Как да преодолеем страха от тъмнината

Страхувате ли се от тъмнината? Имате ли паника през нощта? Страхът от тъмнината е нещо съвсем нормално в детството. Обаче, ако не се лекува правилно, това може да доведе до фобия. Ако това е вашият случай, в тази статия ще намерите някои стратегии за преодоляване на този страх.

Страхът от тъмнината или нутофобията е ирационален страх от нощта или тъмните пространства, породен от изкривено възприемане на мозъка на това, което може да се случи при тези обстоятелства. всъщност, в страха от тъмнината не е самата нощ, която ви плаши, а рисковете, които си представяте, че бягате.

"Страхът винаги е готов да види нещата по-лоши от тях".

-Тито Ливио-

При възрастните страхът от тъмнината трябва да се третира като фобия. Този страх обикновено идва от специфични травматични спомени, които се случват в тъмното или от ужаси на детството, които не са преодолени.

Стратегии за преодоляване на страха от тъмнината

За да преодолеете страха от тъмнината, трябва да облекчите болката от миналото, обикновено от нашето детство. Рационално посрещане на страха ви е начинът да го преодолеете. Можете да го направите, като следвате следните стратегии:

1. Изключете светлината доброволно

Хората, страдащи от nictofobia обикновено са уморени и сънливи. Това е така сънят е много по-спокоен, ако спите на тъмно. Дори слабата светлина предотвратява дълбок сън. Проблемът е, че тази умора може да подчертае чувството на страх.

Хората със страх от тъмното могат да започнат постепенно да намаляват светлината преди лягане. Правейки го малко по малко, в продължение на няколко дни, е по-лесно да свикнеш и да свикнеш с идеята, докато работиш по останалите стратегии.

Простият факт за по-спокойна почивка и последващото подобрение на настроението и увеличаването на енергията ви мотивират да спите всеки път с по-малко светлина.

2. Намерете момент на релаксация, за да бъдете на тъмно през деня

Денят също може да предложи възможност да бъде в тъмното.  Намерете спокоен момент и доброволно останете в тъмна стая. Играйте релаксираща музика и се опитайте да мислите за нещо положително.

Предимството на тази формула е, че можете да контролирате времето, което прекарвате в тъмното и когато приключите, можете да се насладите на естествена светлина, която е много успокояваща и стимулираща. Но помнете това трябва да бъде личен избор и че трябва да увеличите времето малко по малко като се чувствате по-сигурни.

3. Предизвикайте собствените си страхове

Страхът от тъмнината не е страхът от липсата на светлина, а мислите, които заемат ума ви. Разберете какви са тези мисли, истинските страхове и се изправете срещу тях. Ако всичко се случи във вашето въображение, можете да поемете контрола и да победите тази заплаха. Не се срамувайте и не предизвиквайте тези мисли.

4. Контролирайте тялото си

Въображението може да стимулира страха, но тя се нуждае от тялото ви, за да се приспособява към фантазиите на ума ви така, че страхът ви превзема. Следователно, дори ако не можете да контролирате мислите си, можете да контролирате тялото си.

Един от начините да контролирате тялото е да спрете дишането и да се движите за няколко секунди. Това е, което правим несъзнателно, когато искаме да се измъкнем от неудобната ситуация, без да бъдем видени.

След няколко секунди избягвайте обичайните задъхвания, които следват тези ситуации контролирайте дишането си, като изпускате въздуха силно, като в въздишка. Това стимулира сърцето и ви връща към реалността. Освен това този начин на дишане чрез бавно издишване и силен въздух се отпуска.

Дишането бавно, съсредоточаването върху вдишване и издишване бавно и с контрол също ще ви помогне да контролирате пристъпите на паника и страха от тъмното, и ще ви помогне да влезете в контролираните тъмни зони.

5. Променете концепцията си за "тъмнина"

Когато се научите да се чувствате спокойни в тъмни среди, да контролирате своите импулси в отсъствието на светлина и да спите по-малко ярко, можете да промените концепцията си за тъмнина като нещо полезно за вас. Тъмнината ще се превърне в зона на негативност, за да се превърне в възможност за почивка и отмора.

„Дори един щастлив живот не е осъществим без мярка на тъмнината, а думата щастие ще загуби смисъла си, ако не беше балансирана с тъга. Много по-добре е да приемате нещата така, както идват, с търпение и спокойствие ".

-Карл Юнг-

Безсъние, сладки сънища Много пъти не можем да спим добре, защото се страхуваме от неспане, което се случва преди лягане и не ви позволява да спите. Предлагаме ви няколко съвета за разрешаването му, открийте ги! Прочетете повече "