Аз зает? Не, благодаря

“Когато пиете вода, запомнете източника.” Китайска поговорка

Благодарността е човешки отговор на възможността признавам, че в живота ни се случват добри неща, които не са непременно зависими от нас. Като осъзнава това всичко около нас също може да допринесе за нашето благосъстояние, има отношение на приемане и реципрочност към тази външна сила, която ни е облагодетелствала. Те могат да бъдат други хора, светът, природата (или по-висша сила, ако вярвате) и към тях се чувстваме благодарности.

Така представени, това е много естествен и последователен отговор от хората. Въпреки това, в реалния живот, ние сме твърде заети или претоварени от проблеми, за да осъзнаем ползите, които получаваме ежедневно. Благодарността, подобно на повечето човешки отговори, се подобрява с практиката и ни кара да заслужаваме по-хармонични отношения с нашата околна среда. Но според някои изследвания в областта на психологията, благодарността също има качеството да излекува нашия ум и да ни приближи до щастието.

Изследователи от Калифорнийския университет и Университета на Маями изпълниха експеримент с три групи пациенти: първият беше помолен да напише причините, за да бъде благодарен. Второ, факти, които провокират гняв или негодувание. На третия, напишете преживяванията си, без да ги маркирате. След 10 седмици групата “благодарен” Той съобщава за оптимистични мисли и, изненадващо, за увеличаване на времето, прекарано в упражняване, както и за подобряване на общото им здраве. Докато изследователите не могат да изведат директни причинно-следствени връзки в този експеримент, при изразените благодарности има тенденция към физическо и емоционално подобрение. Това е наблюдавано както в този, така и в други проучвания, които са направени по същия въпрос.

Тук ви даваме 5 практики за повишаване на способността ви за благодарност, за намаляване на стреса и за научаване на това, което имате:

1. Напишете благодарствени бележки. Най-малко веднъж месечно напишете бележка за някой, който е направил нещо хубаво или добро за вас. Благодарете на някой специален за влиянието, което тяхното присъствие е оказало върху живота ви. Изпратете бележката или я предайте лично. Вие ще подобрите деня за този човек и за себе си.

2. Ако не разполагате с достатъчно време, или не се осмелявате, или просто пишете, не ви се дава, Отделете малко време, за да помислите за някой, който е направил акт в ваша полза и да им благодари вътрешно. Можете да направите това поне веднъж седмично, но ако е ежедневно, дори по-добре.

3. Вземете a “вестник за благодарност”. В специална тетрадка пишете всеки ден нещо, което ви е дало добро преживяване и на кого го дължите. С течение на времето ще бъдете изненадани да откриете, че не е само едно, но много неща трябва да бъдат благодарни за всеки ден.

4. Всяка седмица, в определено време и ден, пишете за добрите неща, които се случиха наскоро. Не е нужно да ги приписвате на никого или на нищо, те са само вашите благословии или удачни удари, каквото искате да ги наричате.

5. Практикувайте релаксация. Едно добро упражнение е да отнеме няколко минути само за един и отпуснете се, отпуснете се и се съсредоточете върху онези добри неща, които имаме, или на фактите, които създават благодарност. Тази практика, макар и проста, може да бъде голям източник на радост и мотивация.

И накрая, искаме да изясним това Да бъдеш благодарен не е задължително да се отнася до религиозна вяра. Човек може просто да бъде благодарен за живота и за простите неща, които може да се наслаждава. Това е чувство на благодарност, което дори може да не е насочено към никого или към нещо конкретно. В заключение, култивирането на чувството на благодарност е директен път към психологическото и емоционално благополучие и следователно към щастието, което всички ние търсим..

Изображение с любезното съдействие на Nelosa