Напиши, терапевтично удоволствие

През целия си живот ние изпитваме много чувства, за които не е достатъчно да им дадем глас, но те трябва да бъдат написани и извадени на светло, за да се виждат в думи и фрази на хартия..

Напишете, ако се чувствате зле, ако сте тъжни, ако сте щастливи, ако любовта ви е напуснала, ако някой близък е починал. Пишете и не спирайте, докато не се освободите от всички букви, които изразяват чувствата ви, чувствата си Не мислете, просто пишете.

Писането е форма на терапия. Понякога се чудя как тези, които не пишат, или тези, които не рисуват или композират музика, успяват да избягат от лудостта, меланхолията, паническия ужас, присъщ на човешкото състояние. "

-Греъм Грийн -

Напиши като терапия

През 1999 г. в САЩ е проведено проучване от Американската медицинска асоциация, в която анализиран е ефектът от писането върху различни пациенти с различни видове заболявания.

Пациентите с астма подобриха своите дихателни нива, страдащите от артрит почувстваха облекчение в болката си, следователно положителните ефекти от писането можеха да бъдат проверени.

През юни 2008 г. проучване от Journal of Pain and Symptom Management разкри, че група пациенти с рак, които пишат за 20 минути веднъж седмично за това как болестта ги е повлияла, са преживели. значително подобрение в емоционалното му здраве, в същото време те чувстваха голямо благополучие, когато четат историите си на другите.

Един от най-големите защитници на писането като форма на терапия е д-р Джеймс Пенебекър, който в книгата си "Експресивно раздразнение: думи, които лекуват" (Писмен израз: думи, които лекуват) синтезира четири съвета за използване на писането като терапия:

Запитайте се: Колко време е било, откакто се чувствам така?

Ако автоматичният отговор е "твърде дълъг", е необходимо да потърсите помощ и първата стъпка може да бъде да започнете да пишете.

Уверете се, че ще напишете двайсет минути за четири последователни дни

Проучванията показват това Времето е достатъчно за изграждане на история за това, което ни притеснява и по този начин, изпускайте пара.

Пишете без спиране

Не се притеснявайте за синтаксиса, или правописа, или за смисъла на това, което пишете, нищо, което да ви спре. Става дума за освобождаване на това, което чувстваме, оставяйки нашите емоции да летят ...

Опитайте се да напишете история, която свързва различни аспекти от живота ви: работа, емоционални връзки и т.н..

Опишете с думи какво ви притеснява във всеки аспект от живота ви, ще видим връзката, която може да съществува.

Предимства на терапевтичното писане

Писането има неоспорими положителни предимства пред много аспекти, ще почувстваме, че сме извадили нещо, за което се притеснявахме, ще му дадем форма и ще се опитаме да я разберем, решим.

Някои от предимствата на писането като терапия са следните:

1.- Подкрепя нашето творчество

Писането само по себе си е нещо креативно, това ни помага да се изразяваме по-добре, да търсим нови решения, нови идеи, да ни помогне да си представим и мечтаем.

"Има само две правила за писане: имаш какво да кажеш и кажеш."

-Оскар Уайлд-

2.- Това ни помага да управляваме емоциите си

Когато пишем, изхвърляме всичките си емоции върху хартия. Не е странно, че плачем или се смеем, когато пишем. но това, което предаваме чрез нашите писма, ни помага да управляваме емоциите си и да се научат да ги живеят от друга гледна точка.

3.- Това ни позволява да познаваме себе си

Това, което пишем, е нещо, което идва от сърцето, от най-дълбокото ни същество, така че ние поставяме в думите това, което чувстваме, ни позволява знаете как сме, как сме засегнати от житейските обстоятелства, как е този гняв или това разочарование, което чувстваме, го наричаме и го гледаме в лицето.

4.- Това ни дава възможност да споделим чувствата си

Това, което пишем, може да бъде оставено на себе си или да се покаже на други хора да споделят това, което чувстваме, какво сме живели.

Фактът да се покаже какво е написано на другите позволява получавате други гледни точки и че другите ни съчувстват.

Терапевтични техники за писане

За да започнете да пишете като терапия, най-важното е да оставиш въображението да лети и следвайте някои прости трикове, които ви даваме по-долу:

• Напишете 20 минути на ден в продължение на четири дни.
• Писане автоматично, не се притеснявайте за значението на изреченията, правописа и т.н..
• Можете да пишете за проблемите, които ви засягат най-много, за аспектите на живота, които считате за най-важни.
• Споделете това, което пишете с другите, или го запазете за себе си, няма значение; но не спирайте да пишете.
• Ако има някой, с когото искате да изясните някакъв проблем, напишете писмо, дори ако никога не го изпратите, дори ако този човек никога не го чете..

И преди всичко, напишете историята си, дайте й щастлив край и го изпълнете.

„За мен да пиша е да живея, да познавам себе си, да бъда археолог на себе си. Сканирай и, ако копаеш, има всичко вътре в нас: престъпникът и светецът, героят и страхливецът.

-Хосе Луис Сампедро-