Страдате ли от нощна тревожност?

Страдате ли от нощна тревожност? / психология

Това, че при залез слънце нашите мисли ни пречат да се отпуснем и да заспим, това е симптом, че тревожността е натрупала пространство, и много важно пространство в живота ни. Нощната тревожност се дължи на високите нива на стрес, които генерираме през деня, независимо дали се дължат на работа, семейство, сумата на напрежението в двете области или дори може да се появи, без да знаем как да идентифицираме причина. Характеризира се със загриженост и нервност, когато дойде времето за почивка.

Нощната тревожност е едно от най-честите прояви, когато страдате от някакъв вид свързано със съня заболяване. Страхът превзема човека, който го страда, и мечтата им трябва да започва постоянно, така че е трудно да се достигне дълбока фаза.

обикновено, Хората, които страдат от нощна нервност, обикновено са разсеяни хора, които изпитват затруднения да се концентрират през деня Това е така, защото нощните тревожни пристъпи предотвратяват почивката и това засяга дневната рутина на страдащия..

Що се отнася до съня, качеството е по-добро от количеството. Ако се фокусираме върху мисълта, че няма да можем да спим, вместо да се опитваме да се отпуснем и мислим, че ще заспим през нощта, ще ни е по-трудно да спим. Затова трябва да изчакаме разбирането на съня, че това вече ще достигне до нас като естествен процес, който е, без да очакваме, че няма да стигне до назначаването.

Парадоксално е това сънят, който е толкова необходим за оцеляването и добрия ред на психологическото функциониране, представлява толкова широк спектър от нарушения и дисфункции, които в много случаи изискват сложна интервенция.

за победи тревожност през нощта можем да се опитаме да идентифицираме причината през деня и да придобият достатъчно умения, за да спрат да имат влияние. След като преодолеем страховете и тревогите, тревожността и нейните симптоми ще изчезнат.

"Приключва всеки ден преди започването на следващия и поставя солидна стена на сън между двете"

-Ралф Уолдо Емерсън-

Причини за нощна тревожност

Безпокойството не знае за графиците, и следователно може да страдаме от нощно безпокойство, въпреки че това е време, когато на теория трябва да сме спокойни. В този смисъл безпокойството е емоция, която не бива да подценяваме, тъй като нейната енергия, заблудена, може да се натрупа и да ни причини много проблеми..

Тревожните разстройства имат толкова много начини да се прояви, че е много трудно да се направи систематична класификация и да се идентифицират техните причини. Има хора, които изпитват много възбуда, а други са парализирани. По същия начин има хора, които сутрин забелязват повече тревожност, докато други иматпаникапо време на сън.

Тревогите те предизвикват безпокойство, и именно тези в крайна сметка ни ограбват часовете на сън. Те са основната причина за нощна тревожност. Тревогите за бъдещето и очакванията за събития ни правят по-уязвими към стрес и проблеми със съня. Трудностите при изключване при лягане, прекомерната работа през деня и емоционалните проблеми са основните причини за безпокойство и следователно за нощна тревожност..

Но има една основна разлика: през нощта повечето от проблемите, които ни засягат, не могат да бъдат решени. Така превръщането им около тях само увеличава нашата загриженост и ни активира, състояние, противоположно на това, което привлича съня.

От друга страна, високите нива на тревожност, натрупани и преживяни през деня, правят хората по-податливи на тревожност, не успяват да заспиват. Трудно им е да заспиват в резултат на постоянна умора, ниска производителност през деня и дискомфорт, който всичко това води до.

Тревогата, когато ни превъзмогне, поема контрола. Освен това, когато поема контрола, това обикновено ни води до поведение, което елиминира емоцията за няколко минути, така че тя да се върне, за да възкръсне с повече сила.Едно от тези поведения, което спира и прави тревожност, е да се върне по-силно, за да "буря" хладилника през нощта.

В допълнение, симптомите на тревожност по време на сън обикновено се предшестват от предишни снимки на тревожност (снимки за дневна тревожност). Тези снимки обикновено са придружени от тахикардия, чувство на мъка, чувство на задушаване и стреснато пробуждане..

Мариано Чолиз от Университета във Валенсия се опитва да обясни връзката между нощното безпокойство и безсънието чрез това, което е известно като "хипотезата на Монро" или соматичната активация. За него се приема, че: a Високата степен на активиране на организма (възбуда) влошава съня в качествено и количествено отношение. Едно от разстройствата, които причиняват това повишаване на възбудата, е безпокойството, поради което е очевидна неговата връзка с трудностите за заспиване..

Чолиз смята да спи като основна нужда, силно уязвима към психологически, физически или физиологични променливи. Тези компоненти са част от тревожността (триизмерен модел на безпокойство, предложен от Питър Ланг). Следователно, натрапчиви мисли, притеснения, размишления, даващи прекалено много "обрати" на нещата, да се опитате да предвидите бъдещето или да поставите "домашното" за следващия ден, са изключително вредни за сън добре.

"Някои мисли са прекалено омразни, за да спят. Те стоят цяла нощ и стават мания

-Марти Рубин-

Как да се изправим пред безсъние поради тревожност?

