Упражнения за грижи за вашия цервикален

Болка в шийката е един от най-честите проблеми в общото население. В повечето случаи дискомфортът е мускулен; следователно, те могат лесно да бъдат лекувани с упражнения, за да се погрижите за маточната шийка.

От друга страна, трябва да знаете, че някои случаи на болка в шията се дължат на структурни, костни или ставни промени. Те изискват внимание и медицинска консултация, която включва по-пълно лечение. за щастие, Протоколите за лечение на този проблем са добре проучени и имат висока ефективност.

Въпреки това, в много случаи Грижата за шийните матки е толкова просто, колкото укрепването на мускулите. За времето, когато проблемите с шията са от този тип, ще намерите списък с упражнения по-долу. Все пак, първо трябва да разберем по-добре това разстройство и какво го причинява. Нека задълбочим.

Какви са причините за цервикална болка?

Причините за мускулна болка в шийката могат да бъдат следните:

• Неправилна стойка поддържана за много часове.
• Прекомерно претоварване на мускулите на шията. Например по време на някои спортове или дейности.
• Трудов стрес.
• Използване на неадекватни матраци или възглавници да спя.

Разбира се, има много повече, но по-голямата част от случаите са причинени от тези причини. За да се погрижите за вашите шийни прешлени, първо се уверете, че ги елиминирате колкото е възможно повече.

Симптоми на цервикална болка

Болка в шийката с мускулна природа се отличава със серия от симптоми. Интензивността им зависи от тежестта на проблема и общите здравословни условия. Някои от най-забележителните са следните:

• Болка в задната част на шията.
• Твърдост на шията и трудност на движението.
• главоболие.
• Усещане за болест.
• световъртеж и загуба на равновесие.

Ако забележите тези симптоми и смятате, че те могат да имат мускулен произход, опитайте се да практикувате следните процедури. Те са много ефективни за укрепване на областта на шията и значително облекчи тези неудобства.

Упражнения за грижи за вашия цервикален

Дълбоко врат

Първото упражнение, което ви представяме, може да стане или да стои или да седи. За да започнете, трябва бавно да накланяте шията настрани, първо надясно и след това наляво.

След това с ръка на страната, която огъва шията, вземете китката от противоположната ръка и я дръпнете леко надолу, за да затегнете контралатералните трапецови и раменни мускули. Задръжте позицията за 20-30 секунди и го направете в обратна посока. Повторете това упражнение пет пъти за всяка страна.

Ротация на шията

Стоя или седи, трябва да стоите изправен с гръб, докато бавно огъвате шията в посока на часовниковата стрелка на.

Тези ротации служат за разхлабване на мускулите на врата и за намаляване на цервикалното напрежение. По време на тренировка, поддържайте раменете и шията си спокойни по време на движението. Когато приключите, повторете завъртането в обратна посока.

Упражнение за цервикален артрит

Това трето упражнение може Извади го дори пред компютъра. Разбира се, винаги поддържайте гърба си изправен и добре поддържан на гърба на стола.

За да продължите, трябва бавно огънете шията на едната страна, първо надясно и след това наляво, опитвайки се да стигнем възможно най-близо до височината на раменете. Ключът е да го направите на ниска скорост, но без спиране. Повторете упражнението между 5 и 10 пъти за всяка страна.

Упражнение за сила на шийката на матката

За да започнете, трябва Прекоси ръцете си зад главата; Оставете лактите да се простират до страните и дръпнете брадичката обратно. Не забравяйте, че ръцете ви трябва да тласкат главата напред, докато последната не желае да се отдръпне.

Продължете да натискате за кратко, без да извършвате динамично движение. Трябва да осъзнаете натиска между тях 15 и 20 секунди. След това починете и повторете упражнението от 5 до 10 пъти.

Сгъване на шийката на матката и удължаване на удължението

За да извършите последното упражнение, което ви предлагаме, трябва да спуснете брадичката до гърдите си и да погледнете надолу, докато седите. Продължавайте да се разтягате по време на 3-5 секунди.

Внимателно върнете главата в изходно положение и я разтегнете назад, като изпълните удължение. Отново трябва да задържите позицията за 3-5 секунди. За да завършите, повторете цялото упражнение от 3 до 5 пъти.

Други препоръки

В допълнение към изпълнението на тези упражнения за цервикална болка, можете да практикувате други свързани дейности. Например, Йога е добро упражнение, в което се учиш да изграждаш нежно гърба си, Приемане на добри пози, които ви позволяват да разтеглите мускулите на гърба, да намалите напрежението в шията си и да поддържате много по-здравословна позиция всеки ден.

И накрая, ако подозирате, че това може да е нещо по-сериозно, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар.

Какво е удар с камшичен удар и как да се справим с него? ”Тази статия описва камшичния удар и това, което го причинява, както и някои начини за лечение на последствията. Прочетете повече "