Кажете сбогом на тревогата си с внимателност

Човекът има способността да изпитва различен вид страх, отколкото животните, психологическият страх. Неговата голяма особеност е, че тя няма нищо общо с реална, обективна или непосредствена опасност. Внимателност може да ни помогне да преодолеем психологическия страх, за който говоря.

Психологическият страх винаги се отнася до нещо, което може да се случи, или до нещо, което вече се е случило и може да се случи отново. Тя не се отнася до нещо, което се случва по това време.

Организмът на човека, който го страда, е в "тук и сега". обаче, Вашият ум е в бъдеще, предвиждащ възможни реалности или нови повторения на минали реалности.

Внимателност и болест на мисленето

Болестта на мисленето е за некоординирано състояние на ума и тялото. Мислите отиват от едната страна, емоциите от другата и физическите усещания по третия път. С внимателност ще се опитаме да координираме тези елементи в перфектна хармония.

просто, не само че не сме в настоящето, но живеем фрагментирано. Нашето възприемане на реалността е разделено, разпръснато и неизбежно се появява изкривяване. Тогава се появяват вниманието, тълкувателните пристрастия и накрая тревожната патология.

Умът на тревожния човек има свой собствен живот, животът е отделен от тялото и обективната реалност. Тревожният ум живее, за да избегне бъдещата опасност. Това е така до точката, че тялото завършва страда от различни тревожни разстройства.

Болестта на мисленето е некоординирано състояние на ума и тялото. Мислите, емоциите и физическите усещания са в различни "честоти".

Безпокойство като избягване на преживявания в внимателност

Специфичният начин на поведение, че хората, които страдат от безпокойство, се нарича (по отношение на внимателност) "избягване на преживявания". Избягването на преживяванията се случва, когато човек не иска да остане в контакт с определени преживявания (усещания за тялото, емоции, мисли, спомени ...); тогава човек променя честотата и формата на тези събития, както и контекстите, които ги предизвикват.

Избягването на преживяването не ни позволява да останем в контакт с определени преживявания и да променяме формата им. Това допринася за развитието и поддържането на тревожни разстройства.

Подобни усилия да се избегнат тези преживявания водят директно до обратното. Те водят до изострянето им, докато човек се почувства още повече от контрол. така, хората с модел на избягване на преживяванията ще имат много по-голяма вероятност да развият повече страх.

Те също ще избягат още повече в лицето на неочаквана паническа атака от тези, които приемат по-добре вътрешния си опит. Потискането на мислите и чувствата ясно допринася за развитието и поддържането на генерализирано тревожно разстройство, специфични фобии и простраматичен стрес..

Клинично приложение на внимателност при лечение на тревожни разстройства

Най-важните характеристики, общи за всички тревожни разстройства, към които директно се обръща внимание на практиката:

• Избягване на поведението или опита (вече обяснено преди).
• Когнитивна ригидност (или какво е същото, винаги се стремят винаги да мислят по един и същи начин и да не мислят за алтернативи).
• Твърд репертоар от отговори (винаги прави същото, оставайки в застой).

Как вниманието може да ни помогне да намалим ефектите на тревожност

Изцелението на безпокойството с внимателност е процес, който се състои в обединяване. За да се случи това, всички отделни и изолирани или отречени части трябва да бъдат интегрирани в съзнанието. Внимателността се основава на три основни цели за лечение на тревожност:

• Разширете осъзнаването на нашия опит. Става дума за наблюдение на нашите емоционални реакции с повишена яснота. Става дума за по-добра осведоменост за външните и вътрешните действия за избягване, които извършваме, за да контролираме тревожността.
• Провокирайте радикална промяна на жизненото отношение. Ще се опитаме да променим нашето мислене, твърде критично и контролиращо, чрез любящо отношение, състрадание и не осъдително. Ние ще приемем съдържанието, независимо от знака, на който са.
• Подобрете качеството на живота ни като цяло. Ние ще наблегнем на когнитивната гъвкавост и ще бъдем напълно ангажирани в нашето жизнено присъствие, за да доведем до промени, които обогатяват живота ни.

Лечението на тревожност с внимателност е да се обедини. Отделните и изолирани или отречени части трябва да бъдат интегрирани в съвестта и за това ние предлагаме три основни цели.

Какво можем да постигнем с продължаващата практика на внимателност?

Продължаващата практика на внимателност може да се визуализира като три процеса, които постепенно се прилагат:

• Осъзнайте всичко вътрешно съдържание с интензивна яснота.
• Разширете визията за себе си и вземете перспектива и дълбочина какво се случва с нас и какви са неговите причини.
• Съзнателно позволявайте, вместо да блокирате, явленията на мисълта, емоцията, паметта, усещането, образа и т.н..

Позволяване в крайна сметка на естественото разтваряне на споменатото съдържание. Този цикъл на естествено разтваряне е като този на всяко живо същество. Съдържанието се появява пред нашето наблюдение на съзнанието, развива се и умира.

От това следва, че практиката на внимателност ни помага да видим как нашите мисли, емоции и усещания се променят бързо. Осъзнаваме, че няма начин да се запазят и фиксират "приятните" състояния и окончателно да се отхвърлят "неприятните" състояния.

Цикълът на естественото разтваряне на една мисъл е като този на всяко живо същество. Съдържанието се появява, развива и умира.

Внимателна изложба или спрете да бягате от това, от което се страхуваме

В изложбата в съзнанието използваме същия принцип на "Експозиция с превенция на Respuest", който да се използва в когнитивно-поведенческата терапия.. Подхождаме към това, от което се страхуваме, и оставаме там, докато тревожността не намалее и изчезне.

Непрекъснатото, безсмислено наблюдение на чувствата, свързани с безпокойството, без да се опитва да избяга или да ги избегне, може да намали емоционалната реактивност. Като цяло емоционалният стрес е по-малко неприятен. Също толкова по-малко заплашително в контекста на приемането, защото променя субективното си значение. Това може да доведе до по-добра толерантност към привързаности и отблъскващи ситуации.

И така, тогава, с внимателност ние можем умишлено да генерираме тревожна ситуация и да практикуваме присъствието си с нея. Това увеличава способността ни да се справим. Знаем, че безпокойството изисква съпротива да се поддържа и увеличава. Предизвикателството е да присъствате достатъчно добре с нея.

Внимателност за нашия ден за ден Решението на това чувство за скорост, което съпътства нашите дни, можем да намерим в практиката на внимателност. Прочетете повече "