт да напусне. В този смисъл, това ще предотврати, например, че ние продължаваме да злоупотребяваме със самочувствието си.

4. Емоции срещу емоции

Тази точка е тясно свързана с първата, с тази на дейността. Става дума за мотивиращи емоции, които са различни от тези, които чувстваме, и начин да го направите може да бъде чрез дейности. Това ще ни помогне да се откажем от емоционалното състояние, което не ни харесва толкова много.

В този смисъл, не се притеснявайте за това, което другите мислят или мислят. Не се затваряйте у дома след почивка, без значение колко някой си мисли, ако не, че връзката няма значение за вас. Ако е това, което искате, направете го, но ако чувствате, че не е това, което докосвате, не го правете. Вероятно човекът, който ви критикува, не е този, който ще ви помогне или този, който ви обича.

5. Намалете мащаба

Имаме предвид „мащабиране“ поставете ситуацията, която ни причинява толкова много дискомфорт на заден план за известно време. Тази идея не важи за всички ситуации, а за мнозина - да. Мислете, че голяма част от дискомфорта ви може да изчезне, ако се опитате да насочите вниманието си към друго място от това, което го причинява..

Ще го разгледаме по-късно, ако трябва да го направим. Заемането на друга дейност ще ни помогне да намалим нивото на дискомфорт, който усещаме. Това ще ни помогне още веднъж да се дистанцираме от този емоционален ураган.

6. Мислите са храна на емоциите

Понякога ние просто трябва да спрем храненето на емоциите с мисли. Когато го правим, просто много емоции умират. Например, много положително е да се учим от грешките, особено да не ги повтаряме; това, което не е положително, е да се инсталираме в постоянния плач, генерирайки алтернативни хипотези и светове, които отговарят на "какво би се случило, ако ...".

Научете се, поправяйте и забравяйте. Помнете учението, но забравете факта. Не се връщайте отново и отново, за да ви накаже. Ако го направите, ще загубите, защото всички наказания от този тип ще се превърнат в лабиринт от сенки, в които само се страхуват живота.

7. Усещания

На този етап можем да генерираме усещане, което ще възприеме по интензивен начин, за да ни помогне да децентрализираме вниманието си от дискомфорта, който усещаме. С усещанията се отнасяме към онези, които можем да възприемем с нашите сетива. Добра храна, филм, който ни вдъхновява, релаксиращ масаж ...

Усещания, които ни закотвят в живота и ни карат да чувстваме, че сме част от нашето съществуване. Следователно възможността да понасяме дискомфорта, който чувстваме, е нещо, което трябва да се роди в нас. Това е и задача, за която има различни стратегии или стъпки, както видяхме, които са далеч от пряката конфронтация с посочения дискомфорт..

Най-добрите техники за успокояване на тревожността Тревожността е емоционална реакция чрез висока степен на активиране на периферната система. Ние преглеждаме някои техники за успокояване на тревожността. Прочетете повече "