Тичане, голяма форма на медитация

Настоящият начин на живот изисква да се грижим за тялото и ума си еднакво. Оттук и значението на физическите упражнения, от една страна, и медитацията, от друга. Сред всички видове физически тренировки има, тичане е един от най-популярните и един от най-здравословните (докато личното физическо състояние го позволява и се извършва с глава). От друга страна и почти паралелно, по отношение на умствената и емоционална грижа, медитацията придобива все повече последователи.

Разбира се, управлението има много предимства. Тичането е добро за сърцето и за ума. Затова не е странно, че умът започва да се скита, когато тичаш, независимо дали мислите са свързани с самото обучение или с нещо много различно.

В този смисъл, Доброто обучение се случва, когато умът и тялото придобият същия ритъм, дори ако работят в различни пространства. Именно тук практиката на медитация намира своето пространство и значение.

"Ако тренирате ума си да тича, всичко друго ще бъде лесно"

-Амби Бърфут-

Магията на медитацията

Медитацията е практика, която се състои в фокусиране на вниманието, за да се изчисти ума и да се намали тревожността. Да се ​​научим да се фокусираме може да ви помогне да се откажете от тревогите, които коварно се промъкват в потока на вашите мисли. В този смисъл, бягството може да бъде голяма дейност, за да освободи ума и да промени точките на напрежение на нашето тяло, така че това напрежение / сила се трансформира в движение.

Медитацията не само успокоява, но има и други ползи за тези, които я практикуват. Доказано е, че Медитацията помага за намаляване на стреса и стимулира производството на хормони, които изграждат нашата силна устойчивост към депресия. Медитацията, свързана с вниманието, може също да ни помогне да се справим с болката и дори да помогнем да се подобри архитектурата на нашия мозък чрез укрепване на синаптичните връзки, които са най-важни за нас.

Има много начини да се развие практика на медитация и внимателност, и за това не е необходимо да се поставят свещи, да се изгори тамян или да се седне на специална възглавница по определен начин. Всъщност, когато сте дълбоко въвлечени във всяка дейност, можете да възприемете медитативно отношение. Изпълнението е една от тези дейности, защото когато се прави добре, това ни позволява да течим.

Бягането е балсам за ума

Бягащите често говорят за бягане като за балсам, за навигиране през техните проблеми, за избягване на отрицателно мислене или преодоляване на лични демони.. Отвъд необходимостта да се упражнява физически, дори да се преодолява физически (все повече и повече време, по-бързо и по-бързо), има нужда да се преодолее емоционално. Ако мога с това, мога с всичко.

Тичането е ритмично и естествено движение, което позволява на енергията да тече през нашето тяло и да се трансформира в движение. По този начин, вместо да използваме тази енергия, за да превърнем мислите и отрицателните емоции, ние ги прекарваме в дейност, която е способна да стимулира много и добре нашата нервна и ендокринна система.. Така, след като освободим негативните емоции, ще бъде много по-лесно за нас да работим с тях: събираме информацията, която трябва да ни съобщят, и да ги оставим настрана..

Оказва се, че когато бягате стимулира медитацията, тялото и умът стават по-силни. В този смисъл, проучване от 2016 г., публикувано в Транслационна психиатрия установи, че комбинацията от насочена медитация с бягане или ходене намалява симптомите на депресия с 40% за участниците, които са получили такава диагноза преди започване на изследването.

Ключът към всичко това е, че бягането улеснява фокуса на вниманието, особено когато практикуваме състезанието пеша за известно време и нашите движения са автоматизирани и степента на страдание става много по-контролируема. То е в този момент когато преминем от "теглене" на тялото, за да придружава тялото, давайки начало на един вид хипноза, която ни утешава вътре.

Бягането прави ума забавен

Бягството прави нашия поток на мисълта бавен. Тя ни дава нова перспектива, нов дух. Ако никога не бягате или практикувате много малко, ще ви дам пример, който със сигурност сте преживели, колко пъти сте имали чувството, че проблемът е гигантски през нощта и малък сутрин?

Защо ни се случва това? Защото нашият начин на мислене е много различен във всеки един от тези моменти на деня. Е, добре, бягането също влиза в различно състояние на мисълта. Можем да мислим за проблеми като през нощта, да търсим умствени решения, но с голяма разлика: докато бягаме, можем да освободим чрез движение същата тревожност, която ни преодолява през нощта.

От друга страна, ако нашият ум не иска да работи с проблема можете да оставите вниманието си свободно и преди множеството стимули, които съществуват, започвайки с нашите телесни усещания, нашият ум ще работи тихо и дори ще може да се пресъздаде..

Дори и без да иска, тичането кара ума да се забави и интензивната буря на мисълта, причинена от различни притеснения, постепенно намалява.

Бягането ни води към настоящия момент

В много случаи повечето от нас не са наясно с настоящия момент. Умът ни минава от миналото към бъдещето и от бъдещето към миналото, без да спира в настоящето, така че да не обработваме добра част от информацията, която нашите сетива правят. Мислете, че имаме ограничени ресурси и че ако нашият ум е зает с елементи, които смята за по-важни (от миналото или бъдещето), той ще отхвърли добра част от онези, които смята за по-малко (от настоящите).

Основната цел на всяка медитативна практика е да помогнем да насочим вниманието си към настоящия момент, като разберем това като необходима спирка и това дава приемственост на сегмента от миналото и бъдещето.. Психичната концентрация е в основата на всички медитативни практики, чиято цел е да ни доведе до състояние на съзнание, в което фокусът не ни кара да губим перспектива. Така с медитация можем да видим дървото, без да загубим представата за мястото на гората, в която се намираме.

Изпълнението ни помага да направим точно това, да осъзнаем по-добре настоящия момент и по-добре да толерираме проблемите, които са възникнали или се страхуваме да се появи на хоризонта. В допълнение, той ни свързва с настоящия момент, защото той значително разширява канала на общуване с нашето тяло, "машина", която е практически съвършена и която сме свикнали да игнорираме, освен когато ни изпраща сигнал за оплакване или болка.

3 стратегии за мотивиране на физическите упражнения В повечето хора мотивацията за упражнения не е естествена. Но казвам, че нямам време или не ми се струва, че това не са валидни извинения. Прочетете повече "