Защо се чувствам извън контрол?

Всеки може да се почувства в някакъв момент от живота си извън контрол, но има хора, които се случват по-често. Няма нищо лошо в това усещане, негативното се случва, когато причинява безпомощност, тревога или тъга.

Регулирайте емоциите

Но можем регулиране на нашите емоции по различни начини, за да се избегне това чувство извън контрол:

-Наблюдавайте хората около нас и как регулират емоциите си.

-Имате потвърдени чувства (съответстващи или оценени).

-Да научим, че изразяването на нашите чувства не трябва да ни прави по-уязвими.

-Научете подходящи начини да отговорите вътрешно на нашите чувства.

-Вземете предвид темперамента на всеки човек.

Как са проблемите на регулирането на емоциите?

Проблемите на регулирането на емоциите, които имат отношение към чувството за съществуване извън контрол, Те са разделени на две части: емоционална уязвимост и емоционална модулация.

Емоционална уязвимост

Емоционалната уязвимост се появява от:

-на висока чувствителност към емоционални стимули, Например, човек се ядосва за неща, които другите не правят.

-а много интензивен отговор на емоционалните стимули, Например, човек е по-разстроен от нещата от повечето хора.

-на бавно връщане към емоционалната база, Например, човек има нужда от дълго време, за да бъде отново спокоен.

Тези модели или факти, които обясняват защо емоционална уязвимост, те също така предоставят възможно обяснение за факта, че обикновено е съпроводено с голям брой психични проблеми, дори когато говорим за скръб или приспособяване.

Емоционална модулация

Емоционалната модулация е способността да взаимодействаме с нашите емоции, вместо да бъдем контролирани. Има четири умения в модулацията на емоциите:

-Безполезно поведение: Не правете нещо, за което съжалявам.

-Организирайте отговорите: направете план, какво е полезно за вас?

-Auto-спокоен: Правете нещо спокойно, позитивно и с език (не винаги ще бъда разстроен)

-Пренасочете вниманието: съзнателно наблюдение, самоуспокояваща активност.

Диалектичната поведенческа терапия (TDC или DBT) учи емоционална регулация

DBT регулира емоциите, за да се избегне чувството извън контрол по общо правило: валидирането. Всички емоции са валидни, но от там имаме някои опции с тях и тези опции могат да бъдат болезнени за нас:

-Данните за емоциите и как работят те.

-Препятствията пред промяната на емоциите.

-Научете се да бъдете по-малко уязвими.

-Увеличаването на внимателността.

-Представянето на най-позитивните очаквания.

-Претендирайки това, което чувстваш (или предприемайки противоположно действие, например, ако някой, когото не харесваш, е прекалено хубав с него / нея).

на Диалектична поведенческа терапия (TDC или DBT) предлага множество дейности, ще видим две от тях. Тези дейности ще ни помогнат да разберем причините, поради които не можем да регулираме емоциите си и можем да почувстваме извън контрол:

Митове за емоциите

Интересното в митовете е, че те се появяват отначало и ни карат да вярваме, че са верни. Опитай се да си спомниш ли някога по този начин?

-Има правилен и грешен начин да се чувстваш ... (Всяка ситуация или емоция).

-Някои емоции са наистина глупави.

-Позволявайки на другите да знаят какво чувствам, им показвам, че съм слаб.

В обща култура, лесно е да се оставим да се ръководим от митовете и от мислите, чувствата и поведението, които произтичат от тях и че много пъти това, което правят, е да потвърдят самия мит (самоизпълняващо се пророчество). Този факт кара хората да се чувстват неправомерно анулирани и да се чувстват извън контрол.

Междуличностна травма

на междуличностна травма Това е особено невалидно, било то поради словесно насилие, физическо насилие или сексуално насилие. Когато сте живели някаква злоупотреба, проектира послание към жертвата, което казва, че няма права и че неговите нужди не са валидни.

Поради това, лицето, което е претърпяло злоупотреба, намира убежище в условията на минимална сигурност, потиска емоциите ви и вие излизате извън контрол.