Научете за най-добрите упражнения и дейности за работа с емоциите

Емоциите са от основно значение за развитието на човешкия опит. Те са нашата форма на изразяване и понякога могат да бъдат по-важни от думите. Ако думите не са придружени от подходящи емоции, те едва ли се вярват. Обикновено, когато изразяваме нещо с емоция, използваме жестове, образи, словесни метафори и гласови тонове, за да общуваме по-добре с други хора. Те ни помагат да разберем и изразим много повече от думи, когато емоциите са съвместими с тези думи. Ето защо работата по емоциите е толкова важна.

Биологичният дизайн, който управлява нашия емоционален спектър, присъства в нас повече от петдесет хиляди поколения и е допринесъл успешно за нашето оцеляване като вид. Затова трябва да работим по този въпрос, защото в много случаи този биологичен дизайн не е в съответствие с настоящата реалност.

Всеки от нас е оборудван с автоматични програми за реакция или серия от биологични предразположения към действие. Обаче, нашите житейски преживявания ще оформят нашите отговори на емоционалните стимули. И това е, което трябва да работим за подобряване на нашия емоционален баланс.

Ако внимателно обмислим трансценденцията на емоциите си, бързо ще осъзнаем, че има много случаи, в които те имат решаващо влияние върху живота ни, дори и да не осъзнаваме това.. Важно е да разпознаете начина, по който настроението ни влияе на нашето поведение, Какви са нашите възможности и какви са нашите слаби страни? Може да се изненадаме колко малко се познаваме.

"Защото всичко в света е вечно красиво и всеки момент има своята неизразима емоция"

-Рафаел Ласо де ла Вега-

Доминират ли емоциите ни??

Когато сме емоционално интелигентни хора, ние позволяваме на събитията да ни влияят, но не и да ни доминират. Емоционалният самоконтрол ни позволява да управляваме нашите чувства или емоции, така че те да не решават.

Не е необичайно да се ядосваме на нашите партньори, приятели, семейство и колеги. обаче, ако бяхме роби на емоциите, непрекъснато бихме действали безотговорно или импулсивно, и тогава можем да съжаляваме. В този смисъл, ако не знаем откъде произлизат тези емоции или защо ги изпитваме, това вероятно ще доведе до състояние на недоумение..

Мислете, че нищо не ни кара да се чувстваме като човеци като емоции. Толкова човешки и толкова зависими. Когато мощно чувство ни наводни, то е способно да заема почти цялото пространство на нашия ум и да консумира голяма част от нашето време. Ако това чувство е нежелано, има само един бърз начин да го елиминира, да го извади от съзнанието ни: друга емоция, друго по-силно чувство, несъвместимо с това, което искаме да изгоним.

Контролирането на нашите емоции не се състои толкова много в победи или рационални налагания нито в репресията или контрола на собствените емоции, както в припадъка или привързаността на нашите емоции и разсъждения. Тоест, в баланс между различните психични процеси.

Хората с висока емоционална интелигентност знаят, че управлението и работата на емоциите не означава да ги потискате. Но те също знаят, че когато сте в компанията на други хора, трябва да вземете предвид начина, по който те тълкуват това, което изразяваме. Балансът е ключът към взаимодействията.

Така че емоциите не ни доминират, наред с други идеи, трябва да е ясно, че човешките нужди надхвърлят физиологичните нужди, такива като храна или напитки и включват други от емоционален характер.

Наблюдението на този аспект от собствената ни психология ще ни позволи да подобрим „диагнозите”, които правим за възможни емоционални конфликти. Ето защо хората с висока емоционална интелигентност са свикнали да разсъждават върху това, което чувстват, и да бъдат в съответствие със заключенията, постигнати в това разсъждение.

