Тревожност и стрес, най-лошите ни врагове

Тревогата да мислим как да плащаме ипотеката, какво ще правим с вечерята, да вземем децата от училище, да поздравя приятеля ви, защото е негов рожден ден, за да достави навреме доклад по време на работа, когато пристигате късно за среща поради задръстване ...

Това е денят на всеки от нас. В своя курс ние не осъзнаваме, че стресът и тревожността, които произвеждат всичките ни притеснения, са най-лошите врагове за нашето тяло и ума ни.

Стресът е процесът, който извършваме, когато възприемаме ситуация или събитие като заплашителни или препълнени по отношение на нашите ресурси. В много случаи тези ситуации са свързани с промени, които налагат прекомерно напрежение и застрашават личното благополучие.

"Премахнете всичко, което ви причинява стрес и премахнете усмивката си от живота си."

-Пауло Коелю-

обаче, Безпокойството е естествена реакция на активиране това вече не зависи от конкретен факт, но това се случва въпреки изчезването на тревожното събитие. В този смисъл, ние продължаваме да изпитваме паника или негативно чувство по отношение на нашата работа, на нашите взаимоотношения или на факта, че това е спусък.

Тревожността възниква поради прекомерния стрес и остава дълго време да създава различни усещания и отрицателни ефекти върху здравето.

Стрес и емоции

Според проучване, проведено от невролози от университета в Ню Йорк, Терапиите за емоционални разстройства като страх или тревожност могат да бъдат ограничени от стреса, въпреки че това е умерено.

Елизабет Фелпс, водещ автор на проучването, обясни, че учените отдавна подозират това стресът може да намали способността за контрол на емоциите.

В лечението на емоционални разстройства Понякога терапевтите използват когнитивни техники за преструктуриране които помагат на пациентите да мислят и действат по различен начин, за да променят емоционалния си отговор.

Развитието на изследването

Експериментът на Университета в Ню Йорк се състоеше в изучаването на това дали тези техники работят в реалния живот под ежедневно напрежение. За това, изследователите създадоха страх сред участниците, показвайки им изображения на змии или паяци, някои от тях придружени от лек електрически шок, а други не.

По този начин пациентите са били обучавани така, че да усещат страх пред тези образи. след това, Техническите участници бяха научени да намаляват страха, причинен от експеримента.

На следващия ден участниците бяха разделени на две групи - стресови и контролни. Участниците в групата на стреса потапяха ръцете си в ледена вода в продължение на три минути, а тези в контролната група в топла вода. След това бяха измерени нивата на кортизол в слюнката на всички участници.

За да интерпретираме този последен запис, трябва да знаем, че кортизолът се произвежда в отговор на стрес и стресираните участници показаха по-високи нива от тези в контролната група. Освен това, когато изображенията на змии и паяци бяха показани отново, контролната група показа по-нисък отговор на страха.

Как да се намали стреса и тревожността

Ние всички имаме стрес в ежедневието си, бягаме от едно място на друго, уморяваме се, закъсняваме, но важното е да избегнем, че стресът продължава и може да доведе до нещо по-сериозно.. Ние предлагаме някои техники за управление и намаляване на стреса и тревожността, така, че нашето здраве е благоприятно:

Правете спорт

Един от основните съвети, който винаги се дава за намаляване на стреса е да се играят спортове. Не става дума за часове и часове фитнес, но да се движи, да върви бързо, да тича, да ходи на полето. Помислете какво е хубаво за вас и го направете.

Физическите упражнения освобождават ендорфини, така нареченият "хормон на щастието", който ще ви накара да се почувствате по-добре и да освободите стреса.

Управлявайте времето си

Всички ние имаме много задачи през седмицата, но фактът, че не е установен конкретен момент за всеки от тях, ни кара да се чувстваме в края на деня, сякаш не сме направили нищо.

Става дума за създаване на планиране седмично и да организираме всяка задача с времето, което ще й посветим, като се има предвид, че през това време няма прекъсвания на мобилния телефон с съобщения, обаждания и т.н. Може да има непредвидени спешни случаи, но не всеки ден.

Научете се да казвате не

Понякога се страхуваме да кажем "не", за да попречим на друг човек да се чувства зле или поради страх от тяхната реакция, но накрая се нараняваме и в крайна сметка правим неща, които не искаме.

Опитайте се да се научите да казвате „не“ на тези задачи, които отнемат време и не дават нищо. Не се страхувайте, защото нормалното е, че другите ни разбират и да уважаваме нашите решения.

приоритизира

Друга от грешките, които правим ежедневно, не е приоритизирането на нещата, които наистина могат да се очакват, и тези, които не го правят, какво е наистина важно и кое не. В този смисъл, Да се ​​знае как да се даде приоритет ще ни позволи да правим нещата в ред и да избягваме стреса да имаш хиляди задачи едновременно, без да можеш да ги довършиш.

Внимателност, сърцето на будистката медитация Кабат-Зин и други експерти казват, че внимателността е сърцето на будистката медитация за връзката й Дзен медитация и Випассана. Прочетете повече "