Социална фобия, когато тревожността и страхът контролират взаимоотношенията ви

Страхът е много силна и понякога необходима сила. Страхът е емоцията, която ни дава да знаем, че има нещо враждебно в околната среда и реагира на нея. Зебра, която не се страхуваше от хищника, който стъпва, ще бъде зебра с много малък шанс да оцелее.

Но понякога, Този страх се превръща в пречка, защото механизмите, които той пуска, са извън. Един от тях е тревожността. Налице е интензивно чувство на страх и безпокойство, което се предизвиква от стимули, които всъщност не са заплахи, както при фобиите.

Паяците, змиите, затворените пространства, височините ... Има безкрайни стимули, на които някои хора реагират с ирационален страх. дори, взаимоотношенията с другите могат да включват и активиране на този тип страх, тази трудност е известна като социална фобия.Нека поговорим за това.

"Няма нищо, от което се страхувам от страх".

-Майкъл де Монтейн-

Какво е социална фобия?

Социалната фобия или социалната тревожност е разстройство, при което хората те страдат от интензивни симптоми на тревожност, когато са в социални ситуации, в които се страхуват, че се чувстват осъдени, унижени или осмивани.

Човек със социална фобия не може да се свърже с или да осъществява нормални дейности, които включват участие в група, по време на работа, на партита или в спортни дейности. Дори когато действа пред другите, той също страда, само за да говори по телефона, да поиска сметката или да яде.

Може да се каже, че човек със социална фобия има интензивен страх от свързаност

въпреки че Много хора вярват, че това е един вид срамежливост, истината е, че социалната фобия не е същата. Един срамежлив човек изпитва срам и в някои случаи се страхува, но по много омекотен начин; Всъщност определена степен на срамежливост е нормална при повечето хора. Докато, когато страдат от социална фобия, симптомите на тревожност и страх са непропорционално интензивни и инвалидизиращи.

Физическите симптоми, изпитвани от човек със социална фобия, могат да варират от зачервяване, прекомерно изпотяване, замаяност и тремор, до гадене, стомашно-чревен дискомфорт, тахикардия и дори тревожна криза. В допълнение, тези симптоми не са ограничени до момента на социалното взаимодействие, тъй като една от характеристиките на това разстройство е преувеличено очакване, което кара хората да живеят в състояния на тревожност седмици преди всяко събитие, пред което трябва да се изправят..

Проблемът, както и с други фобии, е това в много случаи тревожността кара хората да избягват ситуации, които ги причиняват страх, който създава порочен кръг, в който основната цел е да се избегнат взаимоотношенията.

Социалната фобия обеднява живота на човека, който го страда, затруднява търсенето на работа, приятели или двойка и всякакви преживявания. Освен това, когато се избегне ситуация, която може да предизвика тревожност, страхът става по-силен и по-силен. И е, че единственият механизъм за преодоляване на страха е да се изправи пред него.

Можете ли да излезете от порочния кръг на социалната фобия?

Преодоляването на социалната фобия е възможно, Но както и при други тревожни проблеми, пътят е дълъг и изисква участие и усилия. Признаването и приемането на проблема е първата стъпка, но в повечето случаи ще бъде от съществено значение да се търси професионална помощ за преодоляване на това разстройство.

Някои ключове, които могат да улеснят справянето и управлението на социалната фобия са следните:

Бъдете наясно с проблема

Познаването на това, което се случва с нас, е първата стъпка да се работи с него. Сега е важно да бъде ясно, че не сме проблем, а имаме проблем. Всички хора имат моменти на слабост и преодоляване, добродетели и слабости. Ние всички имаме правото да бъдем нервни и да правим грешки, важното е да бъдем на пътя на преодоляването.

Работното самочувствие и самоприемането са от основно значение за преодоляване на социалната фобия, защото тя ни свързва с нашата същност и ни позволява да познаваме себе си. По този начин ще бъде по-лесно да приемем това, което се случва с нас.

Изправени пред страховете постепенно

Предприемането на действия е друга основна стъпка. Важното нещо за преодоляване на фобията е да се изправим пред онова, от което се страхуваме, но постепенно. Можем да започнем да практикуваме в среди, които не са твърде враждебни, като например на семейни събирания, с приятел или в малки групи.

Друг начин да продължим напред е потърсете нашите собствени предизвикателства. Ако се страхуваме да ядем публично, опитайте се да вземете закуската до един ден, в който можем да седим в парка, за да го изядем. Ако се страхуваме да участваме в клас, нека се присъединим към дейност, в която знаем, че са намалени, за да взаимодействат малко по малко. Ако се страхуваме да се изправим пред мнения, можем да започнем с обсъждане на тема с един добър член на семейството.

Ключът е да се започне малко по малко и да се премине към ситуации, които причиняват най-голяма тревога. Следенето на нашите постижения е много мотивиращо.

Научете се да управлявате безпокойството

Търсенето на нашите собствени начини за управление на безпокойството ще ни помогне. Например, правейки спорт, медитирайки или изучавайки техники за релаксация ... Колкото по-малко тревожност изпитваме, толкова по-трудно ще бъде да се справим с нея в най-трудните моменти.

Страхът убива ума. Страхът е малкото зло, което води до пълно унищожение. Ще се противопоставя на страха си. Аз ще го оставя да мине през мен и чрез мен. И когато тя отмине, ще обърна вътрешното си око, за да проуча пътя му. Там, където страхът ми е преминал и няма да остане нищо, аз ще бъда само аз "

-Франк Хърбърт-

Търсете професионална помощ

Ако смятаме, че не можем да напредваме самостоятелно или че се нуждаете от външна подкрепа, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Доказано е, че когнитивно-поведенческата терапия, заедно с развитието на социални умения и техники за контрол на тревожността, работят за преодоляване на социалната фобия.

Както виждаме, социалната фобия е ограничаващ проблем, който обеднява нашите взаимоотношения, но ние можем постепенно да се преодолеем, ако положим усилия. Преди всичко, нека се осмелим да опитаме.