Пренатална йога 5 упражнения

Когато сте бременна, тялото ви преминава през много промени, които могат да генерират големи нива на стрес. Затова представяме на всички майки пренатална йога: начин да поддържате духа и тялото здрави по време на бременността. 

Пренаталната йога се фокусира върху пози, за които могат да изпълняват бременните жени увеличете силата и гъвкавостта си, също така предоставя ползи за бебето. Той също така прави по-лесно дишането правилно и се научава да се отпуска, за да има по-удобна и лесна доставка. Освен това някои изследвания твърдят това Йога е идеална за бременни жени.

Пренаталните часове по йога са отличен начин да се подготвите за раждането и да се насладите на компанията на други бременни жени.

Ползи от пренаталната йога

Ползите от пренаталната йога са безбройни за бъдещите майки. Това са някои от най-важните:

• Подобряване на съня.
• Намаляване на стреса.
• По-голяма сила, гъвкавост и устойчивост.
• Намалена болка в гърба.
• Намалено гадене.
• Намаляване на синдрома на карпалния тунел.
• Намалява главоболието.
• По-нисък риск от преждевременно раждане.
• По-нисък е рискът от вътрематочно ограничаване на растежа.

Пренатална йога: 5 упражнения

След като веднъж узнаем ползите от пренаталната йога, идеалното време е да представим някои упражнения, за да го практикуваме.

Маласаня

Да практикува първото упражнение трябва да седнете на стол, като двата крака се разпрострят пред вас. След това огънете коленете си и поставете краката си близо до седалката, малко по-широка от ширината на бедрото.

след това, подкрепете теглото си на краката си и свалете мястото си, за да се приземи, с разперени крака. Застанете изправени и поставете ръце между коленете си, натискайки вътрешностите на бедрата с лактите. Ако това е неудобно за вас, предлагаме ви да използвате блокове, за да изпълните поддържан клек.

триъгълник

Започнете да стоите с краката си повече от раменете. Направете крачка напред с левия крак и го огънете за коляното. Трябва да останете с теглото на тялото, наклонено леко напред.

Вдишайте и издишайте, докато вдигате дясната си ръка над рамото. След това обърни главата си и погледни нагоре; Можете да поставите лявата ръка на бедрото като опора.

последно, Извършете пълен дъх, докато спускате дясната ръка и разтягате левия крак. Върнете се в изходната позиция и повторете движението с 5 пълни вдишвания. Обърнете краката и повторете последователността от другата страна, за да направите пълното упражнение.

"Двете най-важни части от оборудването, които трябва да направите, са тялото и ума ви".

-Родни Йи-

Uttanasana

Както и в предишното упражнение, за да изпълни Утанасана трябва да стоите с краката си повече от ширината на хълбоците си, колене леко свити и бедрата на правилното ниво.

втори, Наведете се напред до кръста и оставете главата да падне към подложката, докато коленете остават хлабави. Дръжте лактите с противоположни ръце, тъй като това ще помогне за удължаване на гръбначния стълб. Не се притеснявайте, ако не сте в състояние да докоснете земята.

Упависта Конасана

За да започнете, трябва да седнете с протегнати крака в права линия пред вас. Протегнете краката си странично, въпреки че не е нужно да се насилвате.

След това, докато държите гърба си плосък, огънете гърдите си и поставете предмишниците си на земята пред вас. Тази позиция е особено добра за опънете бедрата си и ги отворете.

Parivrtta Sanchalanasana

Нашата последна пренатална йога упражнение изисква да започнем с всички долни и горни крайници, разположени на пода. За да го направя, трябва да поставите левия си крак на земята, огъване на крака на 90 градуса, така че телето да е успоредно на него.

Използвайки ръцете си като опора, за да ви осигури стабилност, огънете и разгънете десния крак зад вас. Така ще бъдете подкрепени предимно в ръцете и левия крак, което е напред. За да завършите, сменете тежестта на дясната ръка и удължете лявата до тавана, което ще ви позволи да го следвате с погледа си. Повторете упражнението от другата страна.

И накрая, не забравяйте, че не е препоръчително да практикувате пренатална йога на онези жени, които са изложени на риск от преждевременно раждане. Важно е в тези случаи да се консултирате с лекаря преди да започнете упражненията.

5 йога пози за деца Знаете ли, че има йога пози за деца? Те са специфични за изпълнение от ранна възраст, като по този начин благоприятстват развитието на техните най-редки умения и способности. Прочетете повече "