Големите съюзнически техники за разсейване срещу дискомфорта

Винаги ни се е случвало всичко, че сме били приковани към тема и не сме спирали да се върти в главите си. По този начин сме хранели дискомфорта ни. Може дори да сме си казали "Трябва да спра да мисля за това" като форма на разсейване. Но понякога не е толкова просто, нали?

Въпреки че изглежда очевидно, много пъти не сме интернализирани, че най-доброто, което можем да направим, за да отклоним вниманието си от този "прокълнат предмет", е да се отклоним. Това да, така че тези техники, които преминават през обработката на вниманието, са ефективни, е необходимо те да изпълняват редица изисквания ... Кой не се е случил с онзи, който е започнал да чете книга, но не е успял да му придружи главата? ? Научете ефективни форми на разсейване!

"Имаме изкуство да не умрем от истината"

-Ницше-

В техниките на разсейване използвайте сетивата си.

Първото нещо, което ще се опитаме да направим, за да намалим дискомфорта си, е да насочим вниманието си и да го отклоним от тези отрицателни емоции към външни елементи, използвайки различни техники за разсейване.. Трябва да имаме предвид, че когато започнем да ги прилагаме, е лесно да се върнем към темата, която искаме да избегнем.

Ето защо е много важно да практикувате, практикувате и практикувате. Както се случва с релаксация, колкото повече използваме тези техники и колкото повече ги автоматизираме, толкова по-ефективни ще бъдат те. Това означава, че те трябва да се използват многократно и систематично. Така например, наблюдението на обект, сякаш се опитваме да съберем информация, за да го опишем подробно, може да бъде полезно.

Ние говорим например за наблюдение на рисунката на стената или на близкото платно, както и за разграничаване и разбиране на дейностите, които се провеждат около нас.. Тя също така ще послужи като разсейващо средство за внимателно слушане на случайни разговори или фонови шумове и звуци.

Продължавайки с използването на нашите сетива, за да отклоним нашето внимание, можем да се съсредоточим върху усещанията, които възникват, когато усещаме текстурите, Дали са от хартия, от дрехите, които носим, ​​или от волана на автомобила, докато шофирате, между другото. Освен това можем да вкусим това, което имаме в устата си, или да обърнем внимание на миризмите, които ни заобикалят. Приоритизирането на информацията, която идва от някой от нашите сетива, може да бъде перфектно разсейване, ако ние обучаваме техниката достатъчно.

За да бъде разсейването ефективно, фокусирайте се

Друга ефективна техника на разсейване включва потапяне в някаква дейност, която изисква нашата концентрация. По този начин можем да оставим вътрешния си дискурс зад него, когато той е отрицателен. В този смисъл, може да ни помогне да се опитаме да запомним текста на песента и да я изпеем психически или на глас, ако сме сами, ние не притесняваме никого и срамът не е пречка.

"Четенето понякога е гениална хитрост, за да се избегне мисленето"

-Сър Артър помага-

Има по-прости задачи, които изискват концентрация и които можем да въведем в момента, като например да се опитаме да определим общата стойност на покупката. Те също така помагат да се планира посещение на някой от семейството ни или приятели или да се планира среща за отдих... Винаги е добро време за празнуване! Решаването на кръстословици, судоку или други забавления също може да бъде полезно.

Същото важи и за поддържането на диалог с друг човек. Разбира се, трябва да бъдем активна част от тази комуникация. Кой не се е случил, че е започнал да мисли за нещата си, докато друг човек му казваше нещо? Затова трябва да говорим и не просто да слушаме другия. също, Темата на разговора трябва да е различна от тази, която е създала дискомфорт... Ако не, ще поставяме средствата, за да насочим вниманието си към тази тема и да не се разсейваме!

Техниката на разсейване работи, когато събуди интереса ни

Освен това можем да си спомним събитие, което ни накара да се чувстваме щастливи. В този ред можем да добавим още нещо: колкото повече удоволствие получаваме от една дейност, толкова повече се вливаме в нея и, следователно, колкото повече ни разсейва. Ето защо, посвещаването на време на нашите хобита ще ни помогне. Това означава, че разсейването ще бъде по-голямо, ако това, което правим, привлича интереса ни.

Животът е много коварен и всеки управлява как може да запази ужаса, тъгата и самотата. Правя го с моите книги "

-Артуро Перес-Реверте-

Но не само това, задачите, които изискват физическа активност и не са самотни, ще бъдат по-ефективни от тези, в които оставаме пасивни. Ако го добавим към горепосоченото, правенето на физическо упражнение, което ни харесва, може да стане наш любим начин да намалим емоционалния си дискомфорт. Всъщност не трябва да забравяме, че когато спортуваме, ние отделяме ендорфини, които увеличават нашия положителен ефект.

Има многобройни техники за разсейване, ключът е да се тестваме, докато намерим тези, които са най-ефективни за нас. Като се имат предвид характеристиките, които споменахме, можем да намерим други дейности, които не са споменати тук и които ни помагат ... Случаят е, че те привличат вниманието ни и не позволяват да избяга.!

Снимки, предоставени от Фернандо Бразил, Фреди Маршал и Угур Акдемир.

Релаксация: умствените ползи от деактивирането на тялото Релаксацията е на устните на всеки, интуитираме, че включва понятия като "изключване", но какво е то и какви научни основи има? Разберете! Прочетете повече "