"Засаждаме семена, които цъфтят в живота ни, затова елиминираме онези от омраза, алчност, завист и съмнение"

-Ден на Дороти-

Работи емоциите чрез изкуството

Изкуствата, като всички невербални изрази, благоприятстват изследването, изразяването и комуникацията на аспекти, за които не сме наясно. Работните емоции чрез арт-терапия подобряват качеството на човешките взаимоотношения, защото се фокусират върху емоционалния фактор, съществено във всяко човешко същество, което ни помага да бъдем по-наясно с тъмните аспекти и да улесняваме по този начин развитието на човека.

За нас е невъзможно рационално или линейно да осъзнаваме всички дейности и на цялата информация, която имаме около нас. Когато караме, например, първичната помощ се фокусира върху централната дейност, гледаме напред и контролираме колата, но в същото време, несъзнателно, чуваме шума на двигателя, сменяме предавката, мислим за аспекти от миналото или бъдещето..

За опростяване на съзнателното мислене има три творчески механизма фундаментални за организирането на информация и опит; филтрира, обобщава и изкривява. Тези механизми намаляват информацията, приоритизират, изключват, вземат решения и са в основата на цялото обучение.

Механизмите, които организират информацията, са основата за разбиране откъде идват нашите емоции. Ако филтрираме само отрицателната информация за всичко, което се случва с нас, вероятно тези механизми могат да ни накарат да изпитаме тревожни състояния. Ако, от друга страна, филтрираме по-отблизо и направим по-малко обобщения в личното поле, би било по-лесно да изпитаме здрави емоции, както отрицателни, така и положителни..

Чрез изкуството увеличаваме капацитета си за невербална комуникация. Изкуството може да ни помогне да изразяваме и да съобщаваме за чувствата, да улесняваме размисъл, комуникация и възможни промени в поведението. Арт-терапията е вид помощ, която използва изкуството като терапевтичен начин за подобряване на възможните психологически афекции, особено тези, които имат отношение към безпокойството: в този смисъл изкуството може да бъде чудесен начин да се насочи към него..

Но, в допълнение към терапевтичното въздействие, което би могло да има, арт-терапията е техника за личностно развитие, самопознание и емоционално изразяване. Следователно, не е необходимо да притежавате някакво психологическо разстройство, а просто да усещате нуждата да опознаете себе си чрез изкуството и да започнете да работите върху емоциите..

Арт-терапията се обучава и укрепва, като позволява:

• Изразявайте трудни чувства да говорите, като по този начин осигурявате средство за комуникация
• Имат по-достъпно словесно изразяване
• Увеличете самочувствието и доверието

"Емоционалното образование е способността да слушаш почти всичко, без да губиш своя нрав и самочувствие"

-Робърт Фрост-

Как да подобрим нашата емоционална интелигентност?

Самата идея за това какво е емоционална интелигентност предполага, че тя може да бъде обучена чрез рутинни действия. Ако емоционалната интелигентност е в крайна сметка, способността ни да управляваме и работим успешно емоциите, и правим начина, по който тези емоции изглеждат различни, ние също ще се трансформираме в друго предизвикателство, пред което са изправени.

За разлика от IQ, която остава почти същата през целия живот, емоционалната интелигентност може да се развива и усъвършенства с течение на времето. Ние можем и трябва да се научим да развиваме нашата емоционална интелигентност чрез техниките, предлагани от психологията.

Работните емоции не са лесна задача. Но дори и да е сложна задача, това не е невъзможно. За да повишим нашата емоционална интелигентност и да работим с емоциите, трябва да сме готови да изпитаме всякакви емоции, без да се потиска. Ако игнорираме или потискаме чувствата си, ще пренебрегваме важна информация, която има голям ефект върху нашия начин на мислене и поведение.

