Когнитивна терапия за депресия, основана на внимателност

Депресията е тъмнината на душата, нежеланието, отчаянието и тъгата. Има много прилагателни, които са използвани за дефинирането му. Но ако нещо е ясно за депресията, неговите последици са опустошителни..

Клинична депресия или "голяма депресия" е състояние, при което има постоянно депресивно настроение или загуба на интерес. Наред с тези симптоми се появяват и затруднения в съня, намален апетит, понижена концентрация и др..

Статистическите данни за броя на хората, страдащи от депресия, са тревожни. Това е едно от най-разпространените психични разстройства. И това е, че 17% от населението са съобщили, че са имали депресия през последните шест месеца. Световната здравна организация (СЗО) разкрива, че до 2020 година Депресията ще бъде втората най-разпространена болест в света. Вашето лечение се превръща в основното предизвикателство в областта на психичното здраве.

Лечение на депресия

В края на 80-те години имаше няколко начина за борба с депресията. Антидепресантните лекарства станаха първа линия за лечение на клинична депресия. Психологическите лечения също започват да успяват. Поведенческата терапия подчертава необходимостта от увеличаване на участието на депресирани хора в укрепване или удоволствие.

Когнитивната терапия имаше за цел да промени начина, по който мислите допринесоха за появата и поддържането на депресивни симптоми. накрая, междуличностна терапия потвърждава, че обучението за разрешаване на междуличностни спорове и промяна на ролите ще облекчи депресията.

С всички тези лечения, със сигурност проблемът с депресията беше решен. За съжаление обаче това не е така.

Проблемът с пристъпите

За съжаление, въпреки че терапиите за депресия се оказаха ефективни, разследването показа друг проблем. Този проблем беше връщане на нови епизоди на депресия в хора, които вече са имали опит. В този смисъл някои смятат, че депресията е хронично заболяване за цял живот. Рискът от повтарящи се епизоди надхвърля 80%. Пациентите ще изпитат средно четири депресивни епизода с продължителност над 20 седмици.

Рецидив и рецидив след успешно лечение на депресия са общи и инвалидизиращи резултати. Това е истинският проблем, пред който сме изправени. За да се справи с рецидивите, се настоява за използване на когнитивна терапия. Благодарение на това рецидивите стават все по-малки, въпреки че продължават да съществуват. Беше необходимо да се въведе нов елемент за решаване на този проблем.

Когнитивна терапия за депресия, основана на внимателност

Предложено е включването на пълно съзнание като възможен компонент на психологическото лечение на депресията. Но какво означава "пълно съзнание"??

Пълното съзнание включва обръщане на внимание по определен начин: с край, в настоящия момент и без съдене (Джон Кабат-Зин). Забележително е колко свободно може да бъде възприемането на мислите ни като прости мисли и че ние не сме „нас“ или „реалност“..

Простият акт на разпознаване на нашите мисли като мисли може да ни освободи от изкривената реалност, която те често създават. Тя позволява по-голяма ясновидство, както и по-голямо чувство за контрол над живота ни.

Ключът е да се освободим от негативните мисли с повтарящ се характер

Когнитивната терапия за депресия, основана на внимателност, постулира като основно умение разпознаване и освобождаване от психичните състояния характеризиращи се със самоподдържащи се модели на негативни мисли и преживни животни.

Ако не обърнем внимание на тези модели, то вероятно ще предизвика низходяща спирала на настроението и началото на рецидив. Основният инструмент за осъществяване на промяната на менталните режими е умишленото използване на вниманието и осъзнаването по конкретни начини.

Избирайки това, което ще посетим и как ще го фокусираме, поставяме в ръцете си лоста, който улеснява промяната на "менталните походи". Кога може да се приложи това ново умение? По принцип, този ментален режим може да се упражнява във всички ситуации.

Пълно съзнание като основно умение

Пълното съзнание е основното умение който преподава когнитивна терапия за депресия, основана на внимателност. Това означава да се обърне внимание по определен начин, с цел, в момента и без да се правят оценъчни оценки.

Осъзнаването на мисловните модели, емоциите и усещанията за тялото е важна първа стъпка. Пълното съзнание осигурява както средствата за промяна на "менталните походи", така и алтернативния психически марш, несъвместим да се промени.

Структурата на когнитивната терапия за депресия, основана на внимателност

Когнитивната терапия за депресия на базата на внимателност има продължителност от 8 сесии. В този вид терапия процесът на обучение е да се обръща внимание, с цел, във всеки момент и без установяване на стойностни преценки. Така обучението да се обръща внимание е фокусът на първите сесии на терапията.

Пациентите осъзнават оскъдното внимание, което като цяло се дава на ежедневния живот. Те се учат да знаят колко бързо се променя съзнанието от една тема на друга. След като осъзнават, че умът се блъска, те се учат да го върнат и да го центрират в един елемент. Това се преподава по отношение на частите на тялото, а след това въз основа на дишането.

И накрая, пациентите се научават да осъзнават начина, по който скитането на ума ви може да позволи наличието на негативни мисли и емоции. Решаването на промени в настроението в момента или сблъсък с тях по-късно включва втора фаза на когнитивна терапия за депресия, основана на внимателност.

Както видяхме, Когнитивната терапия за депресия, основана на внимателност, е вид ефективна терапия за лечение на депресивни състояния. Благодарение на него пациентите се учат да идентифицират негативните си мисли, да оставят пространство, да ги приемат и накрая да ги оставят да си отидат.

Библиографски справки

Segal, Z.V., Williams, J.M. и Teasdale, J.D. (2006). Когнитивна терапия на депресия, основана на пълно съзнание. Нов подход за предотвратяване на рецидив. Билбао: Desclée de Brouwer. Гарсия Кампайо Ж, Демарсо М. Барселона (2015). Наръчник на вниманието: Любопитство и приемане. Siglantana, 2015. 7 начина да ни мотивираме да практикуваме внимателност Упражнението на формалната практика на внимателност е относително проста, но поддържането й във времето не е. Много предизвикателства и неуспехи могат да възникнат. Прочетете повече "