Как да подобрите и развиете концентрацията си при работа или учене

Jiddu Krishnamurti веднъж каза, че концентрацията и вниманието не са еднакви. Ето разликата: Да бъдеш концентриран означава, че сме фокусирани изключително върху нещо, изключвайки всичко останало. Вниманието, от друга страна, включва всичко, което се случва около нас, всеки детайл, всяко нещо, което се случва; нищо няма да ни избегне. Ако първото нещо е това, което ви притеснява, днес ще откриете как ефективно да развиете концентрацията си.

Ето защо, ако трябва да се фокусирате, за да изучавате, работите или изпълнявате каквато и да е задача, която поради своята степен на трудност изисква максимална концентрация или просто искате да я упражните, тук ще намерите 100% практически съвети, които несъмнено ще бъдат полезност.

"Концентрацията е коренът на способностите на всички хора"

-Брус Лий-

1. Започнете с определяне на приоритети

За да развиете своята концентрация, когато започнете деня си, определете какво ще правите, когато го правите, какво ще оставите настрана за друг момент, какво ще направите първо и какво ще направите по-нататък?. Задайте ясни цели и възможно най-конкретни и реалистични цели. Ако е необходимо и ви е по-удобно, обърнете внимание на това, което сте решили.

2. Премахнете всичко, което може да ви разсее

Изключете мобилния телефон, телевизора, радиото (ако ви притеснява) и изберете място, което е удобно за вас. Ако сте в среда, където има много шум, използвайте тапи или слушалки, за да ги намалите. Ако внезапен шум, каквото и да е, ви отвлича за момент, опитайте се да го отмените и да се пренасочите.

Напротив, някои хора смятат, че музиката ги придружава и им помага да се концентрират повече. Ако това е вашият случай, изучете или направете домашното, слушайки любимата си музика.

3. Организирайте материала си

Поръчайте всички материали, които ще използвате, и оставете всичко на пръстите си. Когато изучавате, можете да използвате една или няколко техники за фиксиране на знания като: подчертаване, концептуални схеми, бележки, резюмета, подчертаване на фрагменти от важни текстове с различни цветове. Накрая използвайте техниката, която ви е най-подходяща и е най-полезна.

За да развиете своята концентрация е необходимо това, което ще използвате, е напълно организирано

4. Направете почивка

Направете почивка или сменете материала всеки път. Доказано е, че след 90 минути концентрацията се губи, така че след това е по-добре да си вземете почивка и да се разсеете; слушам музика, ям ябълка, пием чай и т.н. и след това се върнете на мястото на обучение или работа. Така че можете да развиете концентрацията си много по-добре.

5. Поръчайте вашето пространство

Поддържайте мястото си на учене или работа чист и чист. Този детайл, на пръв поглед толкова повърхностен, е изключително важен. Опитайте се да разполагате с всичко, от което се нуждаете, и винаги на едно и също място, така че да го намерите лесно и да не губите ненужно време.

Външният хаос отразява хаоса във вас. За да развиете своята концентрация е необходимо всичко да е чисто и подредено, за да не ви разсейва

6. Разделете работата на части

Когато работата, която трябва да извършите, е много сложна, най-добре е да я разделим на части, така че всяка една от тях да бъде изпълнена последователно.. Това ще попречи на тревожността да ви нападне и ще видите, че изпълнявате всяка стъпка, докато свърши. Също така е удобно да поставяте срокове на тези етапи. Те трябва да бъдат реалистични, за да не генерират фалшиви очаквания.

Веднъж завършил задача, която изисква много усилия, възнаграждаваш се с нещо, което харесваш, може да е почивка, да гледаш телевизия, да изпиеш кафе, да поговориш по телефона или да се поразходиш; избирате най-доброто, което ви харесва.

7. Спете това, което ви трябва

Спете количеството часове, от които се нуждае тялото ви. Това е фундаментално, защото почивката добре ще ви накара да се представите по-добре в случай, че трябва да учат или работят. Само тогава можете да развиете своята концентрация по подходящ начин.

8. Извън тревогите!

Не позволявайте на тревоги да ви нападне. Това е друг страхотен елемент. Можете да използвате много техники, за да се отървете от тях (било то медитация, дишане, релаксация) и да се изправите пред своето изследване или задача, без да бъдете нарушени. Използвайте този, който ви предлага най-добри резултати.

- Ако злото ти има лекарство, защо се тревожиш? Ако не я имаш, защо се тревожиш?

-Източна поговорка-

9. Какъв е часът на най-голяма производителност?

Изберете времето на деня, когато чувствате, че сте по-продуктивни, Може да бъде сутрин, следобед или вечер. Това е много лично; Опитайте се да разберете колко пъти се представят най-добрите ви моменти.

Какво чакате да приложите тези съвети? Както можете да видите, те са много прости, но когато ги приложите, ще видите, че вашата концентрация, или на работното място, или в студиото, се увеличава и, следователно, и вашето представяне. успехи!

Техниката Pomodoro, чудесен метод за управление на времето Ви Техниката Pomodoro е метод, предназначен да оптимизира управлението на времето, така че да сте по-продуктивни и да имате по-малко умора. Прочетете повече "