10-те ключа, които трябва да бъдат щастливи, според науката

Учените са прекарали десетилетия в опит да дешифрират ключовете да бъдат щастливи. Пътуването често, заобикаляйки себе си с положителни хора, слушане на музика или упражнения, са някои от заключенията, които могат да бъдат направени от научните изследвания, които са били извършени досега. Ако искате да сте щастливи, прилагайте в живота си списъка, който представяме по-долу.

Какво казва науката: 10 клавиши, за да бъдеш щастлив

Науката е много ясна: има дейности, поведения, нагласи и жестове, които могат да ни направят по-щастливи. Какво чакаме да започнем да прилагаме тези ключове в ежедневието си?

1. Пътувайте често

Пътуването винаги ни носи нови преживявания и моменти за запомняне, но Според учените пътуването също ни прави по-щастливи. Проучване на д-р Йерон Налун, професор в университета в Бреда (Холандия), "Хората, които често пътуват, са по-щастливи". Според проучването планирането на празниците води до по-висока степен на щастие, поради ефекта на предвиждане на добрите времена, които ни очакват.

Напротив, важно е да се подчертае, че субектите на изследването не са показали значителни различия, след като са се върнали от ваканциите си. Изглежда това показва, че един от ключовете, за да бъдеш щастлив, е планирането на пътуването, а не самото пътуване.

2. Изпращайте благодарствени съобщения

Благодарността е мощна емоция, която ни носи психологически ползи. Да бъдеш благодарен, като изпратиш имейл, текст или писмо до някой, който ти е помогнал по някакъв начин, е положителен. В допълнение, благодарността е лесна и бърза и едно проучване установи, че практиката на благодарност може да увеличи щастието с 25%.

От друга страна, друго проучване показа, че само три букви за период от три седмици са достатъчни, за да се повиши надеждно удовлетворението от щастието и живота на участниците в изследването..

3. Живей настоящето

Вече коментирахме в нашата статия „Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси „значението на живота в настоящето. Според проучване Sciencemag, Хората, които прекарват деня в преживяване, губят 47% от времето си. Да живееш постоянно в бъдещето създава очаквания, които могат да направят човека, който не е в настоящия момент, нещастен.

също, фантазирайте или се притеснявайте за неща, които още не са се случили, това е ненужно страдание. Но живеенето в настоящето не означава, че не трябва да имате цели, но трябва да сте реалисти и да отидете стъпка по стъпка, за да ги постигнете.Всъщност едно проучване от Университета на Уисконсин установи, че работата за цел потиска негативните емоции. , в допълнение към активиране на положителни чувства.

Може да ви интересува: "25 кратки положителни фрази, които да се фокусират по-добре на ден за ден"

4. Прекарвайте повече време с приятели и семейство

Прекарването на време със семейството и приятелите е един от ключовете, за да бъдете щастливи, че винаги трябва да имате предвид. Всъщност, ако не прекарате достатъчно време с приятели и семейство, това е едно от основните съжаления, които повечето хора изразяват преди да умрат. Ето защо, прекарването на време с тези, които ни ценят и ценят, влияе положително на настроението ни.

Разследване, което събира книгата Проектът за дълголетие, стига до заключението, че отношенията с другите са от основно значение за живота в дълъг и щастлив живот.

5. Слушайте музика

Номер четири в списъка на ключовете, за да бъдеш щастлив е: да слушаш музика. В нашата статия "3 любопитни ефекта на музиката върху вашето поведение" ние вече обсъдихме някои последствия, които слушането на музика има върху нашия ум и нашето поведение. В допълнение, светът на науката изследва как музиката ще повлияе на настроението ни. Проучване на Saarikallio и Erkkila през 2008 г. заключава това слушането на добра музика влияе положително на настроението и настроението ни.

Друго проучване на Lonsdale and North (2010) гласи, че слушането на музика осигурява множество психологически ползи, включително: управление и контролиране на негативни емоционални състояния.

6. Живейте щастие и престанете да го търсите

Един от ключовете, за да бъдеш щастлив, и че е важно да имаш предвид, е: спрете да търсите щастие. Има няколко експерти, които предупреждават, че обсесивното преследване на щастието има обратен ефект, тоест нещастие.

Според проучване на университета в Йейл, непрекъснатото търсене на щастие може да предизвика безпокойство и страдание. Щастието са моменти, а моменти на „липса на щастие” не трябва да се разглеждат като провали.

Допълнителна помощ: "20 фрази за живота, които ще ви помогнат да бъдете щастливи"

7. Упражнявайте упражнения

Практикуването на упражнения е един от ключовете, които трябва да сме щастливи, които вече сме коментирали в предишни статии. Продължителната практика на физически упражнения ще ви накара да се почувствате по-добре, тя ще повиши нивата на енергия и ще намали нивата на стрес. също, физическите упражнения ще ви помогнат да освободите мозъчни химикали като ендорфини, което ще ви накара да възприемате реалността по позитивен начин. Можете да прочетете повече за тази тема в нашата статия "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения".

От друга страна, не е необходимо да провеждате маратон, за да се възползвате от физическата активност. Например, практикуването на йога също ще осигури психологически ползи и ще ви помогне да подобрите настроението си.

8. Обградете се с положителни хора

Според разследване на BMJ Group, Вашето щастие зависи до голяма степен от щастието на хората, с които имате постоянен контакт. С други думи, щастието може да бъде заразно. Да бъдеш с хора, които дишат положително и ентусиазирано на всички четири страни, има положителен ефект върху вашето благополучие.

9. Живейте близо до работа

Това, което трябва, за да стигнем до работа, не трябва да трае повече от 20 минути. Според проучване на Yeo Valley, най-щастливите обекти на неговото изследване бяха тези, които не отнеха повече от 20 минути, за да стигнат до работното си място. Това проучване посочва, че използването на повече от 20 минути за работа, има отрицателен ефект върху физическото и психологическото благосъстояние на хората.

10. Излезте навън

Много изследвания показват това излизането на улицата, особено в слънчевите дни, е положително за нашето тяло и ум. Слънцето е фантастичен естествен антидепресант, стимулира ендокринните функции и увеличава производството на серотонин, невротрансмитер, свързан с настроението.. 

Проучване на Лондонското училище за икономически и политически науки заключи, че прекарването на времето на открито, за да се увеличи радостта и доброто настроение. Продължаващото проучване показа, че прекарването на 20 минути на улицата, когато времето е хубаво, не само насърчава доброто настроение, но може и да подобри паметта.