6 съвета за подобряване на качеството на съня

Само преди няколко века, че човекът е спал по-малко от 9 часа подред се счита за нарушение на съня и индикация за психично разстройство, което може да се свърже, както се случва днес, с общото неразположение поради личната ситуация на всеки един.

Понастоящем ние сме изключително изложени на стимули и електрически импулси от същата светлина, която използваме в домовете си, транспортните средства, които използваме, и лошите навици, които имаме преди лягане. Много психолози предупреждават за този все по-обезпокоителен проблем и това е втората грижа на повечето пациенти, които ще бъдат лекувани от професионалист, само след нарушения в храненето. Така че ... Как да се подобри качеството на съня? За да го разберем, първо трябва да знаем основите на нашия биологичен график.

• Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

Излишната активност като причина

Живеем във времена на голяма човешка дейност, независимо от вида, който е пряко свързан с моментите на почивка. Големите работни дни, които в някои случаи надвишават нощните петна, допълнителните училищни дейности и малкото време, което оставаме да практикуваме в някои спортове (обикновено в биологично неадекватни часове), водят до промяна на уравнението на съня.

Чрез циркадианния ритъм той отбелязва времето за активиране на човешкото тяло през 24 часа на ден, мозъкът реагира на светлинни стимули, свързани с физическата активност, докато в обратния период, тези входове се възпрепятстват от организма. В тъмнината, която достига своя максимален показател между 2 и 6 сутринта, е, когато тялото ни пита за почивка.

По този начин хората, които са принудени да прекарват професионалното си време през тези часове, са тези, които страдат от сериозни биологични заболявания, които косвено засягат здравето. работа до 20 или 22 часа), тъй като след като работното време свърши, те посвещават времето си на свободното време, като гледане на филм или спорт.

• Може да се интересувате: "Циркадиански ритъмни нарушения: причини, симптоми и ефекти"

8 Препоръки за подобряване на качеството на съня

Професионалните психолози предупреждават за увеличаването на този проблем, като затварят часовете на сън в западното общество не повече от шест часа на ден според средното. По-долу ще намерите някои от най-препоръчителните съвети за подобряване на качеството на съня.

1. Не използвайте мобилния телефон в леглото

Малката употреба на мобилното устройство е номер едно в списъка на мерките. Като се превърне в инструмент, с който се събуждаме и се сбогуваме през деня, се смята за най-големия виновник в лошото качество на съня, който страдаме. Пишете текстове, чатите, четете пощата или гледайте видео, както и светлината на екрана, води до внимание и концентрация, които стимулират мозъчната дейност. Препоръчително е да не използвате телефона дори два часа преди лягане.

2. Избягвайте да спортувате през нощта

Според биологичния часовник, тялото започва да понижава кръвното си налягане късно следобед, между 18 и 20 часа. Мнозина имат за цел да спортуват между тези времеви слотове, което отново предизвиква активиране на рефлексите и необходимата мозъчна реакция. Затова се препоръчва да се прави през деня (дори и през лятото) за извършване на всякакъв вид физическа подготовка, като не по-късно от 17:00 часа..

3. Поддържайте редовни графици

Много е важно да следвате редовен график, така че тялото да се адаптира към тези ритми. В противен случай, циркадният ритъм ще стане небалансиран, съчетаването на съня ще бъде твърде късно и ще ни събуди твърде рано за нашия биан.

4. Прочетете книга или списание

Един от най-лошите навици, които се извършват днес, е да поставите компютъра да гледа онлайн поредица или да заложите по време на фазата на сън пред телевизора. Всеки цифров екран създава отрицателно въздействие върху съня. Съсредоточете се върху тишината и страниците на книгата, като алтернатива, те ще помогнат за по-доброто съгласуване на момента на почивка.

5. Изключете всички светлини в стаята

Може да изглежда глупаво, но е изключително ефективно. Много хора запазват слаба светлина, за да спят, защото споменава за спокойствието, което идва от него. Това е отрицателно Всеки лъч светлина, колкото и малък, нарушава съня, преди да заспи.

6. Намалете яркостта на екрана на мобилното устройство

Трябва да настояваме за различните елементи, които подобряват качеството на живот, които имат отношение към телефона или мобилните устройства (таблети и компютри), като калибрирането на яркостта на екрана, който всеки има. През деня може да се поддържа средно / високо ниво на яркост, но Препоръчително е всеки режим на запазване да се активира след 16:00 часа. на екрана.