Техники за развитие и подобряване на емоционалната интелигентност:

• Наблюдавайте нашите емоционални реакции по време на събитията от деня. Лесно е да отлагате чувствата на това, което живеете в ежедневието си, но отделете време да разпознаете какво чувствате от преживяванията си, за да подобрите емоционалната интелигентност.
• Обърнете внимание на тялото си. Вместо да игнорира физически прояви на вашите емоции, започнете да ги слушате. Нашите умове и тела не са отделни единици, а те се влияят взаимно на много дълбоко ниво. Можете да повишите вашата емоционална интелигентност, като се научите да тълкувате сигналите на тялото, които показват вида на емоциите, които чувствате.
• Избягвайте да съдите собствените си емоции. Всички наши емоции са валидни, дори отрицателни. Ако преценяваме емоциите си, ще възпрепятстваме способността си да се чувстваме напълно, което ще ни затрудни да се възползваме от емоциите си по позитивен начин.. Всички наши емоции са нова част от полезна информация, свързана с някакво събитие в личния ви свят. Без тази информация нямаше представа как да реагираме правилно.

• Да бъдеш отворен и приятен върви ръка за ръка с емоционална интелигентност. Затвореният ум обикновено е индикатор за по-ниска емоционална интелигентност. Когато имате отворен ум чрез разбиране и вътрешно разсъждение, е по-лесно да се изправите пред конфликти по един спокоен и уверен начин.
• Наблюдавайте ефекта, който имате върху другите. За да се повиши емоционалната интелигентност, разбирането на емоциите на другите е половината от пътя. Ще трябва да разберем и ефекта, който имаме върху другите.
•  Намаляване на нивата на стрес чрез повишаване на нашата емоционална интелигентност. Стресът е широко понятие, което се отнася до мъката, която се усеща поради голямото разнообразие от емоции. Има огромен брой причини, които предизвикват стреса, който може да превърне всеки ежедневен проблем в нещо много по-предизвикателно, отколкото в действителност е. Ако сме много подчертани, ще ни бъде трудно да се държим по начина, по който бихме искали.
• съпричастие. Да бъдеш по-активен слушател и да обръщаш внимание на това, което другите казват, ще ни помогне да разберем по-добре техните чувства. Когато можем да използваме тази информация, за да вземем решения и да подобрим отношенията си, това ще бъде недвусмислен знак, че нашата емоционална интелигентност е в добро здраве.

Емоционалната интелигентност включва повече от контролиране на чувствата и работещите емоции. Той също така предполага способността да се контролира.

"Моите приятели са героите на живота, сладка емоция, която транспонира жестоката реалност"

-Мигел Абуело-

Библиографски справки

Antunes, C. (2004). Игри за стимулиране на множество интелигентности (Том 5). Издания на Narcea.

Arteterapia, A. P., & за социално включване, Е. А. (2016). Да бъдеш, да разказваш, да си представяш. Арт-терапевтичен опит в интервенция с деца и принос от интердисциплинарна перспектива. Арт терапия, 11, 221-222.

Bassols, М. (2006). Арт-терапия, съпровод на създаването и трансформацията. Арт терапия Художествена терапия и художествено-образователни документи за социално включване, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). Работете с емоциите в арт терапията / арт терапията и емоциите. Арт терапия, 2, 39-49.

Fernández, E.R. (2007). Приложения на арт терапията в класната стая като средство за превенция за развитие на самочувствие и насърчаване на положителни социални взаимоотношения: "Чувствам се жив и съжителствам" / "Арт-терапия приложения в класната стая като превантивна мярка с помощта на артистични прояви за самочувствие развитие и насърчаване на положителни социални отношения: "Чувствам се жив и живея". Арт терапия, 2, 275-291.

Gardner, H. (1998). Множество интелигентности. Барселона: Paidós.

Големан, Д. (1999). Практиката на емоционална интелигентност. Редакция Kairós.

Greenberg, L. (2000). Емоции: вътрешно ръководство. Ed. Descleé de Brouwer.

Емоционална интелигентност: значението на прилагането му ежедневно Емоционалната интелигентност е много повече от набор от подходи и стратегии, с които: говорим за придобиване на автентична емоционална осведоменост. Прочетете повече "