Най-обичайното е, че хората, страдащи от този тип нарушения, търсят вещества или лекарства, които им позволяват да бъдат по-спокойни и да спят по-добре. обаче, Рядко осъзнаваме, че повечето случаи на нощна тревожност могат да бъдат пренасочени чрез серия от насоки, употребата на наркотици или билки не винаги е най-доброто решение.

Тревогата е силно свързана с това, което правим, мислим и чувстваме, така че в зависимост от това как управляваме тези три аспекта по време на предишните моменти на сън ще бъдем по-спокойни или по-нервни. Лечението за нощна тревожност може да се раздели на два големи блока.

Първо, трябва да предизвикаме промяна в навиците, които имаме преди сън. След като това бъде постигнато, трябва да се научим да се справяме с ежедневните проблеми и да оставим място далеч от нощта. Откриването на проблемите в началото на деня ни дава по-целенасочен подход и повече време за тяхното решаване.

Добра практика да получите приятен сън е да упражните преди да заспите, тъй като умът ще ни държи будни, но тялото ни ще бъде уморено. Това ще ни помогне да постигнем по-лесно съня. Също така е важно да се избягват алкохолни и кофеинови напитки няколко часа преди сън.

Ако се събудим през нощта, трябва да се опитаме да държим очите си затворени и Мислете за толкова отпускащо и удовлетворяващо чувство, което причинява сън. Идеалът срещу безсънието е да спрете да се тревожите за проблемите, които не можем да решим от леглото. Нека се тревожим, освободим себе си и мечтата ще дойде.

След това подробно 7 стъпки за справяне с нощното безпокойство:

  • Поддържайте постоянен график. Безсъние и нощна тревожност могат да възникнат и поради липсата на определен график. Спящата всеки ден по едно и също време, с разлика от около 30 минути, регулира нашите циркадни ритми, позволявайки да се появи естествен и качествен сън..
  • Избягвайте преяждането преди лягане. За храна трябва да се полагат грижи особено през нощта, тъй като тежките хранения могат да предизвикат затруднения при заспиването.
  • Създайте приятна атмосфера преди сън. Трябва да се погрижим за мястото, където спим: удобна възглавница, правилна температура, са фактори, които могат да причинят лошо качество на съня и да ни накарат да се събудим в полунощ и след това не можем да спим правилно.
  • Използвайте леглото само за да спите. Експертите казват, че стаята трябва да се използва за сън или секс, ако искаме да спим по-добре, така че те не съветват да разполагате с компютър в това пространство на къщата. също,наличието на телевизор наблизо може да има обратен ефект, особено ако си легнем с телевизора.
  • Практически упражнения за релаксация. Правенето на упражнения за релаксация изглежда има положителен ефект, когато става въпрос за борба с тревожност, стрес или безсъние.
  • Извършвайте дълбоки вдишвания. Това упражнение ще ни позволи да насочим вниманието си към собственото си дишане,като по този начин се избягва всяка мисъл, която може да ни направи нервни и да ни попречи да спим. Дълбоко дишане:

-Дишайте дълбоко през диафрагмата, насочвайки вниманието си към движението и въздуха, който влиза и излиза от корема..

-Освободете въздуха бавно през устата и във всеки дъх душевно повтаряте дума или фраза като "Аз съм спокоен" или "каква мечта имам". В същото време си представете пейзаж или мисловен образ, който предава спокойствие и спокойствие.

-Не се опитвайте да привличате сън директно с мисли, които намекват за сън. Потърсете почивка, а не сън. Ако се отпуснете, сънят ще ви нападне.

  • Забранете влизането в негативни мисли, преди да заспите. Не се опитвайте да го правите директно, направете го чрез привличане на мисликоито ви отпускат и че в никакъв случай не ви вдъхновяват.

Безсънието не е добър спътник. Всъщност, хората с безсъние страдат и много повече. Една добра почивка е точно един от най-добрите инструменти за не натрупване на неуспехи през деня, а следователно и проблеми и притеснения, които ни натрапват през нощта. По този начин, ние говорим за кръг, който се връща назад, когато той се превръща в положителен смисъл и когато го прави в негативен смисъл. Хубавото е, че в нашите ръце се превръщаме в положително, а не отрицателно.

„Тревогата е като малка река, която тече бавно през ума ни. Ако го насърчаваме, то става велик канал, в който всичките мисли са изтощени "

-Артър Сомърс Рош-

Blibliografia

Aguirre, F. (2013). Борба с тревожност: симптоми и лечение. Списание за свързване.

Antón, A. (2014). Когнитивно-поведенческо лечение при дете с тревожност преди лягане. Вестник за клинична психология с деца и юноши1(1).

González, M. Á. М., & Ortuño, F. (2016). Лечение на безсъние. Програма за медицинско образование, акредитирана по медицина12(23), 1359-1368.

Subirana, S. R., & Adell, M. А. М. (2014). Лечение на нощна възбуда и безсъние в по-голямото. FMC-продължаващо медицинско обучение по първична медицинска помощ21(2), 104-112.

Какво можем да направим, за да съгласуваме по-добре съня? Всички ние имахме дни, когато ни беше трудно да спим. Аз ви каня да научите трикове, за да заспите преди тези случаи. Прочетете повече "