Защо постоянно имам кошмари

Кошмарите са сънища, които предизвикват страх и страдание през нощта и които могат да бъдат придружени от симптоми на тревожност, като затруднено дишане, изпотяване или ускорен сърдечен ритъм. Този тип сънища са по-чести при деца, отколкото при възрастни, но 50% от възрастните имат кошмари в даден момент и се наблюдава, че е по-често при жените, отколкото при мъжете. Когато кошмарите се превърнат в състояние, което често се усеща и удължава, е важно да се обърне внимание, защото макар причините да са разнообразни, понякога те могат да бъдат симптом на психологическо или неврологично заболяване. В тази статия за психология-онлайн ние разглеждаме този въпрос подробно и отговаряме на въпроса: "Защо постоянно имам кошмари". В допълнение, ние показваме какви стъпки можем да предприемем, за да избегнем тези притеснителни мечти и да се насладим на качествена мечта.

1. Кои са кошмарите и кога се случват?
2. Причините за кошмари при възрастни
3. Симптоми, свързани с кошмари
4. Какво да направите, за да избегнете кошмарите
5. Потърсете професионална помощ, ако ...

Кои са кошмарите и кога се случват?

Можем да определим кошмарите като вид сложни и продължителни мечти които причиняват a интензивен страх в лицето, което ги преживява. Обикновено в тези мечти засегнатите чувстват, че животът или безопасността им са в опасност или са заплашени за живота им. Въпреки това е вероятно също да има кошмари, при които физическата цялост не е застрашена. Тази заплаха или опасност обикновено се увеличава с напредването на съня, както и усещането за страх от човека и пробуждането обикновено се случва, когато тази заплаха или опасност достигне своя връх в съня си.

Кошмарите обикновено се срещат по време на разговора REM фаза, тоест към втората половина на нощта, което е много по-често в последните часове на сън. По време на тази фаза има "реорганизация на паметта" и преработване на спомените, а кошмарите ще се появят, когато тази реорганизация е придружена от емпатичен хиперреактив, при който има увеличаване на сърдечната честота и респираторната активност..

Причините за кошмари при възрастни

Въпреки че не знаем точните причини, които могат да отговорят на въпроса, който зададохме "Защо постоянно имам кошмари", специалисти посочват, че страданието от тези мечти по време на почивка може да бъде свързано с фактори подобно на тези, които показваме по-долу:

• Стрес и тревожност: По време на периоди, когато сме по-стресирани, тревожни или тревожни, шансовете за кошмари често се увеличават. Те могат да бъдат начин за освобождаване на напрежението, което натрупваме в ежедневието.
• Психологически травми: Тези хора, които са живели или наблюдавали травматично събитие, могат да имат постоянно кошмари и лошо качество на съня. Това обикновено се дължи на травматично стресово разстройство и може да се случи поради негативни преживявания като злополука, отвличане, жертва на насилие, загуба на любим човек и др..
• Нарушения на съня: Тези, които страдат от нарушения на съня като сънна апнея или нощни ужаси, са по-склонни да имат кошмари.
• Заболявания или физически състояния: условия, които пречат на почивка, като висока температура или респираторни проблеми, могат да причинят голям дискомфорт през нощта и да насърчат появата на кошмари.
• Потребление на лекарства: приемането или отнемането на някои лекарства може да причини страдание от кошмари. Сред тези лекарства можем да намерим антидепресанти, антиепилептични лекарства, антихистамини, когнитивни усилватели, лекарства за Паркинсонова или високо кръвно налягане и др..
• Прекомерна консумация на алкохол или други стимулиращи вещества, които нарушават нервната система, могат да доведат до кошмари.

Когато кошмарите се повтарят и се появяват много често, те могат да бъдат симптом на някои психиатрични проблеми, като: депресия, посттравматично стресово разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство, шизофрения, както и неврологични заболявания. Следователно, когато кошмарите са много следвани и са придружени от други емоционални и физически симптоми, е удобно отидете на професионалист да се опита да разбере какъв е произходът и да започне подходящата терапия и лечение във всеки случай.

Симптоми, свързани с кошмари

Сега, когато знаем какви са причините за най-често срещаните кошмари, нека видим какви симптоми или признаци може да представи човек, който изпитва този тип сън в часовете си за почивка:

• Докато се случи кошмарът, засегнатите могат да говорят, да се движат или да се оплакват.
• Пробуждане с дълбоко страх.
• Ускорен пулс.
• Ускорена дихателна честота.
• изпотяване.
• Трудност да заспиш и да се успокоиш след кошмара.
• Следователно, на следващия ден, лицето може да има прекомерна сънливост през деня, умора, проблеми с концентрацията, настроение или леки симптоми на депресия..

Какво да направите, за да избегнете кошмарите

за избягвайте кошмарите и да се насладите на добро качество на съня, можете да приемете поредица от прости мерки като:

• Поддържайте добра хигиена на съня: определете фиксирано време за сън, почивка за около 7 или 8 часа на ден и спите в комфортна, тиха и спокойна обстановка.
• Избягвайте тежки ястия или обилни ястия, преди да заспите.
• Избягвайте консумацията на алкохолни напитки или стимулиращи вещества, като кофеин или теин, преди лягане.
• Намалете стреса и / или ежедневното безпокойство: можете да правите физически упражнения или да практикувате релаксация и дихателни техники. В случай, че не можете да се справите със стреса или безпокойството, препоръчително е да потърсите психологическа помощ.
• Избягвайте да гледате филми със страх или ужас през нощта, тъй като те биха предпочели появата на кошмари.
• В случай, че кошмарите възникнат от консумацията на ново лекарство, лекарят трябва да бъде консултиран относно възможността за заместване на това лечение с друго.

Потърсете професионална помощ, ако ...

Да имаш кошмари от време на време е нормално, но когато тези сънища се преживяват много често или за дълго време, а също и представляват значителен дискомфорт за засегнатите, е препоръчително да се потърси професионална помощ и отидете при психолог.

В психотерапията е установено, че когнитивно-поведенческа терапия Може да е най-доброто решение за постоянни и повтарящи се кошмари. С това можете да дойдете да посрещнете съдържанието на кошмари и да приемете всички емоции, които ни придружават. В допълнение към това, предлагат се техники на когнитивно преструктуриране, релаксация и излагане на мечтите, за да контролират, доколкото е възможно, тази ситуация..

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Защо постоянно имам кошмари, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Значение на сънищата.