Простото упражнение, предложено от Е. Елис, за да се отърве от срама

Срамът е емоция, която се активира всеки път, когато мислим, че сме нарушили социална норма. Тя изпълнява мощна функция на социалната регулация: благодарение на нея сме осигурили за милиони години приемането на групата и следователно оцеляването.

В момента срамът все още присъства в емоционалната ни структура, но понякога се проявява в малко вероятни ситуации.

Има моменти, когато трябва да се изправим пред ситуация, която представлява риск за нас защото знаем, че е много вероятно да се срамуваме. Ще бъдем ли отхвърлени от социалната група? Вероятно не, но погрешно мислим така и също добавяме ужасния етикет към това малко вероятно събитие.

Тъй като ние вярваме предварително, че ще бъдем отхвърлени, ние активираме срам и това насърчава в нас действия, насочени към защитата ни от това възможно отхвърляне..

Има два начина да се отървем от дисфункционалния срам: човек трябва да убеди себе си, чрез вътрешен диалог, че нямаме никакви доказателства, за да предвидим неодобрението на нашата околна среда и че, ако това е така, не се нуждаем от приемането на всички. Другият е рискувате да се срамите и да го направите доброволно. В този смисъл когнитивният психолог Алберт Елис е проектирал серия от упражнения, насочени към постигане на безусловно самоприемане.

Упражненията за нападение на Албърт Елис

Това, което Алберт Елис възнамерява да постигне чрез тези упражнения е че лицето, което ги е извършило, е осъзнало, че личната стойност е непроменима. Независимо дали действаме или действаме, нашата стойност винаги ще остане същата.

Мисленето по този начин ни кара да живеем много по-свободно и според нашите нужди, ценности или критерии и не зависи от среда, която може или не може да ни приеме.

Ако ценим себе си - и други - въз основа на факта, че съществуваме, че имаме съществуване, ще бъде много трудно за нас да се лишим от себе си. По този начин няма да имаме нужда от социално одобрение, което ще ни направи по-автентични хора.

Като цяло, ние сме учени да се чувстваме срам всеки път, когато правим нещо, което обществото е определило като осъдително. Когато изпитваме този срам, ние наистина си казваме, че сме отвратителни същества, че никога няма да знаем как да действаме по друг начин, че никой няма да ни обича и безкрайни ирационални и горчиви вътрешни фрази, които само ни разрушават.

Така че това не се случи, Елис предлага да мислим за нещо, което в рамките на нашата култура може да изглежда смешно така че да не допринася точно за подобряване на нашия имидж. Вече го имате? След като сте помислили за това и е възможно да го приложите на практика, без да се замисляте, трябва да предприемете действия и да го направите.

Целта е да се изложим на чувство на срам и критика, да погледнем през рамото и презрението на другите. Какво ще постигнем с тази изложба? Просто осъзнайте, че нищо страшно не се случва.

Най-лошото, което може да се случи, е да се получат отхвърляния от други, но нека помислим внимателно Някой е убил отхвърлянето? Какво означава, че другият не ме одобрява така, както съм аз? Кой има проблема, другият или мен?

Някои упражнения, които Алберт Елис ни показва като пример, са разходка по банан по улицата, сякаш беше талисман. Щеше да се говори за него, да го гали, да го дърпа с въже ...

Друго упражнение е спрете някой на улицата и му кажете, че току-що сте напуснали убежището и че бихте искали да знаете в коя година сме. Можем също да изберем извади най-добрия ни глас и пей на улицата тази песен, която ни харесва толкова много или се облича по екстравагантен начин.

Каквото и да изберете, то трябва да бъде нещо, което активира вашия срам на истината. Не си струва нещо, което всъщност не ви дава това чувство. Идеята е да се научите да го толерирате и да релативизирате какво ще се случи.

Може да се изненадате ...

Сигурно си мислиш: "Не бих направил това в живота, те биха ме наричали луди!" ... и може би си прав, но изненадващото е, че няма да има много хора, които го правят.. Склонни сме да монтираме несъществуващи катастрофи под формата на завихряния на мисли. И така, ние вярваме, че всеки ще ни отхвърли, че никога няма да бъдем одобрени, че ще бъде ужасно, че отхвърлянето на другите без съмнение ще означава, че сме червеи и т.н..

Когато правим упражнението, най-накрая осъзнаваме, че всички тези грешки в мисленето - генерализация, драма, селективно внимание ... - които ние правим, ни водят до нереалистични заключения..

Вярно е, че някои хора ще ни гледат негативно, а други дори ще ни обиждат, но ако ги погледнете, те обикновено са хора, чието лице означава недоволство, тъга ... Това означава, че те вече са сгрешили в живота, няма нищо общо с вас.

обаче, други хора - повечето от тях - ще се смеят с нас, някои дори ще се присъединят към нашето малко шоу и те няма да ни съдят сурово. Можем дори да намерим нови приятели.

Нека не забравяме, че в края на краищата другите са хора. Понякога те също се заблуждават и правят глупак, правят грешки, поправят, чувстват емоции и т.н.. Ако те съдят, това ще бъде само техен проблем, никога твой. Докато не навредите на никого, вие сте свободни да действате както искате. Можете ли да си представите добро упражнение, което да атакува вашия срам? Смееш ли да го направиш?

Робите на срам Срамът е резултат от погрешно възприемане на собствените ни възможности и възможности. Да не бъдем роби на срама. Прочетете повече "