Какво можем да направим, за да предотвратим рецидив при проблеми с тревожност?

Тревогата е толкова присъстваща в нашето ежедневие, че не отнема много повече, така че понякога преливаме. По това време търсим начини за решаване на проблема. Отиваме при лекаря или психолога и поставяме стратегии в движение ... Но след това, Как можем да предотвратим рецидив?

Можем сами да направим и да обучим серия от инструментитова може да ни помогне с мисията, че безпокойството не се връща. В тази статия ще говорим за тях и как можете да ги използвате, за да избегнете рецидив.

„Безпокойството не може да бъде избегнато, но може да бъде намалено. Проблемът в управлението на тревожността е да се намали до нормални нива и след това да се използва тази нормална тревожност като стимул за увеличаване на възприятието, бдителността и желанието за живот.

-Роло Май-

Кажете ми лечението, което сте получили, и ще ви кажа как да предотвратите рецидив

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е това Нашата ефективност за предотвратяване на рецидив ще зависи от лечението, което сме проследили, за да се справим с безпокойството в началото. Може да изглежда, че това не е от значение, но е най-важното от всички.

така, ако сме избрали да приемем някакъв вид психотропно лекарство, ще бъде по-трудно за нас да предотвратим рецидив от себе си. Обяснявам. С фармакологичната терапия приемаме хапче, което прави нивата на тревожност по-ниски, но ако не се комбинира с психологическа намеса, няма да имаме други стратегии за управление на тревожността, различни от медикаментозните.

Ако обаче отидем при качествен психолог, това вероятно ни е предоставило няколко емоционални контролни ресурса, за да се приведе в действие в ситуации, в които балансът ни е компрометиран. По този начин можем да ги приложим, далеч от прибягването до лекарство. Ето защо, Въпреки че изисква повече усилия от наша страна, психологическата намеса е по-препоръчителна, за да се избегнат пристъпи.

Какво можем да направим от самото начало, за да предотвратим рецидив?

Ако сме избрали подходящ психолог, то когнитивно-поведенчески ток, ще имаме придобити инструменти, за да се справим с мислите и емоциите си по време на терапията. Но както всички умения, които научаваме през целия си живот, ще трябва да продължим да ги практикуваме, ако не искаме да ги загубим.

"Въображението никога не завладява ума толкова твърдо, колкото когато го намира за празно и незаето"

-Джонсън Бъртън-

По този начин, за да продължите с някои упражнения, макар и по по-раздалечен и чест начин, ще бъде първата стъпка за предотвратяване на рецидивите. Помислете например как, когато научим език, ако спрем да говорим за това, бързо губим лекота, нали? Е, в този случай се случва същото: Ако спрем да прилагаме стратегии за емоционален контрол, ще ни струва повече, за да ги използваме, когато имаме нужда от него.

Това означава, че трябва да положим усилия да поддържаме промените, получени в терапията. Работата не свършва, когато интервенцията свърши и психологът ни освобождава. Той продължава в нашия ден за ден, така че нашето емоционално здраве зависи до голяма степен от нас самите.

„Способността да издържиш на тревожност е важна за самореализацията на индивида и за неговото завладяване на околната среда. Осъществяването на себе си се постига само чрез напредване въпреки емоционалните шокове. Това показва конструктивната употреба на тревожност "

-Курт Голдщайн-

Една стъпка напред в предотвратяването на рецидив

Не само че трябва да продължим да практикуваме, но също така трябва да помним информацията, която сме получили в терапията с психо-образованието. Затова не премахваме ролята на мислите в емоционалния процес от чекмеджето на забравата. Вие знаете това всички ние имаме неадекватни мисли, така че трябва да внимавате да ги идентифицирате, да ги класифицирате и да ги поставяте под въпрос, тъй като изглеждат подозрителни.

също, Тя ще ви помогне да идентифицирате ситуации, които потенциално пораждат безпокойство. По този начин можем да стартираме инструментите, които вече сме придобили с усилие. Не забравяйте, че вече сте се научили да решавате проблемите и преди, така че можете да се съсредоточите върху тези, които идват като предизвикателства или предизвикателства, а не като заплахи, които застрашават абстрактни елементи, като например нашия имидж..

Не забравяйте това не всеки ден слънцето грее със същата сила. Обяснявам. Всеки един от нас има лоши дни. По някакъв начин това състояние е присъщо на нашата природа. Където имаме избор е начинът да ги посрещнем или да не очакваме, че ден, който започва да е изкривен, ще продължи да се изкривява. Всъщност, много дни, които започват да са изкривени, все още се изкривяват от собственото ни безпокойство, което ни кара да губим ролите и да играем ролята на магьосница, за да дадем феномена на самоизпълняващо се пророчество..

последно, Ако трябва да отидете на психолога отново, нищо не се случва. Това в никакъв случай не е неуспех, нито пък означава, че сте загубили всичко, което сте напреднали до този момент ... За предпочитане е да го направите преди тревогата да стане по-силна.!

Снимки, предоставени от Mike Wilson, Malik Earnest и Mauro Mora.

Какво е инокулацията да се подчертае и как може да ни помогне? Инокулацията за стрес е психологическа техника, която ни дава стратегии за управление на стреса ... Открийте как работи! Прочетете повече "