Обсесивни мисли ограничават живота ви

Мислите могат да бъдат много важна част от нашия живот, защото ни позволяват да осъзнаем как се чувстваме и действаме. Те ни помагат да отразяваме и даваме смисъл на ежедневния ни опит. Проблемът идва, когато те са натрапчиви мисли и ограничават действията ни.

Не всичко, което мислим ни помага, в действителност, има моменти, когато мислите могат да станат токсични. Има някои мисли, които, вместо да ни помагат, ни блокират и произвеждат усещания като безпокойство и претоварване.

Например, представете си едно момче, което се съмнява дали е затворил вратата на колата и не спира да мисли за това, въпреки че го е проверил по това време. Да се ​​научим да се справяме с повтарящи се мисли може да бъде от ключово значение за възстановяване на вашето емоционално благополучие.

Прекаленото мислене е изтощително

нормално, разсъждаваме върху нашите опасения, опитвайки се да намерим решения към нашите проблеми. По този начин ние откриваме нови гледни точки, които ни помагат да управляваме по по-поносим начин, каквото се случва с нас.

Но този естествен процес на вътрешно отражение не винаги излиза как очакваме,  и вместо да ни даде по-голяма яснота, тя облача нашата преценка, влизайки в спирала от негативни мисли, които се повтарят отново и отново.

Мислите стават нашественици на нашия ум и ако ги изслушаме, те могат да станат мании, които ограничават действията ни.

Тази нужда да разсъждаваме за това, какво ни притеснява, може да се случи във всяка ситуация. Например, когато сме на работа, пазаруваме или си мием зъбите. Без да се осъзнава, Те могат да заемат цялото ни психическо пространство, като също така засягат настроението.

 Какво са натрапчиви мисли?

Обсесивни мисли са повтарящи се идеи, повтарящи се и неволни, обикновено фокусирани върху притеснения, страхове и тревоги, които не позволяват да се съсредоточи вниманието ви върху настоящето.

Тревожността и стресът са основната причина за този тип мисли, което също може да повлияе на поведението ви. Представете си човек, който не може да се отърве от манията, която е замърсена. Това вероятно ще ви накара да почиствате по-често и да избягвате места, които смятате за мръсни.

Този вид негативни мисли те могат да се появят и под формата на мисловни образи, които се повтарят отново и отново, без контрол Тя създава един вид повтарящ се кръг, от който може да бъде много трудно да напусне.

Сякаш сте в капан в урагана от мисли, който се превръща в себе си с огромна сила. Разговорът е толкова силен, че може да бъде дори пристрастяващ: колкото повече се опитваме да спрем да мислим, толкова повече се появяват обсесивни мисли.

Нормално ли е да имаме такива мисли?

Интензивно тревожно разстройство или период на продължителен стрес може да предизвика инвазивни мисли които временно се намесват в ежедневната ни работа. Да бъдеш в допир с негативните мисли, които произвеждат страхове и съмнения, е нещо естествено във всички хора и в определени моменти от живота.

В зависимост от това как се отнасяме към тези мисли, те ще станат обсесивни. Една мисъл става патологична, когато започнем да вярваме в мислите и не ги поставяме под въпрос.

Например, представете си майка, която мисли, че могат да откраднат детето й. Ако отхвърлите идеята, това е натрапчива мисъл, но тя не се превръща в мания, защото няма значение. Въпреки че всички ние можем да имаме такива мисли в някакъв момент, по-често при хора, които имат обсесивно-компулсивно разстройство (ТОС).

Видове натрапчиви мисли

Хората, които страдат от обсесивно-компулсивно разстройство, или просто тези, които преминават през периоди на тревожност, могат да изпитат различни видове обсесивни мисли. след това, Нека видим примери за най-често натрапчивите мисли в хора, които изпитват подобни притеснения.

