Принципи и приложения за терапия на приемане и ангажираност

"Имам нужда от мотивация, за да продължа да работя", "без любов не мога да се движа напред" или "трябва да гарантирам, че ще получа това, което искам, за да мога да вървя напред". Те са познати фрази, които всички сме казвали по повод и които показват дълбока дискомфорт. Терапията за приемане и ангажираността могат да ни помогнат.

Горните изрази са пагубни и не спомагат за решаването на нашите проблеми: те предполагат, че има изискване и че без да го изпълним, няма да можем да продължим. Даваме изрична причинно-следствена стойност на съдържанието на мисълта и чувството, както и като посочваме, че някои съдържания или частни събития са отрицателни.

"Помнете онези моменти, в които убеждението ви, че тази ситуация няма никакъв смисъл, е това, което ви позволява да го живеете свободно, интензивно и да се учат от опита ..."

-L. Wittgenstein-

Терапията за приемане и приемане (ACT) не е нова или скорошна технология, въпреки че е терапия от трето поколение. Тя се е развила в продължение на почти двадесет и пет години, въпреки че популярността му е скорошна.

Терапията за приемане и обвързване е форма на поведенческа и когнитивна експериментална психотерапия, основана на теорията на релационната рамка на езика и човешкото познание. Тя представлява перспектива за психопатологията, която подчертава ролята на избягване на преживявания, когнитивно сливане, отсъствие или отслабване на ценности и произтичаща от тях поведенческа твърдост или неефективност във външния вид и в хода на това.

Според терапията за приемане и ангажираност, един от проблемите на пациента е, че той обърква решението с проблема. Засегнатият човек следва модел на живот, в който умишлено избягва частни събития (мисли и чувства) с отблъскващи словесни функции (каталогизирано като страдание, неразположение, тревожност, депресия и т.н.) и по този начин получава само усилване на симптомите.

Какво означава всичко това? Читателят, запознат с психологията, ще разбере тези термини без проблеми. Въпреки това, тя може да бъде трудна за други хора. Ще се опитаме да изясним тези термини колкото е възможно повече.

Принципи на приемане и терапия на ангажираност

Избягване на преживявания

Болката е неразделна част от човешкия живот, но страданието е "друго пеене". Чувството за лошо е състояние, което всеки от нас иска да избегне или, ако вече е инсталиран в него, да избяга. По този начин ние се използваме напълно, за да премахнем емоциите и негативните чувства възможно най-скоро.

Всички сме склонни да избягваме страданието в по-голяма или по-малка степен (освен ако няма много силни вторични награди: някой може да иска да бъде „малко болен“, за да получи внимание), и това е нещо логично и желателно. обаче, Има моменти, когато цената, която трябва да платиш, за да получиш това, да направиш грешки в начина, по който го правим, става много висока.

Важното е да "осъзнаем", когато избягването на страданието не е валидно решение. След като това бъде направено, ние ще можем да се научим да правим "психологическа пропаст" на очевидно негативните лични реакции, ако това води до това, което цените за живота ви. С други думи, след като разберем, че е малко полезно да преминем през живота, като отделяме всичките си ресурси за избягване на страданието (което не означава, че трябва да го търсим), можем да го приемем, когато го почувстваме..

„Щастието и свободата започват с ясното разбиране на един принцип: някои неща са под наш контрол, а други не. Само след като се сблъскахме с това основно правило и след като се научихме да правим разлика между това, което можем да контролираме и какво не можем да контролираме, вътрешното спокойствие и външната ефективност ще бъдат възможни ".

-Епиктет-

Когнитивно сливане

Когнитивното сливане е най-абстрактната концепция, с която ще се занимаем в тази статия, свързана с приемането и терапията за ангажиране. За да го разберем можем да мислим за нашия ум (нишка на мисълта) като радио. Радио, което може да ни каже как се чувстваме или ако това, което правим или не правим, е достатъчно за постигане на определена цел. Тя може да смаже и нашето самочувствие, като заяви, че не сме достатъчно добри, за да харесваме някого. Много от нашите радиостанции изпращат този тип съобщения.

