Как стресът влияе на нашата имунна система?

Стресът засяга имунната ни система. Това състояние променя нашата естествена хомеостаза и като резултат хипоталамовите хормони, като вазопресин, влизат в хормони в действие. Соматичното въздействие на продължаващия стрес може да бъде огромно не само за нашия психологически баланс: здравето също ще бъде засегнато.

Всички ние имаме повече или по-малко представа за това какво е стресът. Понякога сме го чувствали в някакъв момент от живота си, понякога сме чели за него и имаме приятели и членове на семейството, които го страдат. Сега може да се каже, че това измерение е много субективно.

Не всички са подчертани от едни и същи неща, това ще зависи от начина, по който възприемаме ситуацията, вярванията, и ресурсите за справяне, които имаме. Въпреки че има някои обстоятелства, които са наистина стресиращи за почти всеки (загуба на работа, мъка, развод ...).

По този начин стресът може да се определи като адаптивна реакция на организма към средата, в която се намира. Околната среда изисква серия от ресурси, за да може да се адаптира към нея и която ще генерира отговор на стреса в нашия организъм.

Стрес и имунната система

Стресът ни помага да се адаптираме към промените, но когато е прекомерно и непрекъснато може да улесни или предразположи появата на някои заболявания, от настинка, възпаления, алергии ... Засяга имунната система, отговорна за защитата на нашия организъм от патогени и болести..

Сега, как става това отношение между ума-тялото??

Кортизол и имунният отговор

На първо място, мозъкът интерпретира ситуацията отвън като стресираща. Хипоталамусът, структурата на мозъка, отговорна за координиране на поведението, свързана с оцеляването, изпраща електрически сигнали до хипофизната жлеза и това, на свой ред, изпраща хормона на ACTH в надбъбречните жлези, където се освобождават кортизол и адреналин..

• Високите нива на кортизол в кръвта причиняват редица промени в левкоцитите, отговорни за борбата срещу потенциалните болести.
• От друга страна, кортизолът може да забави производството и действието на цитокините, отговорни за инициирането на имунния отговор.
• Кортизолът също помага да се инициира поведение при избягване на опасност. От друга страна, адреналинът е отговорен за предупредителния отговор, генерира енергия в случай, че е необходимо да избяга или да се бие и да увеличи сърдечната честота..

И така, проучвания като тези, провеждани в Университета на Охайо, ни показват това нашите емоции имат пряка връзка с физиологичните процеси и имунния отговор.

Връзката между ума и тялото

Както виждате, връзката между ума и тялото е ясна. Възприеманият стрес активира нервната система и това от своя страна влияе върху имунната система чрез производството на хормони и невротрансмитери. Клетките на имунната система имат рецептори за тези хормони, което предполага модулация на имунната система.

Въпреки съществуващата връзка между нервната, ендокринната и имунната системи, Личността също играе важна роля в промяната на имунната система.

• Личност от тип А, Например, тя е по-уязвима коронарни заболявания поради специалния си начин да "вземе всичко до сърцето".
• Колкото по-стабилна и структурирана е личността на индивида, толкова по-малък е рискът от заразяване с болести..
• Социалната и семейната подкрепа също оказва влияние, тъй като помага за по-адаптивното справяне със стресови ситуации. Очевидно това не е математическо правило и не трябва да го приемаме по този начин.

Има хора, които имат начин да бъдат много стабилни, които се грижат за диетата си, които не се подлагат на стрес, които не пушат и не пият, и все пак се разболяват.

Също така има и обратния пример - много стресирани или ускорени хора, които са пушали през целия си живот, които никога не са се грижили за диетата си или са спортували и са здрави като круша.. Тук говорим за рискови фактори или предразполагащи фактори, които могат да повлияят на нашата имунна система и стресът е един от тях.

Защо не вземете мерки, за да предотвратите стреса?

След това ще видим някои мерки, които можем да приложим на практика, за да предотвратим стреса. Това са някои от тях, но можете да включите и други, които могат да отидат по-добре.

Подобрете качеството на мислите си

Започнете да модифицирате грешния си начин на мислене. Не забравяйте, че вашата интерпретация на нещата е филтър. Ако решите да имате много лошо време, ще имате ужасно време. Ако решите, че нещо ще ви засегне, но само до известна степен, ще го получите и ако решите да работите с мислите си.

внимателност

Практикувайте някаква техника за релаксация като тази, базирана на диафрагмено дишане, внимателност или прогресивна релаксация на Джейкъбсън. така, Проучвания като тази в Станфордския университет показват ползите от тази практика за намаляване на нивото на стрес.

Фокусът се променя

Не започвайте нещо, докато не завършите друго. Научете се да подреждате приоритетите и да организирате времето си. Не оставяйте за утре това, което можете да направите днес, но не правете днес всичко, което може да бъде оставено за утре. Ако има неща, които не са нито спешни, нито важни, те могат да чакат.

• Не бъдете толкова взискателни към себе си. Желанието за постигане на съвършенство през цялото време няма да ви отведе до него, а по-скоро ще ви блокира и на всичкото отгоре ще се разочаровате. Поставете най-доброто във всичко, което правите, но не се опитвайте да давате повече, отколкото не можете да дадете. Не става дума за правене на нещо съвършено, а просто за това.
• Делегирайте на други задачи. Не можете да правите всичко сами.

Сега, след като сте наясно как стресът влияе върху имунната ви система и вашето благосъстояние, не се колебайте да включите тези мерки за подобряване на здравето си.

Вие се грижите за стреса си? Тревожите ли се да го решите или смятате да живеете с него??

Соматизиращо разстройство: когато тялото говори Хората, страдащи от соматизиращо разстройство, имат многобройни соматични симптоми (тяло), които причиняват значителен дискомфорт. Прочетете повече "