Разбийте маниите си, бъдете свободни!

Обсесията са постоянни идеи или повтарящи се мисловни образи, които се възприемат като неподходящи които причиняват голямо безпокойство или страдание. Казано просто, човек може да говори за мания, когато една натрапчива мисъл ни кара да се чувстваме неудобно и изглежда, че сме извън контрол и неволно нахлуваме в ума ни.

В случай на страдащи от OCD (обсесивно-компулсивно разстройство), тези мисли се проявяват патологично и могат да се отнасят до заболявания. (договорено например при ръкостискане), на съмнения (за това дали вратата е затворена или газът е изключен) или страхове (да действате неправилно).

В случай на обсесивно-компулсивно разстройство, човек се опитва да смекчи тревожността си въз основа на ритуали, които, въпреки че предизвикват моментно облекчение, в дългосрочен план увековечават разстройството. (това, което наричаме принуди).

обаче, когато сме атакувани от тези инвазивни мисли, можем да приложим различни стратегии за контрол на тези прониквания. След това предлагаме няколко от тях, така че да можете да се освободите веднъж завинаги от безпокойството, предизвикано от тези мисли, че не можете да излезете от главата си.

Не се идентифицирайте с ума си

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е това Вие не сте вашият ум и не решавате идеите, които това поражда. Това означава, че вашият ум работи, произвеждайки всякакви мисли (някои напълно ирационални) и вашата работа е да разглеждате само онези, които са достойни..

Природата ни е дарила с този генератор на мисли от всякакъв вид, за да бъдем креативни и да решаваме проблемите. а мозъчна атака постоянен, от който трябва да изберем това, което е полезно за нас и да изхвърлим безполезните.

също, Много е важно да се разбере, че е нормално да имаме такива абсурдни натрапчиви мисли и че истинският проблем е толкова в значението, което им се дава, така и в начина, по който те се сблъскват.

Не се борете срещу обсесивното мислене, приемете го!

Склонни сме да имаме склонност да се борим срещу нашия ум, така че е разбираемо, че първият импулс по отношение на една мания е да се опитаме да го елиминираме. Това обаче е грешка, колкото повече се опитваме да избягваме да мислим за нещо, толкова повече мислим за това.

По-ефективна техника е да се наблюдава мисълта, сякаш е облак, който пресича небето, без да се идентифицирате с него или да го вярвате. Просто какви етикети (например "мания със смърт") и го остави.

Друг обичаен начин на действие е да се отричат ​​или избягват емоции, но За да се сложи край на страданието, е удобно да почувствате дискомфорта, докато не изтече сам. Назовете емоцията, която възниква от вашата мания, приемете я и си позволете да я преживеете без повече шум. Ще изчезне.

Изморителни за вашата мания

Ако твоите мании са изтощителни, можеш да бъдеш повече. Обобщете манията си с една дума и я повторете на глас, за една минута при пълна скорост. Както при фобиите, колкото повече се излагаме на това, от което се страхуваме, толкова повече възможности имаме, за да я преодолеем. Друг начин да утешите манията е умишлено да отделите време.

Резервирайте един час, за да помислите какво ви притеснява. Ако това е образ, дръжте го в ума си, без да се опитвате да го елиминирате или да го тълкувате катастрофално. След като се направи това, оценявайте нивото на безпокойство, което причинява всеки път, докато изчезне. В по-късни дни, контактът с вашата мания вече няма да ви причинява дискомфорт.

Или ... пейте своята мания

Казват това "Който пее злите си плаши" и това е напълно вярно. Фоа и Уилсън, специалисти в лечението на натрапчиви натрапници, препоръчват да се сблъскват с натрапвания от пеене. Този метод е ефективен, защото Невъзможно е едновременно да се пее и да остане страдание.

Можете да използвате мелодия от позната песен и да адаптирате обсесивните мисли към музиката. Например човек, който е обсебен от микроби, може да използва песента на Локило "Искам камион" и пея: "Искам сапунът да бъде щастлив"; и можех да продължа "Намазвам прасетата / моето момиче мият ръцете си ...".

По този начин, изправяйки се пред проблема с хумора, който страда, той се смее на своята мания и умножава възможностите за неговото преодоляване. Спрете да мислите за това и направете няколко теста, всеки по-оригинален.

преувеличава

Като последна препоръка, ние предлагаме да разширим манията до абсурда. Според американския психолог Ричард С. Лазарус, ефективната стратегия е да се разширят маниите по преувеличен начин. Например, ако вашата мания е свързана със стареенето, можете да си представите, че те ще ви объркат с мама и те ще ви поставят в саркофаг.

Не забравяйте, че целта не е да се избегнат, премахнат или блокират мисли, защото те не са доброволци, а да ги получат по друг начин.

Възможни са рецидиви, приемете ги като възможност да приложите научените техники и, ако смятате за необходимо, потърсете професионална психологическа помощ, за да ви помогне да проектирате и изпълните план за справяне. Не се колебайте, можете да преодолеете вашите мании и да се освободите от натрапчивите си мисли.

Безпокойство, чудовище, което се храни с нашия адреналин Чудовището на безпокойство може само да изплаши тялото ни. Както виждаме, той представлява естествен начин на нашето тяло да действа преди нещо, което нашето тяло или умът ни разбират като непосредствена опасност. Прочетете повече "