Проблемът се появява, когато "сливаме" този тип съобщения с реалността, когато им даваме този статут, когато мислим, че това, което ни казва радиото, е непременно вярно. Оттук и значението на мета-мисленето, на мисленето за това как го мислим и приспособяваме, на разбирането, че това, което ни казва вътрешният ни глас, не спира да бъде глас, подобно на множеството, които съществуват в дебат по радио.

От друга страна, това радио може да бъде полезно за нас в смисъл, че може да ни даде информация (по радиото има не само дискусии по мнения, има и информативни: в съзнанието ни се случва същото). Можете да ни кажете дали ще е горещо, дори да ни дадете мнението си за това дали си струва да напуснете или не с тази топлина, но това все още е препоръка, която можем да следваме или не. Това радио, връщайки се към психологията, може да ни каже, че на парти ще има напрежение, дори ни съветва да не ходим, но ние решаваме накрая. В този смисъл при терапията е много важно да се раздели синтезът, който се е случил между това, което радиото казва и нашите вероятности за действие.

Стойностите

Терапията за приемане и ангажираност придава особено значение на ценностите на хората. Фактът, че човек оценява, например, някакъв обект, толкова грозен или красив, в по-голямата си част е въпрос на историческото минало на този човек в съответната култура.

Ние възприемаме промените в тези оценки: както чрез различни култури, така и с течение на времето. Удобно е да започнем да осъзнаваме, че много от отговорите ни на рейтинг (грозно / хубаво, добро / лошо, смешно / скучно, напр.) можеше да е съвсем различно, ако бяхме родени в друго време или на друго място. Същото важи и за ценностите и особено когато поставяме лупата около нейните граници или се сблъскваме с морални дилеми.

Поведенческа твърдост

Този термин се определя по-лесно. Тя се състои в това, че винаги изпълнява същите актове, за да няма по-широк репертоар. Това означава, че много пъти се движим около и около един и същ проблем и никога не стигаме до ефективно решение. Според терапията за приемане и ангажираност това се дължи на факта, че нямаме повече "решения" за справяне с проблемите и не ги търсим..

Нарушенията, които изглежда се опитват да избегнат страданието

Преди ние дефинирахме какво е избягване на преживявания. Има много хора, които се опитват да избягват пред лицето на това, което ги причинява дискомфорт по хроничен и генерализиран начин и, следователно,, те живеят много ограничен живот. Този модел завършва с разширяване на страданието към много аспекти на техния живот.

Тези хора живеят увити в този модел на избягване с много високи лични разходи, например, като им пречат да постигнат много от целите си. Именно в тези обстоятелства говорим за разстройство на избягване на преживявания.

Западната култура и нейните основни предаватели, семейства, насърчават постигането на частни събития (мисли, чувства или усещания) "право" или "подходящо" да живеят. Например, насърчава се, че за да функционира добре и да успее, е необходимо определено мотивационно или емоционално състояние или начин на мислене за себе си..

Проблемът идва, когато опитът на човека е успешен и дори тогава той се опитва да намери тези частни държави, които са го научили като детерминанти, за да постигне това, което вече е постигнало. Да дадем един пример малко екстремен, представете си този човек, който е спечелил лотарията. От детството той е учил, че парите идват от работа и че ако иска да бъде богат, ще трябва да работи усилено. Е, макар че той е богат, той непрекъснато си счупва гръб всеки ден, за да се опита да изпълни първата част от сдружението.

Така, сякаш за мнозина успехът, това, което търсят, е валиден само ако преди е имало страдание. Така че, когато го достигнат, те го търсят или продължават да го търсят. Избягването, от друга страна, ще потапя човека в друг тип кръг. В този случай човекът би искал да бъде успешен, но лотарията не го е докоснала, но за нея работата представлява страдание, от което тя иска да избяга, затова се отказва от успеха, защото разбира, че работата (страданието) е единственият начин да стигнем до това. Така той щеше да се установи в друго страдание - да не получи това, което иска.