• загриженост за заболявания, които се заразяват, замърсяване, не е достатъчно чиста.
• Необходимо е да се организират нещата по определен начин, мания със симетрия или ред.
• Мисли, свързани със страховете: да остави вратата отворена, газта да влезе, за да ограби къщата ти.
• Преживявания от сексуален характер свързани с атаки, нарушения и др..
• Страхове и усещания, при които е застрашена физическата неприкосновеност на себе си или на другите, свързани с възможността да получавате или причинявате вреда на другите

Кажете сбогом на безпокойството си от съзнанието Как може вниманието да ни помогне да контролираме тези неприятни чувства? В този пост обяснявам го внимателно. Пригответе се удобно и прочетете. Прочетете повече "

Последиците от това да бъдеш в капан в обсесивни мисли

Тези мисли се подхранват един от друг и създават негативни последици за живота на хората. Например, ако мислите за човек, който има мания да преглежда работата си много пъти, той може никога да не бъде напълно удовлетворен и следователно да пристига вкъщи късно всеки ден заради манията си.

Някои решения се опитаха или последствията от пристрастяването към обсесивни мисли са:

Избягвайте да правите неща от страх

Когато ситуацията ни кара да се страхуваме, можем да избегнем излизането от къщата, да избягваме вземането на колата, да не докосваме предмети, които според нас са мръсни и т.н.. Това ограничава ежедневието ни и ни пречи да правим живота си нормално.

Проверете много пъти, за да сте сигурни

Това е много типичен вид принуда в обсесивно-компулсивното разстройство. Когато затворим вратата на къщата или колата и проверим 10 пъти, ако тя е затворена, правим принуда, която в момента може да ни успокои, но в действителност тя само подхранва тревогата и манията..

Отложете дейностите за друго време

Мисълта, че ще го направя в друг момент, може да ни накара да не правим никога тази дейност повече. Например, представете си, че искате да фиксирате растенията, но имате ирационален страх от появата на паяк между тях. Вие сте толкова обсебени, че в края на краищата не правите дейност, която може би сте били страстни преди.

Необходимостта да бъдем съвършени

Съвършенството е враг на доброто, и следователно, може да ви накара да загубите север, опитвайки се да достигнете до невъзможното. Например, човекът, който е обсебен от работата, със сигурност ще пропусне важни моменти от семейния си живот, защото е толкова съсредоточен върху трудовите си задължения..

"Доставяйки най-доброто, ние често разваляме това, което е добро".

-Уилям Шекспир-

5 стъпки, за да се освободите от натрапчивите си мисли

1. Приемете мисълта, вместо да се опитвате да я потиснете от главата си

Всеки път, когато се опитваш да накараш натрапчивите мисли да напуснат, им даваш повече сила, така че те непрекъснато да се повтарят. Представете си, че можете да ги наблюдавате от разстояние, сякаш са коли, минаващи покрай път. По този начин вие не оставате привързани към тях, но можете да ги пуснете, чрез приемане.

2. Отложете мисленето за по-късно

Отстранявам мисълта за по-късно, вие изневерявате мозъка си, по такъв начин, че в действителност, след като мисълта загуби интензивност и може да напусне. Една фраза, която можете да кажете е: - Ще мисля за това по-късно, мисля за това в друг момент.

3. Задайте граници на вашите мании

Не позволявайте на вашите мании да ви контролират, вместо това ги вземете. За да направите това, всеки път, когато до вас дойде мания, можете да кажете думата "Достатъчно!" На глас, по този начин можете да спрете мисълта, която ви притеснява..

4. Програмирайте вашите мании

Задайте график за вашите натрапчиви мисли, Например ще помисля за страха, който получавам от замърсяването от четири до пет следобед. По този начин вие управлявате ситуацията, вместо да се оставяте да бъдете претоварени от негативните си мисли.

5. Упражнявайте техника за релаксация

Практикувайте някаква техника за релаксация, като например дълбоко дишане или прогресивна релаксация на Jakobson, когато тревожността витае., ще бъде много полезно за неутрализиране на маниите.

следователно, обсесивни мисли могат да се намесят в живота ни, да ги накара напълно да го контролират. Ако започнем да ги приемаме и разпитваме, ще бъде по-лесно за нас да ги управляваме.

Не забравяйте, че ние сме много повече от нашите мисли: ако се научим да се отделяме от тях, ще бъдем свободни от робство и прекомерни притеснения, които само правят живота ни горчив.

Най-често срещаните видове тревожност: всички могат да се борят Някои видове тревожност стават много чести. Повечето от тях могат да бъдат управлявани с релаксиращи техники или с професионална консултация навреме. Прочетете повече "