Безсъние, имат сладки сънища

Дайте друг ход на леглото и сменете позицията отново. Тестове за преброяване на овце ... 1 ... 2 ... 3 ... Нищо. Няма начин.

Ставате, отивате до хладилника и пиете вода. Вървиш по коридора с убеждението, че сега ще заспиш ...

Но не Няма начин Утре ще бъде друг ден, в който рутинните ми действия ще ме претеглят, нощта ще дойде отново и отново, за да обикаля безкрайно, какво не ви позволява да спите?

Какво не ни позволява да спим?

Когато страдаме безсъние, много пъти не можем да спим добре поради страха да не спим което се дава преди лягане и това не позволява да заспите.

В други случаи нашият активен ум пречи на съня, се въртят отново и отново, работят по решаване на ежедневни проблеми, семейни проблеми, планове, притеснения и болки в тялото, работа ... и т.н..

Опитайте се да контролирате мислите си

това е иронично и парадоксално

и генерира повече безсънни мисли

Има вярвания, които не благоприятстват помирението на съня, Например, помислете, че е загубено време или игнорирайте тялото си, като приемате вещества, които ви държат будни.

Значението на съня е добре

Когато сте сънливи, важно е да спите, дори ако е дрямка, Дори и да се появявате, докато изпълнявате много важна работа, като шофиране на влак или извършване на хирургична процедура, е важно да спрете за няколко минути и да заспите, от нашите действия зависи не само нашия живот, но и на другите.

В допълнение към подреждането на нашия начин на живот, упражненията подобряват качеството на съня в средносрочен план, проявява анксиолитично и антидепресивно действие, особено ако е аеробно.

Упражнението подобрява латентността, продължителността и качеството на съня, способността за почивка и сън.

Важно е да не правите физическа активност непосредствено преди лягане, Освен ако не е тиха разходка на открито или други развлекателни дейности, които спомагат за облекчаване на напрежението, изчистване на главата и подобряване на настроението.

Препоръки и техники за безсъние

1) Тарифа значението на съня за богат и щастлив живот.

2) Реорганизиране: Важно е да се даде време на всичко (включително да има време за сън), да се регулира живота и ежедневните дейности. Начинът на живот е свързан с начина на сън и обратното.

3) Определете някои цели на ежедневната работа и са удовлетворени, че са спазили. Възможно е да има фактори, които правят невъзможно да се планира какъв ще бъде следващият ден, но във всеки случай поръчката на дейността е подреждане на съня: дневен ред, графици, квадранти ...

4) Поддържайте редовни графици: ставайте и си лягайте цял ден почти по едно и също време, независимо дали сте сънливи или не.

5) Изтриване кафе и кола напитки и се грижи за храна, особено вечеря.

Стимулантните напитки могат да попречат на съня като чай, кафе, шоколад, гуарана, йерба мате или кола. Също така силно подправени храни с пикантни подправки или храни, които причиняват газове, киселини, рефлукс или диария.

Шоколад, мента и мазни храни намаляват налягането на сфинктера, което причинява рефлукс на хранопровода в предразположени хора.

Като цяло, Препоръчително е да си легнете поне 2 часа след вечеря, за да избегнете проблеми с рефлукса.

Лош: храни, които имат диуретични свойства, като магданоз, ендивия, целина, чесън, патладжан или лук, могат да прекъснат съня ни.

Добре: обаче има храни, които предпочитат съня, защото са богати на триптофан (банани, макаронени изделия, ориз, пълнозърнести храни, дати, сушени смокини, ядки) или в мелатонин (царевица, домати или картофи).

6) Намерете по-добро място за сън и го имам като убежище, като уютен ъгъл.

7) Извадете един крак на листа или одеяло, регулира телесната температура и спомага за постигане на по-добра циркулация.

8) Напишете: Ако се появят нови идеи или планове след лягане, добре е да имате под ръка хартия и молив, за да ги хванете. Когато са написани, вие се отървете от тях по някакъв начин: те изчезват от ума ви и можете да спите спокойно.

9) Медитирайте подобрява вниманието, насочено към дишането и предразполага към състояние на психическо спокойствие.

Пожелаваме ви сладки сънища ...