Тревожност и нервност

Кой не се е чувствал нервен преди изпит, декларация за любов или по време на презентация? Това неприятно състояние на възбуда, което в известна степен е нормално, може да придобие наистина тревожни измерения, които дори пречат на човек да се отпусне нормално. Това е тревожност ...

В тези случаи, безпокойството се превръща в мощна бариера за напредък в живота, пораждаща ненужно страдание за другите... но защо се чувстваме тревожни и какво можем да направим за това??

Състоянията на нервност са нищо друго освен страхове и несигурност, които ни карат да се съмняваме в резултата от нещо, с което трябва да се сблъскаме

Страх, тревожност и други "перли"

Тревожността е доста сложна реакция, тъй като включва мисли, емоции, както и физиологични и поведенчески реакции. Тази "лавина" се активира, когато определени събития или обстоятелства се възприемат като заплашващи за нашата физическа или психологическа цялост. Трябва обаче да изясним, че това не е същото като страха.

Страхът е основната и автоматична оценка на опасността, докато безпокойството е по-трайно състояние на заплаха, което включва мисъл в по-голяма пропорция, в сравнение със страха.

Тъмните мисли, които съпътстват състоянията на тревожност, са свързани с неконтролируемост, несигурност, уязвимост (безпомощност) и неспособност да се постигнат желаните резултати

Има някои особености на тези тревожни състояния, които ще ни позволят да ги опознаем в дълбочина, за да не ни плашат, когато се появят, и да ги разрешим по най-правилния начин. Тук ги оставяме:

• Те се основават на неверни предположения или неадекватни мотиви относно заплахата или потенциалната вреда.
• Повлияване на способността на лицето да се справи с неблагоприятни или трудни обстоятелства.
• Те присъстват дълго време.
• Много от симптомите са физиологични (изпотяване, тахикардия, зачервяване или бледност и др.).

Това, което прави тези тревожни състояния толкова опустошителни, е чувството за уязвимост. Това ужасно чувство ни кара да се чувстваме в ръцете на вътрешни или външни опасности, върху които нямаме контрол, или че това е недостатъчно, за да се чувстваме в безопасност.

При тревога, това увеличено чувство на уязвимост е очевидно в преувеличеното очакване на възможно увреждане на стимулите, които са неутрални или безвредни. В същото време, когато сме разтревожени, игнорираме сигналите за безопасност, които съществуват в ситуации, които смятаме за заплашителни. Например, по време на публично представяне, ние ще пренебрегнем всички предишни подготовки, които имахме, или положителните резултати, получени в други презентации.

Интензивността на състоянието на безпокойство зависи от баланса между първоначалната оценка на заплахата и последващата оценка на безопасността и способността за справяне със ситуацията

Какво да правя с тези нерви?

Вече видяхме какво е безпокойство и как се случва, след това да проучим някои конкретни мерки, за да я задържим настрана:

• Запитайте се какво би било най-лошото нещо, което може да ви се случи в тази ситуация, и какво бихте казали на себе си, за да облекчите безпокойството и да се уверите, че всичко ще бъде наред. Това ще ви позволи да преоцените възприемането на заплахата и уязвимостта към ситуацията, която поражда безпокойство.
• Разпознайте положителните резултати, които сте получили в миналото когато се сблъскате с такива ситуации, за да засилите възприемането си за самоефективност и така да се чувствате по-малко уязвими.
• Медитацията, релаксацията и дихателните техники автоматично ви извеждат от това неприятно състояние на ума, емоционално и физиологично, свързани с безпокойството. Не се колебайте да използвате тези ценни ресурси.
• Ако все още прилагаме тези мерки, тревожността продължава и най-вече, ако пречи на нормалното ви развитие, най-добре е да отидете при специалист.

Но знаете ли нещо? В крайна сметка, безпокойството не е толкова лошо. В нисък процент може да ни помогне да ни активира и да ни подготви да се изправим пред предизвикателство и дори да ни предпази от опасност, като я избегнем. Но когато знаем, че ни пречи да вървим напред, защото нашият ум е извън контрол, тогава е време да овладеем тези нерви с конкретни и ефективни оръжия..

Внимателност за нашия ден за ден Решението на това чувство за скорост, което съпътства нашите дни, можем да намерим в практиката на внимателност. Прочетете повече "