Асертивност, чудесен инструмент за управление на стреса

Асертивността е способността да изразяваш чувствата си, да защитаваш правата си и в същото време да се зачитат чувствата и правата на другите. Асертивната комуникация е подходяща, пряка, открита и честна и е нещо естествено за някои, но не толкова за другите.

Добрата новина е, че Асертивността е умение, което може да се научи. Настойчивите хора са способни да намалят междуличностните конфликти в живота си, като по този начин намаляват един важен източник на стрес.

"Ако не сте в състояние да контролирате стресовите си емоции, ако не можете да имате съпричастност и да имате ефективни лични взаимоотношения, без значение колко сте умни, няма да стигнете много далеч."

-Даниел Големан-

Асертивност срещу агресивност

Понякога хората бъркат агресията с асертивност. Тя има своята логика, тъй като двата вида поведение включват защита на правата и изразяване на собствените нужди.

Основните разлики между двата вида комуникационни стилове са това хора, които се държат уверено, изразяват себе си след поредица от помещения:

• Уважение към другото
• Да приемем най-доброто от хората
• Уважение към себе си
• Мислейки за ползите и за двете
• Опитвам се да се ангажирам със ситуацията.

Напротив, индивиди, които се държат агресивно, са склонни да използват тактики като неуважение. Те също така предлагат манипулативно, унизително или злоупотребяващо лечение.

Агресивните хора правят негативни предположения за мотивите на другите и мислят като репресии, без да се приближават до гледната точка на другия. също, агресивните хора чувстват, че печелят за сметка на другите, и за това те създават ненужни конфликти.

"Основната разлика между това да бъдем агресивни и да бъдем агресивни е начинът, по който нашите думи и поведение влияят върху правата на другите."

-Шарън Антъни Бауър-

Асертивност и стрес

Асертивността засяга много области на живота. Настойчиви хора са склонни да страдат по-малко конфликти в отношенията ви с другите. Факт, който води до много по-малко стрес в живота им.

Асертивните хора успяват да задоволят нуждите си и да помогнат на другите да задоволят и техните нужди. следователно, те имат по-силни връзки с другите и те винаги могат да разчитат на някого в трудни времена, което също помага при управлението на стреса.

За разлика от това, агресията има тенденция да отчуждава другите и да създава ненужно напрежение. С течение на времето хората, които се държат агресивно, имат верига от неуспешни взаимоотношения и малко социална подкрепа. По ирония на съдбата, те често се чувстват като жертви.

"Начинът, по който общуваме с другите и със себе си, в крайна сметка определя качеството на нашия живот."

-Антъни Робинс-

Научете се да бъдете самоуверен

Асертивността може да се развие чрез прилагане на някои прости насоки. Искрената и ефективна комуникация подобрява самочувствието и повишава самочувствието, но вие трябва да работите по него. Ето някои ключове, които могат да помогнат:

• Избягвайте негативни мисли това може да възникне при отстояване на право или изразяване на чувство. Не е нужно да се чувствате зле, ако в един момент не можете да помогнете на приятел или просто не искате да излезете с него този ден и така да му кажете.
• Не се колебайте да изразите това, което чувствате, какво ви трябва или какво искате. Други не винаги знаят или са в състояние да отгатват.
• Опитайте се да бъдете точни и гръмко, винаги подкрепяйки вашата реч с причини
• Говорете отвътре, от "мен". Съсредоточете се върху изразяването на това, което чувствате, и това, което искате, без да обвинявате другия. Вместо да казвате "никога не помагайте у дома", можете да кажете "Бих искал да ми помогнете повече вкъщи". Смисълът е същият, но не е начинът да го изразим.

И нещо много важно, използва езика на тялото, жестовете винаги помагат да се изразят емоциите.

11 стъпки за изразяване на нашите емоции правилно Изразяването на нашите емоции правилно е жизненоважно за нашия живот, имайки положителни последици както в нашите взаимоотношения, така и в нашето здраве. Прочетете повече "