Автогенно обучение и как да го направите

Аутогенното обучение е техника, въведена от психиатър Йоханес Шулц през 30-те години, с цел постигане на състояние на медитация и релаксация, и осъзнайте собствените усещания на тялото.

Тя включва обръщане на реакцията на стреса, която е ефективна за облекчаване на много свързани със стреса заболявания, като напрежение и тревожност, и други хронични заболявания като високо кръвно налягане и синдром на раздразнените черва, за да назовем само няколко..

Автогенното обучение позволява да се контролира стреса и означава саморегулиране, и се отнася до начина, по който умът може да повлияе на тялото ви, за да балансира саморегулиращите се системи, които контролират циркулацията, дишането, сърдечната честота и други системи.

За да се осъществи тази техника е препоръчително първо да се знае прогресивната релаксация. Автогенното обучение ви учи да реагирате пасивно на вербални и визуални знаци, които намаляват напрежението, фокусират се върху релаксиращи фрази и образи, ритмично дишане и сърдечен ритъм, в приятна и спокойна среда, чувствайки, че претегляте цялото си тяло.

Става дума за постигане на релаксация, без активно да се работи за постигането му

Как се извършва автогенично обучение

Препоръчително е да се тренира автогенно обучение два пъти на ден, да получат най-големи ползи. Изберете подходящите времена и места, за да постигнете непрекъсната сесия, носете удобни дрехи и седнете в положение, което позволява пълна подкрепа на цялото тяло.

Първата работа е да се намали сърдечната честота и да се извърши спокойно дишане; след това предизвиква приятни усещания, отпуска тялото и крайниците и се опитва да комбинира фрази с изображения, за да запази ума зает.

Автогенното обучение ще ви позволи да намалите тревожността и умората, да увеличите резистентността към стреса, да намалите или премахнете нарушенията на съня и да промените реакциите към болка

Стъпки за провеждане на сесия с автогенно обучение

Седнете удобно и внимателно завъртете главата си пред вас и от страна на страна в полукръг, след това го вземете напред и вдигнете дълбоко и освободете въздуха бавно.Съсредоточете се върху плавно, ритмично дишане и си представете, че вдишванията ви са като вълни, разбиващи се на брега и повтарящи се: Дишането ми е ритмично и гладко. 

С всяко вдишване усетете релаксацията, упражнявана от вълните върху цялото ви тяло, покриване на краката, краката, гърдите и стомаха; както и ръцете, шията и главата; чувствайте тежките си крайници и ритмичното и меко дишане.

Сега е моментът да обърнете внимание на сърцето си, да успокоите дишането си и да повторите на себе си: сърцето ми е меко и равномерно и се чувствам спокоен и спокоен

Почувствайте, че тялото ви е спокойно, спокойно и спокойно и се концентрирайте върху ръката и дясната си ръка, и си представете слънцето през ръката и ръката си и повторете: Дясната ми ръка и ръка се чувстват горещи и тежки, и направете същото с лявата си ръка и ръка.

Сега се концентрирайте върху ръцете и ръцете и усетете топлината върху тях и повторете: Двете ми ръце и ръце са топли и тежки, и прегледайте тялото си, за да откриете някакъв вид мускулно напрежение, като се уверите, че раменете ви падат и се отпуснете, челюстта не е стегната и краката са отпуснати, усещайки ума без мисли.

Сега почувствайте топлината и усещането за тежест, която тече от ръцете ви на краката, и да усетите топлината в краката и краката си и повторете: Краката и ръцете ми са горещи и тежки, ръцете и краката ми са горещи и тежки и всичките ми крайници се чувстват горещи и тежки. Тялото ви е спокойно и спокойно, дишането ви е дълбоко и ритмично и сърцето ви бие гладко и равномерно.

Накрая поемете дълбоко дъх и издишайте, чувствайки се спокойно и спокойно; Поемете по-дълбоки вдишвания, отворете очите си и ще се почувствате спокойни, но хладни и будни.

Автогенното обучение трябва да се извършва ежедневно

Както видяхте, автогенното обучение е лесно да се извърши. Необходимо е само да посветите няколко кратки минути на деня си, така че в резултат на постоянството да ви даде желаните резултати.

Да медитираме е да успокоим ума да започне диалог с душата, а да медитираме, преди всичко, да умилостивим повторно обединение с душата ни, жизненоважна връзка, с която да намираме отговори в тези времена на конвулсивно море. Прочетете повече "