Научете се да дишате, когато емоциите ви препълват

Емоциите са като компаси, които ни водят, подтикват ни в действие в повечето случаи (не всички, мислите например, че страхът може да има парализиращ ефект). Сега добре, Какво става, когато оставим емоциите да поемат с цялата си енергия, без никакъв контрол? На първо място, най-вероятно е да преминем през интензивност, когато става дума за актьорско поведение, нещо, което може да повлияе на нашето самочувствие, особено на сигурността, която показваме в себе си..

Постигането на емоционален баланс е процес, който изисква практика и обучение. Представете си, че трябва ежедневно да се качвате на увеселителен парк, за да се чувствате освободени и мотивирани. Въпреки че в момента може да се почувствате добре емоционална интензивност, тогава може да се окажете изтощен от толкова много емоционални нагоре-надолу. Нещо повече, най-вероятно ще се окажете дезориентирани и поставяте под въпрос всички проекти от живота си.

"Поемете контрола на емоциите си последователно и съзнателно и умишлено трансформирайте преживяванията от ежедневието си".

-Антъни Робинс-

Защо емоциите ви препълват?

Трябва ли да изразявате интензивно емоциите си, за да почувствате, че сте живи? Емоционалното преливане често се свързва с драма или преувеличение. Но не винаги трябва да бъде така. Може да се наложи да почувствате емоциите и да ги изразявате с голяма интензивност, това е вашият начин да покажете какво чувствате и / или че не знаете как да го направите по друг начин.

Емоционалната интензивност също е свързана с хора, които са силно чувствителни, с голямо съчувствие и способност да се поставят на мястото на другите. Хората, които са засегнати по много голям начин, могат да изпитат вина или самоналожени.  Мислете, че не е лесно да управлявате емоцията, която създава чувство, претоварено от емоциите през цялото време.

Емоциите са като вълни, идват и си отиват

Всички емоции са валидни и необходими за вашето развитие: всички те имат адаптивна функция. Няма добри или лоши емоции и няма начин да се чувствате по-добре или по-зле. Важно е да си позволиш да усетиш всички емоции, да намериш начин да ги направиш по-поносими.

Всяка емоция, без значение колко силна, в крайна сметка, тя си отива, ако я пуснете. Емоциите са като вълни, те идват и си отиват, но е важно да не се увличате от тях. Не им позволявайте да ви наводнят и да се опитат да намерят най-здравословния начин да се изразят .

"Способността да се направи пауза и да не се действа на първия импулс се превърна в решаващо обучение в ежедневието".

-Даниел Големан -

Дишането е основа за промяна на емоциите ви

Дъхът е стълб, който поддържа всички наши емоции. Според начина, по който дишаме, ще усещаме емоцията с една или друга интензивност и дори можем да определим вида на емоцията, която преобладава в нас. Например, ако дишате по-възбудено и бързо, може да успеете да се свържете с мъка, безпокойство или гняв. От друга страна, Ако можете да спрете дишането си и да се съсредоточите върху изхвърлянето на повече въздух, отколкото да влезе през ноздрите ви, със сигурност може да сте по-спокойни..

Тревожността, страхът, стресът, който усещате, могат да причинят недостиг на въздух или бързо и повърхностно дишане. От друга страна, дишането по-бавно помага на тялото ви да остане в по-спокойно състояние.

  "SOLO RESPIRA", красив късометражен филм, който помага на децата и възрастните да управляват емоциите си. Този късометражен филм насърчава емоционалното съзнание като основно средство за промяна на нашия начин на преживяване на нашите емоции. Прочетете повече "

Научете се да дишате, когато емоциите ви препълнят

За да се научите да дишате емоциите, които ви преливат, първо, ще е необходимо:

Идентифицирайте вашите физически усещания

Виж, ако чувстваш буца в гърлото си, топка в стомаха, изтръпване в гърба ти ...

Наблюдавайте коя основна емоция стои зад физическото ви усещане

Имаме 4 основни емоции, които възникват зад всяко телесно усещане, което преживяваме. Назоваването на това, което се случва с вас, ще ви помогне да осмислите опита си.

Дишайте емоцията и го изразявайте

Дайте пространство на емоциите в цялата си интензивност, не се опитвайте да контролирате емоциите си. Контролът ви води до емоционални репресии. Ако можете просто да дишате, ще го управлявате по различен начин.

Ако се почувствате ядосани, оставете го да изстине или да го оставите без да ви нарани

Вместо да натрупвате и след това да изразявате гнева си като бомба на другите, можете да изчакате емоцията да се охлади и след това да потърсите по-твърд начин за изразяване на това, което чувствате.

Ако все още трябва да изпуснете гнева си, за да не препълвате, можете, без да се наранявате, да намерите начин да го насочите. Например, възглавница, кърпа, която се извива, пластмасова бутилка, която можете да смачкате, винаги мислите за това, което ви кара да се ядосвате, Колкото по-конкретни сте в изразяването на емоции, толкова по-добре. Става дума за освобождаване на собствената физическа енергия, която има емоцията.

Практическо упражнение за работа с дишането и емоциите

Издишването (изпускането на въздуха бавно) е свързано с релаксация. От друга страна, вдишването (вкарването на въздух) е повече свързано със стрес или тревожност. От друга страна, той смята, че обучението да се диша спокойно изисква ежедневна практика. Можем да разделим тази практика на пет стъпки:

• Дишайте нормално през носа със затворена уста.
• Изпуснете въздуха бавно през носа с устата си затворена.
• Докато изпускате въздуха, мислено повтаряйте думата „спокойно“ или „отпуснато“ (или друга дума, която намирате за релаксираща), много бавно..
• Броете бавно до четири и след това отново вдишайте.
• Практикувайте това упражнение няколко пъти на ден, като правите по 10-15 вдишвания всеки път.

Колкото повече практикувате дишането си, толкова по-лесно ще бъде да управлявате емоциите си, вместо да ви наводнят или да ви надминат. Емоционалният баланс е пряко свързан с възможността да се научите да използвате емоциите си, за да общувате със себе си и с другите по здравословен начин. 

Неспане добре и неконтролирано емоциите Ви Спящият е лукс, който не всеки може да се наслади. Според СЗО, нормалният възрастен трябва да спи между 7 и 8 часа. В противен случай той създава здравословни проблеми. Днес ще открием, че неспането може да повлияе на нашите емоции. Прочетете повече "