Загуба на памет поради стрес, какво е това?

Загубата на стрес памет е много по-често срещана, отколкото си мислим. Тази когнитивна недостатъчност обаче често се среща с голяма тревога и безпокойство: забравяме срещи, разговори, имена и дори това важно нещо, което трябваше да купим. За нас е трудно да запазим информация и дори да възстановим вече консолидирани спомени.

Често често се казва, че паметта е съкровище, което ние трябва да пазим със специални грижи и деликатност, но нещо, което сме сигурни, че някога сме имали, е, че точно когато имаме нужда най-много, ние се проваляме.. Нещо повече, когато страдаме от тези моментни и дори объркващи неуспехи, често я изпитваме с някакъв страх: това ще е първият признак на деменция??

"Почивка. Поле, което е отпочинало, дава щедра реколта ".

-Овидио-

Не е удобно да бързате. Преди да мислим за когнитивно влошаване имаме предвид един фактор, който всъщност обяснява около 80% от малките провали на ежедневната памет: стрес. Въпреки това, далеч от облекчаване на дишането, за да се изключи ранната деменция, важно е да се има предвид факт: хроничен стрес, както и тревожни разстройства, поддържани във времето. И двете променят функционирането на мозъка и дори някои от неговите структури.

Мозъкът е много уязвим за нашия начин на живот, и по-специално как управляваме ежедневните си опасения и напрежения.

Загуба на памет поради стрес, защо се случва??

Понякога го правим, напускаме работа и се прибираме на "автопилот". Когато пресичаме прага на нашия дом, поставяме ръцете си на главите си поради гнева и най-абсолютното учудване Как можем да забравим да вземем нашия син от английския си клас? Бягаме надолу и точно когато стигнем до колата, осъзнаваме, че не носим ключовете.

Изморителният кръг, който ни стрес и безпокойство водят, е огромен. Такива сюрреалистични ситуации са често срещани, както и усещането, че губим контрол над живота си. В края на краищата, малко неща могат да бъдат по-обезпокоителни от забравянето на неща, които са от значение в ежедневието, решаващо да се чувствате компетентни и отговорни във всяка област на нашето ежедневие.

Ако попитаме сега какво стои зад загубата на памет поради стрес, трябва да назовем една стара жена, известна като кортизолов хормон. Този глюкокортикоид, продуциран от надбъбречната жлеза, се освобождава в отговор на стреса. Сега, когато пикът на кортизола се увеличава в даден момент отвъд обичайните му нива, не представлява никакъв проблем, той е по-малко увеличение на този хормон в точно определен момент, той подобрява образуването на нови спомени.

Тревожното е, че освобождаването на глюкокортикоиди се случва постоянно и в продължение на седмици или месеци. Тогава ще имаме трудности да запомним данните и да възстановим други съществуващи.

Нека да видим какво въздействие може да има това върху нашия мозък.

Ефекти на кортизола върху мозъка ни

• Излишъкът от кортизол в мозъка действа като токсичен.
• Хипокампът, свързан с паметта и нашите емоции, губи обем.
• Стресът от загуба на паметта е свързан и с факта, че кортизолът възпрепятства правилното кръвообращение на мозъка. Получаваме по-малко хранителни вещества и по-малко кислород, което ни кара да имаме по-голям риск от инсулт, инсулт и др. Факт е, че трябва да разгледаме.
• От друга страна, ако отделянето на кортизол е постоянно, ще усетим друг ефект: ще отделяме по-малко ендорфини и това се превръща в по-голям дискомфорт, в ясна неспособност да се насладите на онези дейности, които някога са ни харесвали: спорт, споделяне на смях и добри моменти с нашите, храна ...
• Също така, и не на последно място, трябва да се отбележи, че кортизолът също влияе на цикъла на сън-събуждане: страдаме от периоди на безсъние или нощи на непрекъснато пробуждане.

Стресът освобождава глюкокортикоидния хормон, който променя функцията на нашите клетки и причинява появата на адреналин..

Какво можем да направим, за да намалим загубата на памет, свързана със стреса?

Ако забележим, че през последните седмици или месеци изпитваме необичайна загуба на паметта, най-добре е да се консултирате с нашите лекари. понякога, тези неуспехи могат да бъдат свързани с лошо хранене (дефицит на витамин В12 или витамин D). Също така, нарушения като хипотиреоидизъм също могат да определят тези когнитивни промени. Затова и за да се избегнат тревогите, е препоръчително да говорите със специализирани специалисти.

След като органичните проблеми бъдат изключени, ще подходим към проблема по най-подходящия начин: управление на стреса. Нека видим някои ключове.

• Идентифицирайте стресорите си. Осъзнайте как реагира тялото ви: напрежение в мускулите, скованост на шията, раменете, челюстта, сърцебиенето ...
• Стресът не се управлява, като се избягват онези огнища, които отнемат живота ни. Тя се управлява от изправени пред тези заплашителни стимули лице в лице, установяване на приоритети, вземане на решение, поемане на контрол над собствената реалност.
• Ще използваме адекватни дихателни техники.
• Интерпретирайте вашата реалност: осъзнайте какво е наистина важно в живота ви, забавете, оценете настоящето по-спокойно.
• Яжте здравословно: пресни плодове и зеленчуци, изобилие от вода, овес, валериана, лайка ...
• Магнезиевите добавки са отлични за защита на нашия мозък от ефектите на стреса.
• Излизайте на разходка всеки ден в продължение на половин час: ще изясните ума си, ще вземете нови перспективи и ще подобрите кръвообращението си, така че по-голям принос на кислород и хранителни вещества да достигне до мозъка.

В заключение, загубата на памет поради стреса може да промени живота ни напълно. В случай, че не се справим с основния проблем, стресът ще засили още повече проблема, за да достигне повече области: настроението ни ще се влоши, мотивацията ни ще намалее ... Нека се научим да забавяме, не искаме да вървим по-бързо от живота. Нашето здраве е най-важното.

7 клавиша за справяне със стреса Нормално е да се чувствате напрежение в сегашния свят, но не позволявайте да бъдете завладени от него. Научете се да управлявате стреса с тези прости техники. Прочетете повече "