Знаете ли техниката на спиране на мисленето?

Мислите преживни или натрапчиви са поредица от идеи, обречени от страх и грижа, към които хвърляме и се обръща без да реши да действа. Тази психическа динамика е разрушителна за всеки, защото нараства тревогата и стреса, както и общото неразположение. По този начин техниката за спиране на мисълта може да бъде много добра възможност да се сложи край на всичко това.

Тези натрапчиви мисли никога не ни навсякъде. Представете си, че сме изпълнили голям проект, но имаме съмнения и страхове за неговата валидност и коректност. Много е възможно да не спрем да мислим за това, но ни помага в нещо?

Сега не можем да направим нищо, така че да се върнем към тази негативна идея за този проект отново и отново, да я обръщаме, като се тревожим за резултата, че все още не знаем какво ще бъде, само подхранваме страшен страх и тревога.

Как да се измъкнем успешно от размишление

Хората, които страдат от натрапчиви мисли, вярват, че те контролират. Те не осъзнават, че самите са тези, които ги хранят, които им позволяват да продължат да се въртят в умовете си, без да намекват, че в крайна сметка ще спрат. Когато това се случи, когато се появят дори главоболията на всичко това, техниката на спиране на мисленето може да помогне.

В идеалния случай можем да идентифицираме началото на евентуално размишление, което да задвижи тази техника. По този начин ще избегнем растежа на безпокойството и нарастващия дискомфорт. Също така може да се окаже, че това ни струва в началото или че техниката за спиране на мисълта изглежда работи (изисква системно обучение). Нека видим как можем да я обучим.

Техниката на спиране на мисленето

Техниката на спиране на мисленето е упражнение, което много психолози препоръчват. Препоръчителното е, че когато сме в началото на rumiación, ние се изолираме в пространство, в което те няма да ни притесняват. По-късно, когато придобием практика, това вече няма да е необходимо и ще можем да приложим техниката на практика в почти всички среди или контексти. Е, сам, без никого и да можем да бъдем с единственото осветление на естествената светлина, ние ще се посветим на мисленето за тази мисъл, която ни смущава толкова много..

Ще се фокусираме много върху него, вместо да се опитваме да го избегнем, да го игнорираме или да избягаме от него. Не искаш ли внимание? Ами, ние ще посветим всичко на него и дори ако нашата тревога или страх се увеличат, ще останем така поне за минута. В момента, в който тази мисъл е на върха си и страхът или страхът ни наводняват, толкова много, че е непоносимо, ще викаме силно и без никакъв срам "спри" или "достатъчно".

Можем да изберем всяка друга дума, която ни служи. Важното е, че когато го кажем, осъзнаваме, че всички тези мисли на нашия ум спират. След като направим това, излизаме от стаята. Въпреки че разликата в началото е фина, ще забележим, че вече сме по-спокойни. Но това не е приключило, трябва да се върнем в стаята.

Когато го правим отново, повтаряме същия процес. Също така, когато казваме думата, ще го направим с по-нисък тон. Когато влизаме и излизаме от стаята, повече или по-малко за четвърти път, вероятно вече сме в състояние да спрем да мислим, без да кажем думата на глас. Ще дойде времето, когато нашият ум ще го направи и той ще има същия ефект, както ако бяхме го извикали.

Практиката прави перфектни

Това упражнение трябва да се практикува често, докато не го овладеем. Така ще дойде времето, когато ще можем да го извършим автоматично, заобиколен от хора и без никой да забележи.

Благодарение на техниката на спиране на мисленето, в допълнение, можем да приложим това упражнение на практика, когато имаме нужда от него. На вечеря с приятели, на среща, когато караме ...

Всъщност няма да се налага да го правим съзнателно. Това ще бъде нашият ум, "без да се казва нищо", който ще реагира по този начин, когато разбере, че е започнала мисъл. По този начин познавателната стойност на използването й ще бъде много ниска и можем да продължим да се съсредоточаваме върху разговора, който поддържаме, или в средата, без да претърпяваме сривове или прекъсвания.

Обсесивни мисли, които засягат някои хора, могат да ги ограничат до степента, до която те не могат да се концентрират върху работата, да се наслаждават на живота, да упражняват, без да мислят за това, което ги кара да се чувстват толкова зле.

така, с техниката на стоп-мисленето, те може и да не са в състояние да премахнат напълно обсесивните си мисли, но те могат да съкратят продължителността или да ги направят по-малко натрапчиви. Така те могат да продължат да се наслаждават, да вършат неща и да работят без тези мисли да им навредят, да ни навредят.

Обсесивни мисли ограничават живота Ви Обсесивни мисли могат да се превърнат в порочен кръг, който е много трудно да напуснете. Идентифицирането им е първата стъпка да се изправим пред тях и да ги отстраним от живота си. Прочетете повече "