Знаете ли какво се състои от рационалната емоционално-поведенческа терапия на Елис?

През 1955 г. Алберт Елис създава рационална емоционално-поведенческа терапия. Алберт Елис е основател и президент на института „Албърт Елис“ в Ню Йорк. Той станал вторият най-влиятелен психотерапевт в историята, дори преди Зигмунд Фройд.

През 1953 г. Елис намира психоанализата за нефилософски и неефективна. Той също така почти напълно отхвърли поведенческата терапия. така, между 1953 и 1955 г. той започва да зарежда своите терапевтични оръжия с големи количества философия и жива десенсибилизация. По този начин той става автентичен емоционално-поведенчески рационален терапевт.

В началото рационалната емоционално-поведенческа терапия беше много проста и може би затова първоначално тя не достигна нивата на популярност, които в крайна сметка достигнаха. За това става дума а кратък психотерапевтичен метод, който има за цел да помогне на хората да постигнат интензивна дълбока промяна, особено емоционално.

Рационалната емоционално-поведенческа терапия вече е доказала експериментално, че често (не винаги!), хората могат да се подобрят значително за относително кратък период от време (от 10 до 20 сесии).

Разбира се, рационалната емоционално-поведенческа терапия не е единствената вътрешно кратка и интензивна терапия. Проблемът и в същото време положителността на тази терапия е да си представим психологическо лечение, което включва както краткост, така и интензивност, и се опитваме да не даваме по-лоши резултати!

"Има три чудовища, които не ни позволяват да напредваме: трябва да го направя добре, трябва да се отнасяте добре с мен, и светът трябва да е лесен".

-А. Елис-

Какво точно е рационална емоционално-поведенческа терапия?

Е, да видим. Живеем потопени в контекст, физически и социален. Прекарваме и деня, в който преследваме цели или действаме с определена цел:

• Останете живи, в движение и се наслаждавайте.
• Наслаждавайте се на живота, самостоятелно и колективно.
• Поддържайте интимни отношения с определени хора.
• Намерете смисъла на живота чрез образование и опит.
• Измислете и изпълнете целите, които предвиждат призвание.
• Насладете се на свободното време и играйте.

Разбира се, между другото!

Моделът ABC

Обаче при преследването на тези цели се намираме събитие или бедствие, което ни блокира и което може да ни накара да се чувстваме неуспешни или блокирани. Това събитие се нарича от Елис с буквата А.

Когато това събитие се случи, хората могат да изпитат последствия здрави и полезни. Те обаче могат да имат и разрушителни или нездравословни последици. Тези последствия се наричат ​​с буквата С.

Ами буквата Б? Буквата Б служи за изразяване на вярванията или мислите на човека. В този смисъл за Елис съществуват два вида убеждения: рационални и ирационални убеждения.

Рационални убеждения и ирационални убеждения

Рационалните убеждения (РБ) ни помагат да се сблъскаме с неприятни събития (А). Те обикновено се състоят от предпочитания, надежди или желания. Например, "Надявам се, че такова нещастие няма да се случи, но ако се случи, ще мога да се справя с него и ще имам още възможности да бъда щастлив". Или пък: "Наистина бих искал да харесвам Хуан, но ако не, все още мога да водя добър живот".

„Ние учим хората да се самонараняват. Не можем да променим миналото, така че нека променим начина, по който хората мислят, чувстват и се държат днес "

-А. Елис-

Ирационалните убеждения (IB) помагат за създаването на чувства и действия, които саботират способността ви да се справите с определен неприятен А. Те обикновено се състоят от абсолютни твърдения на този тип Трябва, трябва, трябва, и т.н..

Трите основни абсолутистки утвърждения, които генерират психологически проблеми Те са следните:

• "Трябва, абсолютно, успее в повечето от моите действия и взаимоотношения. Ако не, като човек съм неадекватен и безполезен ".
• - Останалите хора трябва, абсолютно, Отнасяйте се с мен с уважение, справедливост, уважение и доброта. В противен случай те не са толкова добри, колкото казват и не заслужават да постигнат щастие, докато живеят ".
• „Условията, при които живея те трябва да бъдат абсолютно удобни, приятни и ценни. Иначе ще е ужасно, няма да го понасям и целият този свят ще бъде отвратителен ".

Трите основни предположения на рационалната емоционално-поведенческа терапия

3Основни предположения (не уникални) или принципи (или прозрения, както ги нарича Елис), използвани от рационалната емоционално-поведенческа терапия от началото на шейсетте години са следните:

• Успех # 1. Активиращите събития (А), които се разглеждат като неблагоприятни или неприятни, допринасят по съществен начин за развитие на невротични последствия (С). Това обаче не означава, че те са единствените причини за този невротизъм. Вероятно основната причина е В, т.е. абсолютните и императивните убеждения, които хората имат за А. В взаимодействат по един важен начин с А, така че С се случва..
• Успение № 2. Когато хората мислят, чувстват или действат по невротичен начин (с дефектистко отношение към себе си и към другите), ние откриваме, че те са разработили тези ирационални убеждения (IB) преди неприятни активиращи събития (А) още в детството. Въпреки това, те може да не се държат по този начин по-късно. Когато в настоящето се генерират симптоми, това, което правят, е да пресъздадат, възстановят и преизбират себе си с ирационалните си убеждения. По този начин те поддържат или изострят проблемите си. Вашите мисли, чувства и поведение от миналото не трябва да остават днес. Хората непрекъснато променят и активно възстановяват тази система от убеждения.
• Успех # 3. Като цяло, хората лесно могат да открият специфичните ирационални вярвания (ИБ), които съпътстват невротичното поведение. Почти винаги е възможно да ги обсъждаме и да ги променяме за по-функционални убеждения ... и за това се изисква добра доза постоянна работа, както и търпение. Да, това не е магия. Въпрос на работа и практика.

"Емоционално зрелият човек трябва напълно да приеме факта, че живеем в свят на шанс и шанс, където има и вероятно никога няма да има абсолютни сигурност и трябва да осъзнаем, че въобще не е ужасно"

-А. Елис-

В широката област на когнитивно-поведенческата ориентация психотерапиите, Предложенията на Елис бяха особено полезни за справяне с проблема гняв, тревожност, отчаяние, социална фобия, срамежливост и сексуални дисфункции.

Въздействието на рационалната емоционално-поведенческа терапия повлиява много други когнитивно-поведенчески теории като рационална поведенческа терапия от Maxie Clarence Maultsby-младши, Arnold A. Lazarus мултимодална терапия и когнитивна терапия от Aaron T. Beck.

Ако искате да научите малко повече за тези ирационални убеждения, можете да се запознаете с статията, която направихме преди известно време за тях.

Терапия за решаване на проблеми: научният метод за вземане на решения Проблемите са част от живота, но нашият избор е да се оставим да ги отнесем или да действаме и да търсим решение. Открийте как! Прочетете повече "