10-те предимства на ходенето според науката

Ходенето или ходенето е едно от упражненията, които, освен че са приятни, могат да ви накарат да се почувствате по-добре. Мнозина смятат, че ако упражнението не е с висока интензивност, не е възможно да се ползва от физическата активност. Но ходенето или ходенето е безплатно, лесно е и е безопасно по отношение на наранявания.

Ходенето е аеробно упражнение и като такова осигурява много ползи за хората, които го практикуват. Например, проучване, проведено от Университета на Тенеси, установи, че жените, които са ходили ежедневно, имат по-малко телесни мазнини от тези, които не са, и са имали по-нисък риск от образуване на кръвни съсиреци..

следователно, Следващият път, когато решите да седнете на дивана, помислете за разходка, защото освен наслаждавайки се на пейзажа, ще получите и психологически, и физически ползи.

Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

Ползите от ходенето

Но какви са ползите от ходенето? След това ви обясняваме.

1. Помага ви да спите по-добре

Ходенето спомага за освобождаването на серотонин (5-HT), невротрансмитер, който се получава от аминокиселина, наречена триптофан. Една от функциите му е увеличаване на производството на мелатонин, хормон, който регулира циклите на сън. Освен това серотонинът се намесва в контрола на стреса и телесната температура.

Разходката увеличава нивата на серотонин, така че помага да спите по-добре. Изследване, проведено в Университета в Сао Пауло, което оценява група от лица с безсъние, и сравнява ефекта, който има върху тях умереното аеробно упражнение (например ходене) и енергичното аеробно упражнение, заключи, че Умерените аеробни упражнения са тези, които постигат най-големи ползи по отношение на качеството на съня.

2. Подобрява настроението

Това показва проучване на Държавния университет в Калифорния в Лонг Бийч Колкото повече стъпки предприемате, толкова по-добро е настроението ви. Защо? Както е посочено в предишната точка, ходенето освобождава серотонин, по-известен като химикал на щастието. Но освен това той освобождава ендорфини, естествени опиати, които ни карат да се чувстваме наистина добре.

3. Подобрява кръвообращението

Ходенето подобрява кръвообращението и предотвратява сърдечно-съдовите заболявания.

Проучване на Университета в Колорадо и Университета на Тенеси установи, че изследваните лица, които са ходили една до две мили на ден, понижават кръвното си налягане с почти 11 пункта за 24 седмици. Пациентите, които ходят половин час на ден, намаляват риска от инфаркт с 20%.

4. Увеличаване на продължителността на живота

Както е посочено от разследване на Медицинския факултет на Университета в Мичиган, тези 50 или 60 годишни, които редовно ходят, имат 35% по-малка вероятност да умрат през следващите осем години за тези, които не ходят.

5. Предотвратява когнитивното влошаване

Проучване, проведено от Калифорнийския университет в Сан Франциско (UCSF), в което са участвали 6000 лица на възраст 65 или повече години, установи, че колкото повече ходим, толкова по-когнитивно влошаване се забавя. Субектите, които са ходили 2,5 мили на ден, са 17% по-малко по отношение на загубата на памет.

6. Намалете риска от болестта на Алцхаймер

Това проучване е проведено в здравната система на Университета на Вирджиния в Шарлотсвил мъже на възраст между 71 и 93 години, които са ходили на четвърт миля на ден, са имали 50% по-нисък риск от болестта на Алцхаймер, в сравнение с тези мъже на същата възраст, които не са ходили.

7. Ходенето ви кара да отслабнете

Ходенето е отлично упражнение за отслабване, когато някой все още не е в добро физическо състояние. За загуба на тегло, особено в началните фази, аеробната работа като ходене е оптимална, тъй като е лесна за изпълнение, тя едва ли включва риск от нараняване и генерира предвидим и редовен енергиен разход. Да бъдеш ниско въздействие не упражнява напрежение върху тялото ти, както би ти бягал, скачал или дори танцувал. Това го прави идеален за възрастни хора, хора със склонност към болки в ставите и всеки, който иска да изостави заседналия живот и да живее по-активен живот.

Когато става въпрос за изгаряне на мазнини, физическата активност и ежедневните дейности изискват между 20% и 30% от общия енергиен резерв. Разлагането използва около 10% от общата енергия. А основният метаболизъм, т.е. енергията, съхранявана от нашето тяло, за да осигури функционирането на неговите жизнени функции (мозък, сърце, дишане и т.н.) означава около 50-70% от всички съхранени калории. Разследване, публикувано в Вестник на Американската диетична асоциация заключава това жените, които ходят девет часа седмично, изпитват по-нисък процент телесни мазнини и по-висока основна метаболитна скорост

8. Намалете стреса

Стресът е епидемия, която се установи в западните общества. Ускореният ритъм на живот, който живеят много хора, изискванията на работното място или в проучванията, наред с други ситуации, може да предизвика наистина стресови ситуации.

Ходенето ни позволява да подобрим дихателния си капацитет и оксигенацията. да бъде по-спокоен Също така, като всяко аеробно упражнение, ходене намалява нивата на кортизол, Хормон, който се освобождава в отговор на стрес, както е потвърдено от проучвания, публикувани в Вестник по физиологична антропология.

9. Ходенето укрепва мускулите и ви прави по-устойчиви

Пешеходни тонове на мускулите на краката, бедрата и корема. Това, добавено към подобряването на аеробната издръжливост, можете да забележите в дейностите, които правите в ежедневието си, ще отнеме повече време да бъдете уморени или уморени.

10. Увеличете нивата на витамин D

Ходене, когато слънчевият ден повишава нивата на витамин D. Този витамин се получава главно от действието на ултравиолетовите лъчи. Витамин D е необходим за нормалното развитие на мозъка и може да предотврати множествена склероза (MS)..

В допълнение, съвместни изследвания от Университета на Питсбърг (САЩ) и Техническия университет на Куинсланд в Австралия заключиха, че витамин D може да има регулаторна роля в развитието на сезонното афективно разстройство (ЕАД).

Искате ли да знаете повече за психологическите ползи от витамин D? Посетете нашата статия: "6 витамина, които се грижат за здравето на мозъка"