Как да контролираме тревожността, в 6 стъпки

Тревогата стои зад много от неприятните преживявания, които преживяваме всеки ден. Страх от публични изказвания, страх от липса на изпит, желаещи да се завърнат вкъщи, след като прекарате много време на място, което не знаем ... Броят на контекстите, в които този психологически феномен дебне, е много голям.

И така, тогава, Да знаеш как да контролираш тревожността е нещо, което може да бъде много полезно, тъй като има някои стратегии за постигането й, които могат да бъдат приложени в практически всяка ситуация и по относително прост начин.

• Свързана статия: "Седемте вида тревожност (причини и симптоми)"

Как да контролираме тревожността?

Безпокойството е състояние на активиране на нервната система, което е ориентирано към очакване на опасност, реална или въображаема. Като нещо толкова общо, то има физиологичен аспект и психологически аспект: в първия има явления като тремор, изпотяване и ускоряване на пулса, а във втория има явления като емоцията на страха, желанието да се избегне стимул. неприятен, и трудностите при контролирането на емоционалните реакции в дадена ситуация.

Сега ... как можем да контролираме безпокойството и да заглушим или дори да изчезваме ефектите? Нека да го видим.

1. Премахва преяждане поради тревожност

Много хора попадат в капана, когато отиват в хладилника, за да се пълнят с храна всеки път, когато забележат, че тревожността става прекомерна.

Това може да бъде много краткосрочно решение, но то има много вреден ефект в средносрочен и дългосрочен план. Защо? Защото влизате в динамиката на възнаграждаване на появата на епизоди на тревожност. Тялото свиква с този зает емоционален живот и това, разбира се, е всичко друго, но не и здраво.

Така че нещо толкова просто, колкото поставянето на ясни граници с времето за хранене, може да помогне много за спиране на възникването на безпокойство.

2. Погрижете се за себе си и направете умерен спорт

Много пъти забравяме, че безпокойството е свързано и с нашето самочувствие и самооценка. Ако вярваме, че сме незначителни същества и когато си мислим за себе си, ние се концентрираме само върху нашите несъвършенства, очевидно ще стигнем до заключението, че всеки ден е пълен с опасности за нас и че затова винаги трябва да бъдем нащрек.

Нещо толкова просто като редовното практикуване на спорта, опитайте се да ядете здравословно и да поддържате добра лична хигиена Това ще ни накара да се чувстваме по-добре със себе си. Резултатите от това са изненадващи и обикновено се забелязват в рамките на няколко дни. Ако промени начина, по който мислим за себе си, нашият начин на виждане на света също се променя.

3. Упражнявайте дихателните техники

В много отношения настроението и емоциите ни зависят до голяма степен от степента на активиране на нервната система. Ако липсва кислород, ще изпитаме повече стрес, тъй като тялото ни ще влезе в алармената фаза, за да намери решение на тази ситуация. Това, което се случва, е, че част от този дефицит на кислород може да се дължи на това как дишаме.

Дихателните техники помагат да извлечем максимума от белите дробове и това ни позволява да постигнем значително предимство в конкретните моменти, в които се чувстваме твърде активирани. В допълнение, фактът, че ни предлага просто упражнение, в което да фокусираме вниманието, ни помага да изгубим от поглед това неприятно усещане, че е претоварено от необходимостта да се изпълняват няколко задачи едновременно, нещо много типично за анксиогенни контексти.

• Може би се интересувате: "Четирите вида дишане (и как да ги научите в медитацията)"

4. Оставете това, което правите и отидете на разходка

Много пъти тревогата се дължи на това, че сме заобиколени от елементи, които ни напомнят за нещо, което ни тревожи. Затова е полезно да изключите, дори и за няколко минути, след това да се върнете с подновена сила.

Когато ходим на разходка, имаме възможност да намерим нови стимули, които изискват нашето внимание и които ни позволяват да „освежим“ ума. Конкретно, ако напуснете изцяло неизвестни места, препратките, които предизвикват спомените, свързани с това, което ни интересува, ще бъдат много по-малко изобилни. В този смисъл, средата, в която природата преобладава, като големи полета или паркове, те са били особено ефективни срещу тревожност.

Тези фази, в които преобладава разсейването, помагат за почивка, и по този начин получаваме власт да променяме това, което ни тревожи, след като се върнем към рутината.

5. Избягвайте кофеина

Ако консумирате продукти с кофеин, като кафе или някои напитки с кола, ще бъдете измама. Не забравяйте, че разграничението между тяло и ум е просто мираж и много от веществата, които консумираме, обичайно влияят на това как се чувстваме. Кофеинът ни прави склонни да се активираме преди стимули, към които обикновено не бихме дали много значение. Контролирането на тревожността се постига и от диетата.

6. Спете добре

Това състояние е необходимо, тъй като в състояние на сън Много е лесно за ежедневните ситуации да ни настигнат. Спящата добре ни прави много по-подготвени да се изправим пред ден в деня.