Как да контролираме тревожността на глада

Сценаристът Перла Бък веднъж каза, че „гладът прави всеки човек крадец". Но липсата на храна не само може да накара хората да крадат, но и да е свързано с определени психологически състояния, поради което е толкова трудно да се контролира тревожността на глада..

Проблемите с тревожността могат да се намесят във всички области на живота, дори да ни накарат да причиняваме нездравословни хранителни навици. Следователно, много пациенти, които посещават диетолог, всъщност крият някакъв вид емоционални смущения.

Защо се яде от тревога?

Емоционалното хранене предполага, че настроението ни обуславя това, което ядем. В този случай, човек с прекомерно безпокойство не яде поради реална нужда от храна. Истината е, че яденето на храна ни кара да се чувстваме добре, по-спокойни, защото това освобождава невротрансмитери като допамин.

обаче, в много случаи това благоденствие е преходно. След като приемът приключи, пристига чувството за вина. В действителност наградата, получена за храна, трае много малко време, а в средносрочен и дългосрочен план компулсивното хранене причинява стрес и вероятно повече безпокойство..

Всъщност в много случаи храната причинява още по-негативни ефекти при хора с тревожност. Това е така, защото в много тревожни държави, обикновено избирате много нездравословна храна, това, което променя и усложнява ситуацията.

Основният проблем е това тревожните състояния не могат да бъдат успокоени от яденето. Нещо повече, опитите за успокояване на страданието с храна в повечето случаи влошават положението. Проблемът е много по-сложен и обикновено се причинява от:

• Малка способност за управление на емоциите. Това е много често срещано явление и обикновено е свързано със скриването на негативни емоции, които обикновено не се приемат добре от обществото. Въпреки това, неспособността да се управляват емоциите може да ни накара да искаме да ги избегнем, а храната се възприема като временно „решение“ на този проблем..
• Прекомерно самоконтрол. Ако се опитате да потиснете желанието си да преядете, можем да предизвикаме ефект на отскок и предполагаемото решение само утежнява проблема.
• Храната като източник на уникално удоволствие. Ако чрез храната се намери само благосъстояние, е много лесно да се нахраним. Това поведение може да се превърне в пристрастяване, ако не се контролира.

"Всичко преодолява човека, по-малко гладен"

-Сенека-

Научете се да контролирате безпокойството от глада

Така че, предвид възможните причини, за да се научим да контролираме тревожността на глада, трябва да знаем как да го разграничим. За какво? На нормален глад, разбира се. Ако знаем какви са характеристиките на двете, можем идентифициране на проблема и поставяне на решение.

Гладът за безпокойство е внезапно

Обикновено се появява внезапно, с голяма интензивност, и това ни причинява огромни трудности да му се противопоставим. Така че, ако чувстваме, че е пристигнало по неочакван начин, и че повече, отколкото в стомаха, се генерира в ума ни, пазете се! Този глад не е от необходимост, но ни кани да ядем за чисто удоволствие с много ярки представяния за нездравословна храна, въпреки че е наситен. Ако се съгласите и ядете, тогава ще дойде вината и по-големият дискомфорт.

За да се борите с глад за безпокойство, ще трябва да се научите идентифициране на тези ситуации. Помислете дали сте претърпели събитие, което може да ви е засегнало емоционално, независимо дали на работа, с приятел или роднина и т.н..

Ако знаете как да идентифицирате тези ситуации, можете предотврати емоционалното хранене в голяма степен. В противен случай е по-лесно да му се поддадеш, без да го осъзнаваш, или да знаеш само когато вече е късно.

Управлявайте емоциите си

Както казахме, потискането на емоциите, макар и да изглежда социално приемливо, е грешка. Отрицателните емоции са част от нашето собствено същество, и като такива трябва да ги приемем и споделим или покажем, ако е необходимо.

Така, като се научим да управляваме емоциите, както отрицателни, така и положителни, ще открием това намалява нивото на безпокойство. Паднали от това, напрежението и мъката ще се отпуснат и желанието да се яде също.

отпуснете се

Знаем, че не е лесно да се каже, но трябва да се отпуснем в моменти на високо безпокойство, в допълнение към това, преди да излезем извън контрол. Ако не позволим да завършим в състояния на мъка, ще се подобрим изключително. Как? Има много техники, които ние те позволяват да се успокои настроението.

"Гладът и любовта поддържат световната фабрика заедно".

-Фридрих Шилер-

Освен това е добре да спите добре и не по-малко от 7 часа на нощ, да търсите алтернативни награди, да правите физически упражнения, да имате добра хидратация и да заемате ума в печеливши дейности като четене. Това ще направи много по-лесно да се контролира гладът за безпокойство. но Ако и вие не го получите, не се колебайте да се поставите в ръцете на професионалист.

Емоционалният глад е един от любимите прикрития на тревожност.Първата стъпка в контролирането на емоционалния глад е да го открием. Веднъж установено, е време да се борим с него чрез различни стратегии. Прочетете повече "