Как да преодолеем травматичния развод

Продължаването на нормалния живот след развода може да отнеме известно време, което варира от една до друга от седмици до дори години. През това време ще изпитате различни емоции и може да бъдете по-уязвими към развиваща се депресия, стрес и други физически или психологически състояния. Депресията може да бъде причинена от драматични житейски събития като развод. Този тип депресия е различен от клиничната депресия, тъй като в този случай е налице ситуация, която е основната причина за психологически дистрес, но нейните симптоми са сходни и при двата типа..

При някои хора депресията след развод може да настъпи заедно с други поведенчески разстройства като избягване на отговорност, приятели и семейство, ниска производителност на работното място и др. В тази статия за Психология-Онлайн, ние ви казваме как да се преодолее травматичният развод.

1. Симптоми на депресия след развод
2. Връзка между депресията и травматичния развод
3. Как да се преодолее нежелан развод или с деца
4. Други дейности за преодоляване на травматичен развод

Симптоми на депресия след развод

Много хора те свързват тъгата с депресията, но тъгата е само един от различните симптоми на депресия. Други симптоми, които са чести при клинична и ситуационна депресия, са:

• Загуба на апетит
• Загуба на интерес от дейности, които преди това бяха възнаграждавани
• Проблеми със съня или безсъние
• раздразнителност
• Затруднено концентриране
• Безнадеждност и песимизъм
• Самоубийствени идеи и дори опити за самоубийство

За да се приеме, че човек има депресия, се разбира, че той трябва да представи поне 5 от горните симптоми^[1].

Как да се преодолее разводът при мъжете и жените

Мъжете и жените изпитват депресия по различен начин. Депресията при жените се проявява чрез тъга, вина, проблеми с самочувствието ...

Докато депресивните симптоми при мъжете варират между раздразнителност и затруднено заспиване, злоупотреба с алкохол или наркотици и др. Като цяло, жените са по-склонни от мъже да изпитват депресия поради прекъсване или след развод. Въпреки това, мъжете са по-малко склонни да говорят открито за своята депресия.

Връзка между депресията и травматичния развод

Рискът от развод на двойка е по-голям, когато един от двамата има психическо или психическо разстройство, като клинична депресия. Ако и двете имат подобно психично разстройство, рискът от развод намалява, тъй като те се разбират по-добре.

Когато в отношенията и двете имат психично разстройство, рискът от развод е по-голям, отколкото в двойка, в която нито един от тях няма някакво психологическо състояние. Ето някои ключове за самопомощ, за да се знае как да се преодолее травматичният развод.

Как да се преодолее нежелан развод или с деца

Разводът засяга не само двойката, но и децата (ако има такива), семейството, приятелите и т.н. Наличието на добра мрежа за подкрепа е много важно да се преодолее този процес, в който ще имате смесени чувства и ще похарчите много енергия, опитвайки се да ги обработите всички, което ви кара да се чувствате по-уморени / от нормалните. Ето защо някои съвети, които могат да ви помогнат да преодолеете травматичния развод, са:

Напишете дневник

Дори ако имате добра мрежа за поддръжка, това е добре напишете чувствата си тъй като това е начин да ги изразим. Можете също така да пишете писма, които не трябва да се изпращат, това е просто начин да освободите тези мисли и чувства, за да ги обработите по-лесно.

Ежедневни физически упражнения

Когато не сме добре, упражнението може да бъде много добро лекарство. Изследванията показват, че ходенето между 20 и 40 минути три пъти седмично ви помага да подобрите симптомите на тъга.

Здравословна диета

Може да искате да ядете бърза храна или да пиете повече алкохол, отколкото обикновено, но трябва да се опитате да ядете здравословни храни. а балансирана диета ще ви помогне да се почувствате по-добре.

Обърнете внимание на себе си

Внимавайте с релаксираща баня, четене на книга, която харесвате, филм и др. Ако имате деца, организирайте ги, за да имате време за себе си. Самопомощта е много важна.

Приемете помощ

Може да имате по-малко енергия през периода на тъга. Ако хората предлагат своята помощ, приемете я. Има моменти, когато се нуждаем от подкрепа от другите и това не е лошо. Познаването на идентичността, когато имаме нужда от помощ, е много важно.

социализира

Да бъдеш заобиколен от хора може да е последното нещо, което искаш, но може да ти помогне да се справиш с емоциите си. Прекарайте време с вашите приятели и близки, те ще осигурят подкрепата и грижите, необходими за посрещане на този етап от живота ви.

опира

Безсънието увеличава риска от депресия. Ако имате проблеми със заспиването, приемането на нощна рутина може да помогне да успокоите тялото и ума си, било то чаша чай, релаксираща баня или четене на книга. Избягването на използването на електронни устройства ще ви помогне да спите по-добре и по-здраво. Препоръчваме следната статия за причините и лечението на безсъние.

Други дейности за преодоляване на травматичен развод

В някои случаи групите от подкрепа или самопомощ те помагат, докато в случаите, в които тъгата не спира дори по-лошо, може да е необходима професионална помощ, психотерапия.

Групи за подкрепа

Това са групи, формирани от хора, които са преминали през същите обстоятелства. По принцип тези хора са в различни фази на този процес, по този начин хората, които съставляват групата, си помагат взаимно да се приспособяват към момента, в който се намират..

психотерапия

Психотерапевт е обучен и съпричастен човек, който ще ви слуша, за да разберете как разводът влияе и променя живота на хората. Тя ще ви осигури безопасно място, където можете отвори сърцето си и говорете свободно за вашите емоции и страхове, особено тези, които са по-лични и за които не искате да говорите по друго време. Тя може също да осигури стратегии за управление на стреса, скръбта, негативните мисли и др..

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да преодолеем травматичния развод, Препоръчваме Ви да влезете в нашата категория терапия за двойки.

1. Диагностични критерии на ръководството DSM-V - Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства: DSM-5. Редакция panamericana medica, 2014.