Да знаем кога сме ирационални помага да подобрим нашето благосъстояние

Имайте предвид, че нашата интерпретация на ситуацията е това, което прави негативните емоции да се появяват или че те се засилват повече от необходимото е предишната стъпка да усвояваме и да работим върху това, което ще обясним в тази статия: научете се да идентифицирате ирационалните убеждения, които се появяват в този процес.

Никога ли не се е случвало на теб, че нещо те е разгневило и когато времето изтече, ти доказа, че това са глупости? Например, може би сте се почувствали тъжни, защото смятате, че вашият партньор ще ви напусне и след това нищо не се е случило или може би сте имали спорове с най-добрия си приятел и мислехте, че няма да говоря повече с вас и това също не се случи. Както виждаме, Понякога ирационалните ни идеи играят с нас трикове и ни карат да се чувстваме зле, когато няма реалистична причина за това..

"Чувстваш се главно по начина, по който мислиш".

-Албърт Елис-

Какви са ирационалните убеждения?

Ирационалните убеждения са идеи, които имаме за себе си, за другите и за света, които не съответстват на реалността. И те обикновено се проявяват под формата на "трябва ..." или "Аз ще трябва да ...". Освен това ги считаме за задължения, които трябва да бъдат изпълнени.

Нерационални убеждения те създават дискомфорт, защото налагат условия за собствената си стойност и щастие, които са почти невъзможни за постигане. Този факт прави необходимото да се научим да ги идентифицираме, да ги модифицираме по-късно и да ги преобразуваме в по-адаптивни.

Сега всички ние изпитваме този тип вяра в по-голяма или по-малка степен. Важното е Опитайте се да ги балансирате, за да избегнете дискомфорт или поне да го намалите. Това означава, че трябва да се научим да осъзнаваме неговия облик, неговия смисъл и да мислим за други реалистични начини да видим какво се случва с нас. Това е сложно, но това е начинът да поемем контрола над нашето благосъстояние.

12-те най-важни ирационални убеждения

Психологът Алберт Елис изброява 12 основни ирационални убеждения. Те са следните:

1. Необходимост от одобрение: Това е абсолютната необходимост да бъдеш обичан и приет от другите. Когато сме малки, това е нормално, но когато се разрастваме, трябва да се опитаме да правим нещата поради важността, която имат за нашия човек, а не за останалите.

2. Вината и присъдата: \ t това е тенденцията да се съди и осъжда и другите, и себе си. Сега реалността е, че не можем да контролираме поведението на другите хора.

От друга страна, когато ние сме тези, които правят нещо, което считаме за неподходящо, трябва да се опитаме да го поправим или да се научим за бъдещето, но страхът от малкото ни помага да подобрим.

3. Фрустрацията неизбежно води до депресия: ако нещо не излезе, както бихме искали, смятаме, че е ужасно. Връщаме се към едно и също нещо: ако нещо ни разочарова, трябва да се опитаме да се подобрим, за да постигнем целите си и, ако това не е възможно, да приемем ситуацията.

"Дори когато хората действат неприятно към вас, не ги осъждайте или отвръщайте".

-Албърт Елис-

4. Човешкото страдание е неизбежно, то е причинено от външни събития и хора. Това е нашата интерпретация на събития, които предизвикват негативни емоции, следователно контролът на страданието е в нашите ръце.

5. Трябва да се тревожим за потенциални заплахи или опасности. Очаквайте постоянно, че нещо лошо ще се случи с нас, поражда безпокойство. Вместо това трябва да се съсредоточим върху настоящето и, ако има някаква опасност в бъдеще, ще се сблъскаме с нея в подходящ момент..

6. По-лесно е да се избегне, отколкото да се сблъскате със ситуации. Както обясних в друга статия, в краткосрочен план може да бъде, че избягването е най-лесният вариант, но това не означава, че дискомфортът изчезва, но че в дългосрочен план ще бъде по-голям..

„Най-добрите години от живота ти са тези, в които решаваш, че проблемите ти са само твои. Това не е вина на майка ти, екологията или президента. По този начин човек осъществява контрола върху собствената си съдба ".

-Албърт Елис-

7. Необходимо е да се доверите на другите по-силни от себе си. Необходима е социална подкрепа, но тази идея генерира прекомерна зависимост от другите. Идеалът е да се научим да бъдем по-независими и да правим неща за себе си, което ще ни помогне да се чувстваме по-изпълнени.

8. Страх от неуспех и некомпетентност. Ние не сме перфектни и разбира се правим грешки. Имайки това предвид, ще ни помогне да се почувстваме по-добре и да станем по-наясно и реалистично относно нашите възможности.

9. Тежестта на миналите травми в настоящето. Ако нещо ни е засегнало в миналото, то винаги ще ни навреди. Това се вижда много в сантименталните прекъсвания. Хората остават с първия болезнен опит и се затварят в група, за да се срещнат с нови хора, когато реалността е, че всяко преживяване е различно от предишните и не означава, че то води до същите страдания..

10. Трябва да имате перфектен контрол над нещата. Опитът да се контролира всичко, което се случва около нас, генерира много дискомфорт, тъй като това е невъзможно. Приемането на това е от съществено значение да се радвате на живота и да попречите на разочарованието да ни хване.

11. Човешкото щастие може да бъде постигнато без усилие, чрез инерция и без да се прави нищо. Напротив, когато нещо наистина ни мотивира и изисква от нас активно да се ангажираме, то носи по-големи радости от това, което ни е дадено, защото го прави.

12. Вие нямате контрол над собствените си емоции и не можете да избегнете определени емоции... Ако това е вярно, какво правим като четем тази статия?

В някои от тези ирационални убеждения ние ще видим себе си отразени и в други няма. Въпросът е, че всички ние ги имаме в по-голяма или по-малка степен. Не се гайди ... Това е нормално! Познаването им е първата стъпка да ги промените и да се почувствате малко по малко.

Основното изображение е предоставено от Ryoi Iwata

Емоционално въображение, техника за намаляване на тревожността Емоционалното въображение е допълнителен инструмент, който може да бъде много полезен в нашия ден за ден: ефективно управление на безпокойството. Прочетете повече "