Всъщност решението е проблемът

Въпреки това, за съжаление, фактите показват, че полученият резултат противоречи на целта, преследвана от лицето: за много усилия, за да се избегне страданието, случаят е, че той продължава да страда. така, този модел на избягване става парадоксален.

Въпреки това ще се изправим пред решение, което в действителност е проблемът. Това е истинският проблем: модел на живот, който включва умишлено бягство от дискомфорта, страдание и безпокойство и това само причинява дискомфорт, страдание и безпокойство.

Любовта включва страдание, защото можеш да го загубиш, но отричането на любовта, за да се избегне страданието, не го решава, понеже страдаш, че не я имаш. Така че, ако щастието е любов, а любовта е страдание, тогава, казвам, щастието също страда. Двете страни на любовта ... "

-W Allen-

Разстройството на избягване на опита се появява, когато човек не желае да осъществи контакт с негативните си преживявания с отрицателна валентност (да бъдат тези състояния или усещания на вашето тяло, мисли или спомени). Някои конкретни примери за негативен частен опит могат да бъдат "нежелани" емоции, като гняв или тъга.

По този начин, в разстройството на избягването на опита, човек се опитва да промени произхода, формата или честотата на тези преживявания, така че те да не се случват. Например, представете си човек, който е в емоционално състояние, в който преобладава тъга. Обща нагласа в тази ситуация е да се третира тъга като муха: да се опита да го плесне. Изправени пред тази импулсивна и нежелана стратегия, мухата ще продължи да се бори; Е, с тъга, същото ще се случи.

В този смисъл ние си даваме разрешение да се чувстваме по този начин. Често забравяме, че хората „трябва“ да се чувстват тъжни от време на време просто защото са хора. Когато избягваме този опит, той става по-интензивен, защото всичко, което избягваме или устояваме, продължава.

Полезно в краткосрочен план, вредно в дългосрочен план

често, Този модел на поведение е очевидно ефективен в краткосрочен план, защото облекчава негативния опит. Обаче, когато се случва по хроничен и обобщен начин, той разширява негативните преживявания и завършва до получаване на ограничение в живота на човека..

С други думи, човек завършва с това, което е ценно за себе си, като самоубийството представлява краен случай на избягване на преживявания. Парадоксалният характер на разстройството на евентуално избягване е именно в това лицето, което страда, участва в това, което разбира, за да премахне страданието (използвайки време и усилия в такава цел).

обаче, Това, което той получава в дългосрочен план е, че това, което го кара да страда, е все по-присъстващо и животът му все по-затворен. Тя не може да продължи с постигането на целите и ценностите, които са важни за нея.

Приложения за приемане и терапия за ангажиране

Анализът на публикуваните проучвания за приемането и терапията на ангажимента изглежда показва, че групите от разстройства, при които е бил сглобен по-голям научен корпус, са в следния ред:

• Тревожни разстройства
• Пристрастяванията
• Нарушения на настроението
• Психотични картини

Напълно е възможно тази диференциална ефективност да се прави, от една страна, с акцентът, който ACT поставя върху приемането -компонент, несъмнено необходим в лицето на преживявания, свързани с емоционална болка (тревожност, депресия, скръб, посттравматичен стрес и др.) - и, от друга страна, с овластяване на личната ангажираност -което, от своя страна, изглежда решаващо за справяне с нарушения, които включват поведение, което застрашава здравето (рискови сексуални практики, употреба на алкохол и наркотици и т.н.)-.

Също така, да накараш пациента да се дистанцира и да може да поставя под въпрос техните мисли и идеи, може да бъде основна помощ при лечението на всяко психотично огнище. Важно е да се отбележи, че във всички случаи, населението, което може да се възползва от тази терапия е ограничено до вербално компетентни възрастни.

Библиографски справки

Кели Г. Уилсън, М. Кармен Лучано Сориано. Терапия за приемане и ангажиране (ACT). Мадрид. пирамида.

Приемане и промяна Не можем да променяме нищо, докато не го приемем. Наказанието не освобождава, потиска. Карл Густав Юнг Прочети повече "