Отвличането на амигдалата

Чувствали ли сте се издърпва невъзможно чрез много силна емоция, която ви накара да загубите контрол?, Били ли сте някога се оставяли да казвате неща, за които по-късно съжалявахте? Ако сте отговорили утвърдително на някой от тези въпроси, това означава, че сте били отвлечени по някое време от вашата амигдала.

Отвличането на амигдалата или "амигдалската отвличане" е термин, измислен от психолог Даниел Големан да обясни този вид неконтролируеми емоционални реакции. Големан, като експерт по емоционална интелигентност, ни казва, че тайната на нашето ирационално развитие е свързана с моментната и незабавна липса на емоционален контрол, защото амигдалата поема мозъка ни.

"Интензивните негативни емоции поглъщат цялото внимание на индивида, възпрепятствайки всеки опит да се занимава с нещо друго"

-Даниел Големан-

Какво е амигдалата?

Амигдалата е субкортикална структура, разположена във вътрешната част на медиалния темпорален лоб, което лесно се разпознава, защото е с форма на бадем. Наред с хипокампа, хипоталамусът и орбитофронталната кора са част от известното с името емоционален мозък или лимбична система..

Лимбичната система регулира физиологичните реакции на определени стимули, т.е. всичките й структури са от съществено значение за емоционалния контрол на поведението на човека. Но това, което прави амигдалата се откроява в рамките на лимбичната система е, че тя е от ключово значение за оцеляването, защото основната му функция е да интегрира емоциите с моделите на отговор, съответстващи на тях, или на физиологично, или поведенческо ниво..

Въпреки че най-важното нещо да разберем способността им за емоционална секвестрация е да разберем, че амигдалата не само предизвиква емоционална реакция, но и, Благодарение на връзката си с предния лоб, тя също така позволява инхибиране на поведението.

Картата на човешките емоции Кой никога не е усещал чувството на гняв в стомаха ни като болезнен възел? Или този страх, който кара сърцата ни да бият, докато не загубим дъх? Емоциите имат физически отговор. Прочетете повече "

Как става това отвличане от амигдалата?

Отвличането на амигдалата е незабавна и непропорционална емоционална реакция по отношение на стимула, който я е задействал. защото се възприема като заплаха за емоционалната стабилност. Това се случва, защото амигдалата открадва активирането на други мозъчни области, особено кората, доминираща поведението на субекта, и изключване на областта, която ни прави по-рационални, по-човешки.

Фронталната област на кората, която е потисната от отвличането, е отговорна за нашето логическо мислене или за планирането на нашите действия. Обратно, амигдалата е част от най-примитивните структури на нашия мозък и е тази, която регулира емоциите. така, нашето логическо мислене е подчинено на контрола на нашите емоции.

"Трябва да имаме предвид, че импулсът е носителят на емоция и че семето на всички импулси е експанзивно чувство, което се стреми да се изразява в действие"

-Даниел Големан-

Може да ви се стори странно, че най-развитата част от нашия мозък, като кората, може да бъде доминирана от структура, която е примитивна като амигдалата; това е нещо, което има смисъл, ако го разгледаме от еволюционна гледна точка. Преди хиляди години това беше въпрос на оцеляване.

Когато ловувахме в джунглата и например срещнахме лъв, амигдалата ни деактивира останалите мозъчни функции, защото не е време да престанем да мислим за опасността или да правим храносмилането или овулацията, но е време за борба / полет.

Но в днешния свят, Когато сме пред важен стрес, въпреки че не застрашава оцеляването ни, тъй като това може да е задръстване, амигдалата ни ни отвлича. Това кара цялото ни тяло да бъде пълно с адреналин и кортизол, които променят тялото ни по време на това, което се изчислява, около четири часа емоционално секвестиране..

И по тази причина, след интензивна емоция, предизвикана от голям стресор, обикновено се чувстваме за известно време, което можем да наречем "емоционален махмурлук". Този махмурлук се дължи на хормоните, които все още циркулират през нашето тяло и които правят дискомфорта последен много по-дълго.

Какво можем да направим в тези ситуации??

Може да сте чули това, което често се казва, че "когато сте ядосани, броите до десет, но ако наистина сте ядосани, броите до хиляда." Това е много умна стратегия, защото, Когато започнете да броите, активирате своя кортекс, фронталната и логическата част на мозъка, която, както казахме по-рано по време на емоционалната секвестрация, се инхибира..

Така че, ако започнете да броите, когато възникне интензивна емоция, причинена от стрес, можете да се отдалечите от нея, да си дадете място и да разберете в този момент какво се случва. Можете да използвате повторно логическата част на мозъка си, за да избегнете онези импулсивни реакции, получени, когато сте в отвличането на амигдалата.

Друга стратегия, която обикновено работи, е да се съсредоточи върху съзнателно дишане, типичното дишане на внимателност. Колко вниманието ви е съсредоточено върху дишането ви, всеки път, когато си поемете дъх, довеждате себе си до настоящия момент и запазвате спокойствие. Активирайте парасимпатиковата нервна система, която инхибира симпатиковата нервна система, която се активира по време на преживяването на амигдалната секвестрация.

Накратко, за да напуснем отвличането на амигдалата, когато я активира един важен стресиращ фактор, трябва да поставим пространство между случилото се и настоящия момент. Силно се препоръчва да извършвате дейности, които активират логическата част на мозъка или други, като внимателност, която се фокусира върху настоящето и ви научи нови начини да изпитате емоцията, която чувствате.

Какво е наистина емоционалната интелигентност? Емоционалната интелигентност е способността да се мислят емоции, за които говорим отново и отново, но какво е то и как можем да го направим? В тази статия ще ви разкажем внимателно ... Прочети повече "