Емоционална осведоменост, какво е това и защо се нуждаем от нея?

Емоционалното съзнание е пробуждането към емоционална интелигентностТази първа стъпка, където да се определи и ограничи тази мъгла, която стои зад нашите настроения, за да поемем контрола и да се чувстваме по-компетентни в живота си. Ние говорим без съмнение за умение, което трябва да развием всички, за инструмент на властта, с който да бъдем по-добри мениджъри на емоциите си..

Трябва да се каже обаче, че такова майсторство не е просто. Емоционалното преживяване е хетерогенно, непредсказуемо и хаотично в моменти. Всички сме се виждали в подобна позиция. В капан в място, където единственото нещо, което знаем, е дискомфортът, а дори и защо, не, цената, която нашето здраве носи поради тази амалгама от вътрешни усещания, че като невидими тръни, отнемат духа ни, те бойкотират и ни правят в сянка на себе си.

"Емоциите засягат вниманието ни и нашето представяне"

-Даниел Големан-

Всъщност, има много хора, които идват на консултация с психолози, доказващи тяхната скръб, изразена след класическите изречения на "Никой не ме разбира", "сякаш нося тежестта на света зад гърба си, изтощен съм" или "единственото нещо, което правя по цял ден, е плачът". Въпреки това, зад тези изрази рядко се забелязва автентична емоционална осведоменост, там къде да се идентифицира какво стои зад моята тъга, какво се крие след упоритата ми умора..

Самият Даниел Големан ни обяснява в книги като "Практиката на емоционалната интелигентност" приемането на съзнателна практика на емоциите подобрява нашата адаптация към ежедневните проблеми и предизвикателства. Постоянното обмисляне на това, което чувстваме и това, което стои зад нашите настроения, влияе директно на нашето благосъстояние. Освен това, тя ни предоставя адекватни стратегии за справяне с възможни депресии и други психологически разстройства.

Какво е емоционална осведоменост и защо се нуждаем от нея?

Ескимосите имат до 40 различни термина за определяне на снега: суграш, сив сняг, фин сняг, компактен сняг, дъжд със вятър ... Изучаването на тези наименования от деца им позволява да се адаптират много по-добре към такава сурова и предизвикателна среда от природата. Сега е възможно много от тях да се изненадат, че знаят нещо наистина любопитно и че на пръв поглед няма нищо общо с ескимосите: До 250 думи са каталогизирани за обозначаване на различни видове емоции и чувства.

Колко знаем? Учили ли са ни по всяко време как да ги използваме, да ги идентифицираме и да се възползваме от тях? Емоциите не са като снега, падащ от небето, ние го знаем. Те обитават нашия интериор, но също причиняват бури, те също ни хващат, улавят и дори ни изолират. Да знаеш как да ги идентифицираш и наименуваш ще ни помогне да оцелееш по-добре в нашата среда, точно като децата от ескимос, когато знаят наизуст онези 40 думи, за да обяснят как снегът е всяка сутрин.

Затова всички ние трябва да развием автентична емоционална осведоменост. Това биха били някои от причините, които го оправдават:

• Разпознайте настроенията ми и обмислете тях, за да вземете по-добри решения.
• Познавайте на свой ред емоциите на другите, за да се свържете по-добре.
• Емоционалната осведоменост също ни позволява да установим граници, да поставим филтри, за да посрещнем нашите нужди и така да инвестираме в благосъстоянието, целостта и качеството на живота.
• Това ни помага да се опознаем по-добре.

От друга страна, важно е да се подчертае, че хората, които използват добра емоционална съвест, имат по-малък риск от развитие на какъвто и да е вид тревожна или депресивна симптоматика..

Нивата на емоционална осведоменост

Едно от най-добрите умения, които можем да предадем на децата си, е способността да придобием автентична емоционална осведоменост. За да могат те да разсъждават върху емоциите си още от най-ранна възраст, да ги назове и насочи в своя полза, без съмнение ще им позволи да бъдат по-социално и дори академично компетентни..

Необходимо е обаче да се помни, че всички ние, независимо от възрастта, можем и трябва да инвестираме време и усилия в практиката на тази област на Емоционалното разузнаване, този инструмент за благополучие, където можем да бъдем емоционално осведомени..

За да разберем по-добре това измерение, сега ще се потопим в тези нива, които го съставят и които от своя страна са част от мащаба "Нива на емоционална осведоменост" (LEAS), създаден от психолозите Lane и Schwartz.

• Разпознайте чувството. Всяка емоция генерира физиологично въздействие, за да бъдете наясно. Може да има например промяна в сърдечната честота, напрежението в стомаха ни ...
• Какъв отговор предизвиква това?? Емоциите изпълняват адаптивна функция, някои ни канят да действаме поради голямата им енергийна сила. Нека да определим ориентацията, която емоцията дава на собствената си енергия.
• Идентифицирайте основната емоция. Всяко усещане, всяко психично състояние започва от първична емоция, която може да бъде идентифицирана в настоящия момент. Чувствам ли гняв? Тъжен ли съм? Чувствам се ядосан?
• Емоциите зад или в съчетание с първичната емоция. Тази стъпка изисква несъмнено по-голяма дълбочина, деликатност и най-вече смелост. Причината? Приемането на негативни емоции не е лесно. Зад първоначалната емоция има цяла топка възли, цял лабиринт от тъмни ъгли, които трябва да знаете как да осветявате, разпознавате и дефинирате. Понякога след тъгата има разочарование, гняв и разочарование. Понякога, след гнева ми е демонът на упорита болка за нещо, което не е постигнато, нещо изгубено или нерешено.

В заключение. Както виждаме, оформянето и издигането като истински компетентни хора в тези стратегии може да обърне директно и положително нашето благосъстояние. Lемоционалната съвест е палката, която организира щастлив живот, компасът, който ще ни отведе до по-удовлетворяващ север, където познаваме себе си по-добре и имаме по-голям контрол над нашата реалност.

Нека го приложим на практика.

Библейски препратки

Bisquerra, J. and Pérez, N. (2007). Емоционални умения Образование XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J.E. и Gómz, A. B. (2009). Соматични оплаквания, настроения и емоционална осведоменост при подрастващите. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. и Meerum Terwogt, М. (2007). Информираност и регулиране на емоциите при типично и нетипично развитие. В J. J. Gross (Ed.), Ръководство за регулиране на емоциите (стр. 269-286). Ню Йорк: Гилфорд Прес.

Lambie, J.A. и Marcel, A.J. (2002). Съзнание и разновидности на емоционалното преживяване: Рамкова рамка. Психологически преглед, 109, 219-259.